9 dicas simples para um sono saudável em crianças




O sono sadio e sem perturbações em crianças é crucial para o desenvolvimento físico e mental adequado. As crianças que dormem menos horas ou têm um sono perturbado e de baixa qualidade tendem a se sentir exaustas durante o dia. Além disso, se o problema do sono se tornar crônico, pode afetar o comportamento, a memória e o crescimento e desenvolvimento geral da criança.

Portanto, os pais devem estar cientes de quanto sono as crianças precisam e identificar padrões que indicam que seu filho tem problemas de sono. Acompanhar a quantidade e a qualidade do sono do seu filho pode ajudá-lo a tomar medidas imediatas sempre que necessário.

Continue lendo enquanto compartilhamos a importância do sono nas crianças, os diferentes problemas de sono que uma criança pode ter e algumas dicas práticas para ajudar seus filhos a dormir melhor.

Importância do sono para crianças
Você deve inculcar hábitos de sono saudáveis ​​em seu filho como um sono de boa qualidade:

  • Melhora a memória.
  • Promove um ótimo crescimento e desenvolvimento em crianças.
  • Aumenta a concentração.
  • Melhora a atenção.
  • Assegura que o coração do seu filho e o sistema circulatório funcionem bem.
  • Ajuda seu filho a manter um peso saudável.
  • Melhora o sistema imunológico do seu filho.

De quanto sono as crianças precisam?
Crianças de diferentes idades requerem diferentes quantidades de sono. É normal que os recém-nascidos durmam por mais tempo durante o dia. A quantidade de sono que as crianças precisam diminui à medida que envelhecem.

De acordo com a Academia Americana de Pediatria, a quantidade recomendada de sono em crianças é a seguinte:

Idade Duração (por dia)
Menos de 1 ano de idade 12–16 horas
1–2 anos 11–14 horas
3 a 5 anos 10–13 horas
6 a 12 anos 9 a 12 horas
13–18 anos 8–10 horas

O que acontece quando as crianças não dormem o suficiente?
Como pai, você deve saber o quão mal-humorado, irritável e mal-humorado seu filho fica se não dormir na noite anterior. Se uma noite de sono pode fazer essa diferença no comportamento do seu filho, a deficiência crônica do sono ou o sono de má qualidade podem ter um efeito mais significativo no seu filho. Alguns desses efeitos incluem:

  • Crescimento atrasado
  • Má atenção
  • Sistema imunológico fraco, resultando em rinite alérgica
  • Aumento do risco de obesidade
  • Efeitos a longo prazo para a saúde, como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e respiratórias
  • Natureza hiperativa
  • Baixa concentração
  • Mau humor
  • Fadiga
  • Problemas emocionais e sociais
  • Problemas comportamentais

Dicas para fazer seus filhos dormirem
Embora o horário e os padrões de sono de cada criança sejam diferentes, um horário de sono definido e hábitos saudáveis ​​de sono podem ajudar as mães a lidar com problemas de sono.

Aqui estão algumas dicas úteis para ajudar seus filhos a dormir melhor.

1. Crie uma rotina consistente para dormir
Uma maneira de garantir que seu filho durma bem é estabelecer uma rotina de dormir para ele. Isso inclui encorajar seu filho a ir para a cama no mesmo horário todas as noites, pois isso cria um padrão de sono. Uma boa rotina para dormir pode incluir tomar banho, vestir o pijama, ouvir ou ler um conto e apagar as luzes do quarto.

2. Desligue as telas antes de dormir
As crianças hoje em dia passam muito tempo nos dispositivos rastreados. No entanto, a luz azul desses dispositivos pode afetar o padrão de sono do seu filho. Pode enganar o cérebro do seu filho a pensar que ainda é dia, causando problemas de sono. A remoção de dispositivos rastreados duas a três horas antes da hora de dormir garante que seu filho durma na hora certa.

3. Defina um horário de despertar
Assim como você fixa um horário para seu filho ir para a cama, certifique-se de que ele acorde em um horário específico todas as manhãs. Isso mantém o relógio biológico do seu filho (ritmo circadiano) funcionando bem e ajuda a formar um padrão. Manter a consistência no horário de sono do seu filho, de acordo com a idade, é crucial para garantir que ele tenha uma boa noite de sono.

4. Reduza o estresse antes de dormir
Situações estressantes durante o dia ou logo antes de dormir podem dificultar o sono do seu filho. Pode ser uma boa ideia acalmar seu filho e permitir que ele relaxe e descontraia antes de dormir. Crianças diferentes preferem diferentes modos de relaxamento – algumas preferem ler, algumas gostam de ouvir histórias, algumas gostam de ouvir músicas e outras adoram conversar com seus pais – antes de finalmente adormecer. Essas atividades precisam fazer parte da rotina de dormir do seu filho, pois ajudam a acalmar a mente.

