• Babies
• Construindo uma família
• crianças
• Geral Parenting
• Os recém-nascidos
• adolescentes
• toddlers
• gravidez

4 passos para ensinar o controle emocional do seu filho

Controle emocional pode ser um pouco como um tiroteio no Velho Oeste, especialmente onde explosões, colapsos e birras estão envolvidos.

Imagine uma pacata cidadezinha do oeste. Os habitantes da cidade estão ocupados com seus assuntos diários. As crianças estão brincando do lado de fora da escola. Os fazendeiros estão transportando suprimentos. O motorista da diligência está carregando as malas. Algumas nuvens inchadas flutuam no céu claro.

Mas então alguém grita:“Os Daltons estão chegando!” De repente, a atmosfera da cidade muda. Os Daltons . Sua reputação os precede. As pessoas correm para a segurança. Os lojistas fecham as portas e espiam pelas cortinas.

Isso pode parecer uma cena de um velho filme em preto e branco, mas algo semelhante acontece todos os dias em famílias em todo o mundo. Quando uma criança fica com raiva, ansiosa ou com medo – e reage de maneira negativa ou até destrutiva – pode parecer que uma pessoa totalmente diferente chegou. E os pais não podem simplesmente se esconder desses convidados indesejados.

Ajudar seus filhos com controle emocional
A maioria das crianças ainda está aprendendo a controlar suas emoções e, às vezes, os momentos desafiadores parecem esmagadores. Eles não conseguem encontrar suas chuteiras de futebol. Em qualquer lugar . Eles não podem jogar um videogame enquanto quiserem. Eles ficam bravos com algo que aconteceu na escola naquele dia e fazem birra.

Felizmente, seus filhos não são deixados desamparados aos caprichos de seu Dalton interior. Na verdade, com sua orientação e prática, eles podem aprender o controle emocional. Por sua vez, isso pode minimizar as ocorrências de explosões, colapsos e birras que seu filho tem. Aqui estão quatro passos para ajudar seus filhos a recuperar o controle quando emoções intensas ameaçam sair do controle.

1. Reconheça as Emoções Raiz
As emoções dos nossos filhos às vezes são como uma trilha sonora agradável para um dia maravilhoso. Outras vezes, essas emoções são um tsunami que sobrecarrega as crianças e causa um curto-circuito em seus pensamentos. Quando isso acontece, muitas vezes acabam frustrados, dizendo com raiva e fazendo coisas que só pioram a situação. Explosões, colapsos e birras podem se tornar padrões e sair do controle se o controle emocional não for ensinado.

Assim, o primeiro passo para ensinar controle emocional é ajudar nossos filhos a reconhecer a fonte dessas emoções, dar-lhes um nome. Eles estão tristes com os comentários de um amigo? Com medo de uma situação na escola? Ansioso para um próximo desafio? Existem níveis de gravidade para esses sentimentos, e é útil ensinar seus filhos a usar palavras que comuniquem exatamente o que estão vivenciando.

Aqui estão três categorias de sentimentos negativos com termos para ajudar a descrever sua intensidade do menor para o maior:

• Triste: desapontado, desanimado, para baixo, triste, deprimido
• Ansioso: tímido, preocupado, nervoso, sobrecarregado, assustado
• Louco: irritado, frustrado, louco, zangado, furioso

Compartilhe essas categorias com seus filhos. Você pode usar outras palavras descritivas ou colocar as palavras em uma ordem ligeiramente diferente, o que funcionar com sua família. O ponto importante é ajudar seus filhos a aprender a estar cientes de seus sentimentos, a desenvolver um vocabulário para comunicar esses sentimentos de maneira clara e precisa. Incentive seus filhos a usar palavras específicas para seus sentimentos e a descrever e definir claramente a situação que os angustia. Identificar o que está causando a turbulência emocional é o primeiro passo para ajudá-los a ter uma resposta saudável a essas emoções.

2. Redirecionar para uma resposta positiva
Uma vez que seus filhos estão cientes de seus sentimentos e podem dar um nome a eles, eles têm o poder de mover esses sentimentos em uma direção saudável. Sentimentos fortes não precisam resultar em palavras e ações insalubres ou improdutivas, como birras ou colapsos que as crianças podem se arrepender mais tarde. Ter alternativas para responder a sentimentos fortes pode ajudar nossos filhos a controlar melhor suas emoções.

As opções a seguir podem permitir que as crianças trabalhem seus sentimentos de maneira saudável:

• Conversando com pais, irmãos, amigos, professores, conselheiros escolares.
• Deitar e fechar os olhos ou fazer uma pausa em um local tranquilo (como o quarto ou um sofá confortável).
• Pedir a Deus para ajudá-los a se acalmarem e depois pensar em um versículo bíblico favorito ou relevante.
• Fazer uma atividade relaxante (colorir, jogar uma bola, construir com LEGOs, ler, brincar com um animal de estimação).

