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4 Passos para Ensinar Controle Emocional ao Seu Filho

Controle emocional pode ser um pouco como um tiroteio no Velho Oeste, especialmente onde explosões, colapsos e birras estão envolvidos.

Imagine uma cidadezinha ocidental tranquila. Os moradores estão ocupados com seus afazeres diários. Crianças brincam do lado de fora da escola. Fazendeiros transportam suprimentos. O motorista da diligência carrega malas. Algumas nuvens fofas flutuam no céu claro.

Mas então alguém grita, "Os Dalton estão chegando!" De repente, a atmosfera da cidade muda. Os Dalton. A reputação deles os precede. As pessoas correm para se proteger. Donos de lojas fecham as portas e espiam pelas cortinas.

Isso pode parecer uma cena de um velho filme em preto e branco, mas algo semelhante acontece todos os dias em famílias pelo mundo. Quando uma criança fica com raiva, ansiosa ou com medo — e reage de maneiras negativas ou até destrutivas — pode parecer que uma pessoa totalmente diferente chegou. E os pais não podem simplesmente se esconder destes hóspedes indesejados.

Ajudando Seus Filhos com Controle Emocional

A maioria das crianças ainda está aprendendo a controlar suas emoções, e às vezes momentos desafiadores parecem avassaladores. Elas não encontram suas chuteiras de futebol. Em lugar nenhum. Não podem jogar videogame quanto tempo quiserem. Ficam com raiva de algo que aconteceu na escola aquele dia e fazem uma birra.

Felizmente, seus filhos não ficam indefesos aos caprichos de seu Dalton interior. Na verdade, com sua orientação e prática, eles podem aprender controle emocional. Por sua vez, isso pode minimizar as ocorrências de explosões, colapsos e birras que seu filho tem. Aqui estão quatro passos para ajudar seus filhos a recuperar o controle quando emoções intensas ameaçam sair do controle.

1. Reconheça as Emoções Raiz

As emoções de nossos filhos às vezes são como uma trilha sonora agradável para um dia maravilhoso. Outras vezes, essas emoções são um tsunami que avassala as crianças e curto-circuita seu pensamento. Quando isso acontece, elas frequentemente terminam frustradas, dizendo e fazendo coisas com raiva que só pioram a situação. Explosões, colapsos e birras podem se tornar padrões e sair do controle se o controle emocional não for ensinado.

Então, o primeiro passo para ensinar controle emocional é ajudar nossos filhos a reconhecer a fonte dessas emoções, dar-lhes um nome. Estão tristes por comentários de um amigo? Medrosos por uma situação na escola? Ansiosos por um desafio futuro? Existem níveis de gravidade para esses sentimentos, e é útil ensinar seus filhos a usar palavras que comuniquem exatamente o que estão experimentando.

Aqui estão três categorias de sentimentos negativos com termos para ajudar a descrever sua intensidade do menor para o maior:

• Triste: decepcionado, desanimado, para baixo, triste, deprimido
• Ansioso: tímido, preocupado, nervoso, sobrecarregado, assustado
• Com raiva: irritado, frustrado, com raiva, furioso, enfurecido

Compartilhe estas categorias com seus filhos. Você pode usar outras palavras descritivas ou colocar as palavras em uma ordem ligeiramente diferente, o que funcionar com sua família. O ponto importante é ajudar seus filhos a aprender a estar cientes de seus sentimentos, a desenvolver um vocabulário para comunicar esses sentimentos de forma clara e precisa. Encoraje seus filhos a usar palavras específicas para seus sentimentos e a descrever e definir claramente a situação que os angustia. Identificar o que está causando turbulência emocional é o primeiro passo para ajudá-los a ter uma resposta saudável a essas emoções.

2. Redirecione para uma Resposta Positiva

Uma vez que seus filhos estão cientes de seus sentimentos e podem nomeá-los, eles têm o poder de mover esses sentimentos em uma direção saudável. Sentimentos fortes não precisam resultar em palavras e ações não saudáveis ou improdutivas, como birras ou colapsos que as crianças podem depois se arrepender. Ter alternativas para responder a sentimentos fortes pode ajudar nossos filhos a controlar melhor suas emoções.

As seguintes opções podem permitir que as crianças processem seus sentimentos de maneiras saudáveis:

• Conversar com pais, irmãos, amigos, professores, conselheiros escolares.
• Deitar e fechar os olhos ou fazer uma pausa em um local tranquilo (como seu quarto ou um sofá confortável).
• Pedir a Deus para ajudá-los a se acalmar, e então pensar em um versículo bíblico favorito ou relevante.
• Fazer uma atividade relaxante (colorir, jogar bola, construir com LEGOs, ler, brincar com um animal de estimação).