5. Crie um ambiente indutor de sono
O quarto de uma criança deve ser propício para dormir durante a noite. Isso significa mantê-lo escuro, fresco e silencioso. Como as crianças mais novas preferem um pouco de luz no quarto, pode ser uma boa ideia obter uma lâmpada noturna fraca para elas. Você também pode tocar algum ruído ou som rítmico antes de dormir.
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6. Reduza o foco no sono
Embora o principal objetivo de qualquer pai durante a hora de dormir de seu filho seja fazê-lo dormir, focar demais no “sono” em si pode ser contraproducente. Em vez de instruir seu filho a “ir para a cama” ou “fechar os olhos”, pode ser uma boa ideia se concentrar em acalmá-lo e relaxá-lo, o que automaticamente induzirá o sono.

7. Seja ativo durante o dia
Crianças de todas as idades precisam ser ativas durante o dia. Incentive atividades que possam ajudá-los a gastar sua energia e ter uma boa noite de sono todos os dias.

8. Fale com o professor ou creche do seu filho
Muitas vezes, os pais desconhecem os problemas de sono de seus filhos. Se você suspeitar que seu filho tem um problema de sono, pode ser uma boa ideia falar com seu professor ou creche para entender seu comportamento durante o dia. Pergunte se seu filho está frequentemente sonolento ou letárgico durante o dia.

9. Evite ser muito rigoroso
Às vezes, os pais se concentram tanto no tempo de sono do filho que se torna uma atividade forçada. Evite ser excessivamente rigoroso. É normal que seu filho queira dormir alguns minutos após ou antes de dormir ocasionalmente.

Leia a próxima seção para aprender sobre alguns problemas comuns de sono em crianças.

Problemas de sono em crianças
Problemas de sono podem ocorrer em crianças de diferentes idades. As crianças podem ter dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Um estudo publicado no American Academy of Family Physicians Journal afirma que cerca de 50% das crianças experimentam alguns problemas de sono na infância.

Alguns dos problemas de sono comuns que podem ocorrer em crianças incluem:

1. Terrores noturnos e pesadelos
Se seu filho acordar no meio da noite gritando, isso pode deixá-lo preocupado. Isso ocorre mais comumente devido a pesadelos ou terrores noturnos experimentados por seu filho.

Pesadelos geralmente ocorrem nas primeiras horas da manhã, quando seu filho está sonhando. Pesadelos são comuns em pré-escolares e escolares. Seu filho provavelmente acordará chorando, procurando conforto em você. Tranquilizar e acalmar suavemente seu filho geralmente é bom o suficiente para fazê-lo voltar a dormir.

Os terrores noturnos, por outro lado, são perturbações do sono muito mais intensas que os pesadelos e muitas vezes confundem a criança. Embora os pesadelos possam ser ocorrências ocasionais na maioria das crianças, os terrores noturnos tendem a ocorrer apenas em 3 a 6% das crianças. As crianças que experimentam terrores noturnos geralmente ficam aterrorizadas e tendem a gritar ou berrar, criando uma situação de pânico para os pais no meio da noite. Um episódio de terror noturno pode durar alguns minutos e, em alguns casos, seu filho pode não reconhecê-lo ou estar disposto a ser consolado.

Os sinais e sintomas comuns de terror noturno incluem

  • Gritando ou gritando de angústia.
  • De repente sentado na cama.
  • Respiração rápida e aumento da frequência cardíaca.
  • Suor profuso.
  • Agindo chateado e assustado.
  • Se debatendo na cama.

Geralmente, seu filho acabará se acalmando e voltará para a cama. É normal que seu filho não se lembre do episódio de terror noturno.

Os terrores noturnos ocorrem devido a uma estimulação excessiva ou excitação do sistema nervoso central do seu filho durante o sono. Enquanto os pesadelos geralmente acontecem durante o estágio REM do sono, os terrores noturnos geralmente ocorrem durante o estágio não REM do sono. Pesadelos são sonhos ruins, mas terrores noturnos são uma reação repentina a um sonho ruim que surge do medo ao passar de um estágio do sono para o próximo.

Terrores noturnos são mais comuns quando seu filho:
  • Está estressado, cansado demais ou doente.
  • Tomou um novo medicamento.
  • Não está dormindo o suficiente.
  • Tomou muita cafeína.

2. Falar dormindo e sonambulismo
Um tipo muito comum de problema de sono em crianças é a fala durante o sono, que às vezes é acompanhada de sonambulismo. Falar durante o sono é um fenômeno quando seu filho fala durante o sono. As crianças também podem murmurar, cantar, rir ou gritar, enquanto dormem profundamente.

As crianças são mais propensas a falar durante o sono se estiverem estressadas, preocupadas ou animadas com alguma coisa. O sonambulismo não prejudica seu filho, e é melhor deixá-lo terminar de falar e voltar a dormir. No entanto, se você perceber que a preocupação ou o medo do seu filho é justificado, pode ser uma boa ideia falar com ele no dia seguinte para aliviar o estresse mental para que ele possa ter uma boa noite de sono.

