Quanto sono um adolescente precisa?
Os adolescentes precisam 8-10 horas de sono por noite.No entanto, a quantidade exata varia dependendo de vários fatores, incluindo:
* Idade: Os adolescentes mais jovens (13-15) geralmente precisam de mais sono do que os adolescentes mais velhos (16-18).
* necessidades individuais: Alguns adolescentes podem precisar de mais ou menos sono do que outros com base em sua genética, níveis de atividade e saúde.
* cronograma: Os horários consistentes do sono, mesmo nos fins de semana, são cruciais para padrões de sono saudáveis.
Por que o sono é tão importante para os adolescentes?
* Desenvolvimento cerebral: O sono é crucial para o desenvolvimento do cérebro, aprendizado e consolidação da memória.
* Saúde física: O sono adequado suporta crescimento, regulação hormonal e função imunológica.
* saúde mental: A privação do sono está ligada ao aumento da ansiedade, depressão e mudanças de humor.
* Desempenho acadêmico: Os adolescentes bem descansados têm melhor desempenho academicamente e têm melhor concentração.
* Segurança: A direção sonolenta é um grande risco de segurança para adolescentes.
Dicas para melhorar o sono nos adolescentes:
* Estabeleça um cronograma regular de sono: Vá para a cama e acorde ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana.
* Crie uma rotina relaxante para dormir: Isso pode incluir tomar um banho quente, ler ou ouvir música calmante.
* Evite o tempo da tela antes de dormir: A luz azul emitida de dispositivos eletrônicos pode interferir no sono.
* verifique se o quarto está escuro, quieto e frio.
* limitar a cafeína e consumo de álcool.
* Faça exercícios regulares, mas evite atividades extenuantes próximas à hora de dormir.
* Fale com um médico se tiver problemas para dormir.
Se você tem preocupações com o sono do seu adolescente, converse com o médico. Eles podem ajudar a determinar as melhores estratégias de sono para seu filho.
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