O objetivo aqui é interromper o surto de emoções mudando de local ou concentrando-se em uma atividade positiva ou até mesmo neutra. (Observe que essas respostas alternativas não farão com que o problema piore.)

Se seus filhos não estão prontos para conversar com outra pessoa de maneira produtiva, eles podem pelo menos fazer um esforço para se acalmar. Às vezes, apenas respirar fundo e devagar é suficiente para impedir uma resposta negativa. Uma vez que eles permitiram que suas emoções se acalmassem, eles podem dar o próximo passo.

3. Repense o cenário difícil
Esta é a etapa chave do processo. As emoções não são apenas produtos de situações, mas de como seus filhos percebem essas situações. Os cérebros são máquinas de processamento de alta velocidade, por isso é possível que pensamentos imprecisos ou incompletos passem pelos radares de seus filhos e afetem suas emoções negativamente. As falsas percepções raramente levam a emoções positivas.

Sempre queremos que nossos filhos pensem coisas que são verdades . Inicialmente, eles precisarão de ajuda para aprender a repensar , mas eles podem eventualmente aprender a fazer isso de forma mais independente. Depois que seu filho se acalmar, oriente-o a repensar a situação que o está estressando. Existem duas partes para isso.

1. Identifique seus pensamentos
Isso significa que as crianças digam exatamente o que estão pensando e como estão vendo uma situação. Seu filho pode estar pensando:Sou o pior jogador do time; Eu sou feio; Eu tenho a pontuação mais baixa em matemática; Eu nunca vou terminar a tempo, ou outros pensamentos distorcidos. Ajude seu filho a identificar esses pensamentos e expressá-los em voz alta, em vez de um acesso de raiva ou colapso.

2. Examine seus pensamentos
Se algo for verdade, haverá muitas evidências para apoiá-lo. E as falsas percepções terão pouco para apoiá-las. Uma chave é ajudar seus filhos a perceberem palavras extremas, que raramente são baseadas na verdade. “Estou sempre ____.” “Eu nunca ______.” “Eu sou o pior no ____."

Aqui estão algumas perguntas que você pode usar para ajudar seus filhos a examinar seus pensamentos.

• Existe alguma evidência de que isso é verdade?
• Quais são alguns fatos básicos sobre este tópico?
• Outras crianças já passaram por algo assim?
• Suas expectativas são realistas?
• É possível que essa situação mude ou melhore?
• Que medidas você pode tomar para mudar ou melhorar essa situação?

4. Pratique o autocontrole emocional
Diga aos seus filhos que todos experimentam emoções fortes. É importante aprender a lidar com eles de maneira inteligente e respeitosa. Assim como praticar problemas de matemática, esportes ou um instrumento musical para melhorar suas habilidades, seus filhos também podem praticar um bom plano para lidar com emoções fortes. Veja como você pode personalizar o processo de controle emocional para seus filhos:

Reconhecer
Revise com seus filhos algumas categorias básicas de sentimentos (feliz, triste, ansioso, louco) e peça-lhes que digam algumas palavras de sentimento na mesma categoria, identificando quais são de maior e menor intensidade.

Redirecionar
Agora faça uma lista de maneiras saudáveis ​​de se acalmar quando as emoções inundam nossos cérebros. Reflita sobre esta lista e deixe seus filhos escolherem quais ideias eles acham que funcionarão melhor para eles. Faça um brainstorming da logística de como seus filhos usarão essas ideias quando se sentirem sobrecarregados ou angustiados, para onde precisam ir, com quem podem conversar e assim por diante. Em seguida, discuta como essas ideias os ajudarão a responder melhor a emoções fortes.

Repensar
Faça com que seus filhos inventem algumas situações difíceis (como perder um jogo esportivo ou se sair mal em um teste) e, em seguida, identifique maneiras de pensar sobre essas circunstâncias que parecem verdadeiras ou não. Se for verdade, peça aos seus filhos que expliquem por que eles acreditam que é verdade. Se não for verdade, incentive-os a dizer por que esse pensamento não parece verdadeiro. Aqui está um exemplo:

Situação: Esqueci de entregar meu dever de casa, então agora é tarde. Isso raramente acontece, mas foi uma tarefa grande e importante.

Pensamentos falsos: Meu professor acha que sou preguiçoso. Esta tarefa atrasada vai destruir minha nota. Todos os outros entregaram na hora. Eu nunca deveria entregar as coisas tarde. Agora não consigo tirar A na aula.

Pensamentos Verdadeiros: Todo mundo comete erros. Foi um acidente. Posso entregar amanhã. Meu professor sabe que sou um bom aluno. Uma tarefa atrasada não vai prejudicar minha nota.

À medida que seus filhos aprendem a reconhecer, redirecionar e repensar suas respostas a situações difíceis, eles serão mais capazes de lidar com suas emoções e tomar decisões sábias que refletem um caráter maduro e piedoso.