O objetivo aqui é interromper a onda de emoções mudando de local ou focando em uma atividade positiva ou até mesmo apenas neutra. (Observe que essas respostas alternativas não farão o problema piorar.)

Se seus filhos não estão prontos para conversar com outra pessoa de forma produtiva, eles podem pelo menos fazer o esforço para se acalmar. Às vezes, apenas respirar fundo e devagar é suficiente para deter uma resposta negativa. Uma vez que permitiram que suas emoções se acalmassem, eles podem dar o próximo passo.

3. Repense o Cenário Difícil

Este é o passo-chave no processo. Emoções não são apenas produtos de situações, mas de como seus filhos percebem essas situações. Cérebros são máquinas de processamento de alta velocidade, então é possível que pensamentos imprecisos ou incompletos passem pelos radares de seus filhos e impactem suas emoções negativamente. Percepções falsas raramente levam a emoções positivas.

Sempre queremos que nossos filhos pensem coisas que são verdadeiras. Inicialmente eles precisarão de ajuda para aprender a repensar, mas eventualmente podem aprender a fazer isso de forma mais independente. Uma vez que seu filho se acalmou, guie-o a repensar a situação que o está estressando. Existem duas partes nisso.

1. Identifique Seus Pensamentos

Isso significa fazer as crianças declararem exatamente o que estão pensando e como estão vendo uma situação. Seu filho poderia estar pensando: Sou o pior jogador do time; sou feio; tenho a menor nota em matemática; nunca vou terminar a tempo, ou outros pensamentos distorcidos. Ajude seu filho a identificar esses pensamentos e declará-los em voz alta em vez de através de uma birra ou colapso.

2. Examine Seus Pensamentos

Se algo é verdadeiro, haverá bastante evidência para apoiá-lo. E percepções falsas terão pouco para apoiá-las. Uma chave é ajudar seus filhos a notar palavras extremas, que raramente são baseadas na verdade. "Eu sempre ____." "Eu nunca ____." "Sou o pior em ____."

Aqui estão algumas perguntas que você pode usar para ajudar seus filhos a examinar seus pensamentos.

• Há alguma evidência de que isso é verdade?
• Quais são alguns fatos básicos sobre este tópico?
• Outras crianças já passam por algo assim?
• Suas expectativas são realistas?
• É possível que esta situação mude ou melhore?
• Que passos você pode tomar para mudar ou melhorar esta situação?

4. Pratique Autocontrole Emocional

Diga aos seus filhos que todos experimentam emoções fortes. É importante aprender a lidar com elas de uma maneira inteligente e respeitosa. Assim como praticar problemas de matemática, esportes ou um instrumento musical para melhorar suas habilidades, seus filhos também podem praticar um bom plano para lidar com emoções fortes. Aqui está como você pode personalizar o processo de controle emocional para seus filhos:

Reconhecer

Revise com seus filhos algumas categorias básicas de sentimentos (feliz, triste, ansioso, com raiva) e peça que deem algumas palavras de sentimento na mesma categoria, identificando quais são de maior e menor intensidade.

Redirecionar

Agora façam uma lista juntos de maneiras saudáveis de se acalmar quando as emoções inundam nossos cérebros. Reflitam sobre esta lista, e deixem seus filhos escolher quais ideias acham que funcionarão melhor para eles. Façam um brainstorming juntos da logística de como seus filhos usarão essas ideias quando se sentirem sobrecarregados ou angustiados, para onde precisam ir, com quem podem conversar, e assim por diante. Então discutam como essas ideias os ajudarão a responder melhor a emoções fortes.

Repensar

Peça aos seus filhos que inventem algumas situações difíceis (como perder um jogo esportivo ou ir mal em uma prova) e então identifiquem maneiras de pensar sobre essas circunstâncias que soam verdadeiras ou não verdadeiras. Se for verdade, peça aos seus filhos para explicar por que acreditam que é verdade. Se não for verdade, encoraje-os a dizer por que aquele pensamento não soa verdade. Aqui está um exemplo:

Situação: Esqueci de entregar minha lição de casa, então agora está atrasada. Isso raramente acontece, mas era uma tarefa grande e importante.

Pensamentos Falsos: Minha professora acha que sou preguiçoso. Esta tarefa atrasada vai arruinar minha nota. Todo mundo entregou na hora. Nunca devo entregar coisas atrasadas. Agora não consigo tirar A na matéria.

Pensamentos Verdadeiros: Todos cometem erros. Foi um acidente. Posso entregar amanhã. Minha professora sabe que sou um bom aluno. Uma tarefa atrasada não vai realmente prejudicar minha nota.

À medida que seus filhos aprendem a reconhecer, redirecionar e repensar suas respostas a situações difíceis, eles serão mais capazes de lidar com suas emoções e tomar decisões sábias que refletem um caráter maduro e piedoso.