Como Relaxar Sendo Mãe de Dois Filhos

Como mãe de dois, encontrar tempo para relaxar pode parecer impossível, mas o relaxamento é componente vital da saúde física e mental. O Dr. Andrew Weil, no site DrWeil.com, recomenda três exercícios de respiração para alcançar um estado mental relaxado e claro. Usar essas técnicas de relaxamento e buscar um estado mental positivo ajudará a mantê-la saudável e equilibrada mesmo nos dias mais difíceis.

Instruções

A Respiração Relaxante (Técnica 4-7-8)

  1. Sente-se com as costas retas enquanto aprende o exercício. Quando dominar, pode ser feito em qualquer posição.
  2. Coloque a ponta da língua na crista interna da gengiva atrás dos dentes frontais superiores. Mantenha-a ali durante todo o exercício. Franza levemente os lábios se for mais confortável.
  3. Expire profundamente. Solte todo o ar pela boca com um som de assobio.
  4. Feche a boca. Inspire silenciosamente pelo nariz contando até quatro.
  5. Prenda a respiração. Conte lentamente até sete.
  6. Expire profundamente novamente pela boca. Solte todo o ar com som de assobio enquanto conta lentamente até oito.
  7. Repita este ciclo respiratório mais três vezes. Faça isso pelo menos duas vezes ao dia no início ou quando sentir estresse, mas não faça mais de quatro ciclos por vez no primeiro mês. Quando dominar a técnica, pode estender para oito ciclos. Este exercício simples age como um tranquilizante natural no sistema nervoso e é ferramenta eficaz para relaxamento.

A Respiração Estimulante (Respiração do Fole)

  1. Feche a boca e relaxe a mandíbula. Você respirará apenas pelo nariz.
  2. Inspire e expire rapidamente pelo nariz com três respirações curtas e de duração igual.
  3. Respire normalmente e repita o ciclo.
  4. Almeje três ciclos de inspiração e expiração por segundo. Respire normalmente entre cada ciclo. Não ultrapasse 15 segundos no início, mas conforme praticar, pode aumentar cinco segundos a cada sessão, até conseguir fazer por um minuto inteiro. Esta técnica produz movimento rápido do diafragma e ajudará você a se sentir relaxada, revigorada e alerta.

Contagem da Respiração

  1. Sente-se em posição confortável. Endireite a coluna e incline a cabeça levemente para frente.
  2. Feche os olhos e faça algumas respirações profundas.
  3. Respire naturalmente sem controlar. Idealmente, sua respiração será tranquila e lenta neste ponto, mas pode variar.
  4. Expire e conte "um". Na próxima expiração conte "dois" e assim por diante até chegar a cinco, sem ultrapassar.
  5. Repita o ciclo novamente. Almeje 10 minutos para atingir um estado meditativo que a fará sentir relaxada e pronta para dar o seu melhor.

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