Sonambulismo, também chamado de sonambulância, é quando seu filho anda pelo quarto ou pela casa durante o sono, mesmo que seus olhos estejam bem abertos. As crianças que são sonâmbulos regulares podem realizar tarefas simples, como desviar de móveis, com facilidade. Cerca de um terço das crianças sonambulismo em algum estágio, e geralmente ocorre em crianças entre quatro e oito anos de idade .

A maioria das crianças supera esse hábito, e o sonambulismo pode ocorrer em crianças saudáveis, sem qualquer condição física ou mental. O sonambulismo ocorre quando seu filho está em algum lugar entre dormir e estar acordado. Se seu filho for sonâmbulo, é importante garantir que sua casa esteja segura e que não haja como ele sair de sua casa. Como não tem efeitos a longo prazo, você pode ajudar seu filho a voltar para a cama quando o vir caminhar durante o sono.

No entanto, se você sentir que o sonambulismo do seu filho o deixa cansado ou sonolento durante o dia ou o comportamento do seu filho durante o sonambulismo é incomum, ou o sonambulismo é acompanhado por xixi na cama, ronco ou respiração ofegante, pode ser uma boa ideia para visitar seu pediatra.

3. Ronco
O ronco é provavelmente o problema de sono mais comum que crianças de todas as idades têm. As crianças podem roncar em diferentes idades, e isso aumenta quando têm um resfriado forte ou alergias. A causa mais comum de ronco em crianças é a apneia obstrutiva do sono. Embora o ronco não seja motivo de preocupação e a maioria das crianças saudáveis ​​não ronca, aqui estão algumas situações em que você deve consultar seu pediatra:

  • Se eles estiverem muito cansados ​​durante o dia após uma noite de ronco durante o sono
  • Se eles ficam frequentemente irritados ou zangados
  • Se acharem difícil acordar de manhã
  • Se parecerem sonhar acordados ou se distrair durante o dia
  • Se eles não conseguirem prestar atenção ou se concentrar em suas aulas
  • Se estiverem excessivamente sonolentos durante o dia

4. Apneia do sono
A apneia do sono, também chamada de apneia obstrutiva do sono (AOS), é uma causa muito comum de problemas de sono em crianças. Nessa condição, há uma obstrução das vias aéreas superiores que tende a interromper o sono e a respiração da criança, apesar do aumento do esforço respiratório. Pode ser devido à obesidade, ao pequeno tamanho das vias aéreas superiores, tecido excessivo nas vias aéreas superiores ou distúrbio nos músculos da faringe.

O ronco é um sinal clássico de AOS, mas nem todos os roncadores sofrem dessa condição. A apneia do sono não tratada pode resultar em diminuição da atenção, fadiga, diminuição da concentração, redução do desempenho acadêmico e outros problemas neurocomportamentais. A adenotonsilectomia (remoção das amígdalas) é o tratamento mais comum para a apneia do sono e resolve problemas de sono em quase 70% das crianças com peso normal.

5. Síndrome das Pernas Inquietas (SPI)
A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é um distúrbio do sono encontrado em crianças e adolescentes. É caracterizada por sensações desconfortáveis ​​nas pernas que criam um desejo irresistível de mover as pernas. Embora ocorra mais comumente quando a criança está dormindo, em algumas crianças, também é observada quando estão sentadas ociosas ou inativas por muito tempo.

A causa da SPI é diferente em cada criança e, em muitos casos, a causa permanece desconhecida. Algumas causas comuns de SPI incluem anemia, problemas renais, diabetes e condições neurológicas. RLS pode ser hereditário e funciona em famílias.

Os sintomas comuns da RLS incluem:

  • Coceira desconfortável, puxões ou outras sensações indescritíveis nas pernas
  • Desejo constante de mover as pernas
  • Atraso em adormecer todas as noites
  • Interrupção do ciclo do sono
  • Problemas comportamentais na hora de dormir
  • Cansaço ou sonolência durante o dia

O sono suficiente e de boa qualidade ajuda no desenvolvimento geral das crianças. Enquanto os recém-nascidos dormem muito, à medida que as crianças envelhecem, o tempo de sono diminui e a duração se torna semelhante à dos adultos. No entanto, o sono insuficiente em crianças pode torná-los mal-humorados e irritados e perturbar seu foco e concentração. Seguir uma rotina consistente na hora de dormir, limitar o tempo de tela pelo menos duas horas antes de dormir, ter um horário fixo para acordar e reduzir o estresse antes de dormir são algumas maneiras de melhorar a qualidade do sono do seu filho.

Ponteiros-chave

  • Dormir bem é crucial para o desenvolvimento integral das crianças.
  • Os bebês precisam de cerca de 12 a 16 horas de sono, o que reduz gradualmente para cerca de 8 a dez horas à medida que atingem a adolescência.
  • O sono de má qualidade pode afetar a concentração, o humor, a energia e a imunidade.
  • Os problemas do sono que podem afetar as crianças incluem pesadelos, ronco, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas.



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