Dieta equilibrada para Crianças

A Pirâmide Alimentar , que o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos desenvolveu , é uma boa referência quando se trata de uma dieta equilibrada para os seus filhos .
usar as doses recomendadas de cinco grupos de alimentos como uma diretriz , mas tenha em mente que cada criança é diferente e ingestão de alimentos não só varia de criança para criança, mas também no dia a dia .
Grains

Os carboidratos encontrados em pães, cereais , arroz ou massas são - impulsionadores da energia para as crianças. Eles ajudam os mais pequenos para se manter ativo e dar-lhes poder para passar o dia .
Pelo menos metade do consumo diário de grãos deve ser grãos integrais , como arroz ou farinha de aveia . As doses diárias variam de três onças (para 2 a 3 anos de idade -) para sete onças (para meninos de 14 a 18 anos de idade ) .

vegetais

Os vegetais são excelentes fontes de vitaminas e minerais. Tente preservar o máximo do teor de vitamina possível em vapor ou microondas -los .
Dose recomendada tamanhos variam de um a três xícaras por dia.
Frutas

Como legumes , frutas contêm vitaminas e minerais. Você obter o máximo de valor deles por comê-los crus . O USDA recomenda uma ingestão diária de um copo para copos one- e -um-metade .

Lácteos

Os produtos lácteos , como leite, queijo ou iogurte fornecem proteína e cálcio. Eles contribuem para os olhos afiados, pele saudável e cabelos , bem como bons ossos e dentes. Outro beneficiário importante são os músculos de seus filhos e de suas funções nervosas.
Dependendo de suas idades , as crianças devem receber duas a três xícaras de produtos lácteos todos os dias.
Carne, peixe, feijão e
Nozes

Este grupo importante alimento é bom para o acúmulo de músculo, bem como ossos e dentes fortes . O ferro encontrado nestes produtos alimentícios contribui para o sangue saudável . Carne, peixe, feijões e nozes também contêm proteínas, vitaminas e minerais como ferro e zinco.
Crianças de 2 a 3 anos de idade deve receber cerca de duas onças diariamente, enquanto garotos de 18 anos de idade, precisa de cerca de seis onças desse grupo de alimentos por dia
Gorduras, Óleos e Doces

Fique longe deles - . especialmente gorduras sólidas, tais como manteiga e margarina - e servi-los apenas em quantidades limitadas . Gorduras, óleos e doces têm contagens de alto teor calórico . Alguns gordura é necessário , no entanto, para bebês e crianças de até 2 anos de idade para o desenvolvimento de seus cérebros e outros órgãos.
Doces contêm açúcar , que dá sua energia criança rapidamente. No entanto, o excesso de açúcar de doces e balas se transforma em gordura . Portanto, não exagere -lo nos doces.

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