Horários de Dormir Adequados à Idade Durante o Ano Letivo
O sono não só recarrega o corpo e a mente da criança, mas uma criança bem descansada é muito mais fácil de lidar do que uma cansada e irritada. Dormir o suficiente todas as noites é especialmente importante para a sua criança em crescimento durante o ano letivo. Com todas as exigências diárias que a criança experiencia na escola e em casa, levá-la para a cama à hora certa todas as noites pode ajudar a mantê-la a funcionar durante o dia.
Dormir o Suficiente
O horário de dormir da criança é parcialmente decidido pela quantidade de sono que ela precisa. Crianças em idade escolar precisam de 10 a 12 horas de sono por noite e adolescentes precisam de cerca de 8,5 a 9,5 horas diárias, segundo o Kids Health. Não dormir o suficiente pode causar diminuição da atenção, menor desempenho, tempos de resposta mais lentos e diminuição da memória a curto prazo, sem mencionar a irritabilidade e mau humor que vêm com o sono insuficiente.
Segundo o Relógio
A hora de dormir real que usa é, em última análise, da sua decisão. Para descobrir o que funciona melhor para si e para o seu filho, considere a hora a que a escola começa. Se começa às 9h, calcule quanto tempo precisa confortavelmente para a acordar, vestir, alimentar, escovar os dentes e sair de casa, mais tempo de viagem, se estiver a conduzir. Se conseguir preparar tudo em uma hora, a hora de acordar pode ser às 8h. Portanto, a hora de dormir deve ser entre as 20h e as 22h.
Preparação para Dormir
Uma rotina de dormir consistente pode ajudar a preparar a criança para o sono e, esperançosamente, tornar a hora de dormir menos complicada. Tente manter um horário bastante regular, especialmente nas noites de semana durante o ano letivo. Incentive as crianças a participar em atividades calmas ou discretas pelo menos uma ou duas horas antes de dormir. Isso significa desligar a TV e ler livros, jogar cartas ou montar um puzzle. Dê um aviso de uma hora e depois outro de 10 minutos antes de ser hora de dormir. Assim, ela não fica surpreendida quando a hora chega. Quando a hora de dormir chegar, ela deve estar lavada, no pijama, com os dentes escovados e o quarto arrumado.
Luzes Apagadas, Ponto Final
Uma vez que a hora de dormir chegou, faça-a subir para a cama e apague as luzes. Nada de televisão na cama, nada de música alta e nada de queixas — luzes apagadas. Se o seu filho precisa de uma luz de presença, tudo bem. O melhor ambiente para ele dormir profundamente é escuro, silencioso e a uma temperatura fresca. Se a criança se recusar a seguir as regras de dormir, aplique uma consequência, como perder privilégios de televisão no dia seguinte.
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