Como relaxar como uma mãe de dois
Como uma mãe de dois filhos , encontrar tempo para relaxar pode parecer impossível , mas o relaxamento é um componente vital da boa saúde física e mental. Dr. Andrew Weil , escrevendo em DrWeil.com , recomenda três exercícios de respiração para alcançar um estado relaxado e clara de espírito. Usando essas técnicas de relaxamento e lutando por um estado de espírito positivo vai ajudar a mantê-lo saudável e sadio através o mais resistente dos dias.
Instruções
A Respiração Relaxante
1
Sente-se com as costas retas enquanto aprende este exercício. Quando você tem isso para baixo, o exercício pode ser feito em qualquer posição.
2
Coloque a ponta da língua para o cume dentro de carne dentro de seus dentes frontais superiores . Mantenha-o lá por meio do exercício . Bolsa seus lábios um pouco se ele se sente mais confortável.
3
Expire profundamente. Vamos todos de sua respiração fora de sua boca com um som sibilante .
4
Feche a boca . Tranquilamente inalar pelo nariz e conte até quatro .
5
Prenda a respiração . Como você faz isso , conte lentamente até sete.
6
Expire novamente profundamente pela boca. Deixe todo o seu fôlego com um som sibilante como você conte lentamente até oito.
7
Repita este ciclo de respiração mais três vezes. Faça isso pelo menos duas vezes por dia no início ou quando o estresse se sentir, mas não faça mais de quatro ciclos de respiração de cada vez para o primeiro mês . Quando você desenvolveu a técnica que você pode estendê-lo a oito respirações. Este exercício simples de respiração funciona como um calmante natural no seu sistema nervoso e é uma ferramenta eficaz para o relaxamento .
O Sopro Estimulante
8
Feche a boca e deixar a sua boca relaxar. Você vai estar respirando pelo nariz para um presente.
9
Inspire e expire rapidamente através de seu nariz com três respirações curtas e de igual comprimento .
10
Respire normalmente e em seguida, repetir o ciclo.
11
Aponta para três inspirar e expirar ciclos em um segundo. Respire normalmente entre cada ciclo . Não exceda 15 segundo no começo, mas com a prática você pode aumentar para mais de cinco segundos em cada sessão , até que você pode fazê-lo por um minuto inteiro . Essa técnica de respiração produz um rápido movimento do diafragma e vai ajudá-lo a sentir-se relaxado ainda revigorado e alerta.
Respiração Contando
12
Sente-se em uma posição confortável. Endireitar sua coluna e incline a cabeça ligeiramente para a frente .
13
Feche os olhos e respire fundo algumas vezes .
14
Respire naturalmente sem controlá-la . Idealmente, a sua respiração será calmo e lento , neste ponto, mas vai variar.
15
Expire e contar até um. Na próxima contagem exalar a dois e assim por diante até que o seu alcance, mas não excedem , cinco.
16
Repita o ciclo novamente. Objetivo por 10 minutos para chegar a um estado meditativo que vai fazer você se sentir relaxado e pronto para ser o seu melhor .
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