Bedtimes idade apropriada durante o ano letivo
Dormir não só recarrega o corpo do seu filho e da mente , mas uma criança bem descansado é muito mais fácil de lidar do que um irritadiço um, cansado. Obtendo o suficiente fechar de olhos a cada noite é especialmente importante para o seu filho a crescer durante o ano letivo . Com todas as demandas diárias que você criança experiências na escola e em casa , recebendo -a na cama no momento adequado a cada noite pode ajudar a mantê-la durante todo o dia .
Obtendo bastante
Zs
hora de dormir do seu filho é parcialmente decidido sobre a quantidade de sono que ela precisa. Crianças em idade escolar necessitam de 10 a 12 horas de sono por noite e os adolescentes precisam de cerca de 8,5-9,5 horas diárias , de acordo com Crianças Saúde . Não dormir o suficiente pode causar diminuição da atenção , o desempenho mais baixo , os tempos de resposta mais lentos e diminuição da memória de curto prazo , para não mencionar a irritabilidade e mau humor que vem com sono insuficiente .
Acordo com o relógio
a hora de dormir real que você usa é finalmente até você . Para descobrir o que funciona melhor para você e seu garoto , considere a escola começa a que horas . Se ele começa às 9 horas , figura em quanto tempo você confortavelmente precisa levá-la para cima , vestido , alimentado, dentes escovados e para fora da porta , além de tempo de viagem, se você estiver dirigindo . Se você pode pronto dentro de uma hora , seu tempo de wake -up pode ser às 8 da manhã , portanto, sua hora de dormir deve ser 8:00-22:00
Preparar para
Night- Noite
A rotina de dormir consistente pode ajudar a preparar o seu filho para dormir e espero fazer dormir menos de um aborrecimento . Tente manter uma programação bastante regular , especialmente nas noites de segunda a sexta durante o ano letivo . Incentivar as crianças a participar de atividades tranquilas ou low- chave , pelo menos uma ou duas horas antes de deitar. Isso significa transformar a TV e ler livros , jogar cartas ou montar um quebra-cabeça. Dê-lhe um aviso de uma hora e , em seguida, um outro aviso de 10 minutos antes é hora de dormir . Então ele não se surpreende quando o tempo passa ao redor . No momento em que sua hora de dormir chega, ele deve ser lavado, em seus pijamas com os dentes escovados e seu quarto pegou .
Lights Out , Período
Uma vez que ela deitar chegou , tê-la subir na cama e desligar as luzes . Sem assistindo televisão na cama , sem ouvir música alta e sem queixas - Lights Out . Se o garoto precisa de uma luz noturna , isso é bom. O melhor ambiente para ele dormir profundamente é escuro, silencioso e com temperatura baixa. Se o seu filho se recusa a seguir as regras na hora de dormir , fazer cumprir uma conseqüência , como a perda de privilégios de televisão para o dia seguinte .
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