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Seja uma Criança Saudável e Ativa

Há muita conversa hoje em dia sobre crianças saudáveis. Pessoas que se importam (pais, médicos, professores e outros) querem saber como ajudar as crianças a serem mais saudáveis.

Ser saudável é uma forma de dizer que a pessoa come bem, faz muita atividade física (exercício) e tem um peso saudável. Se você é saudável, seu corpo funciona bem, se sente bem e consegue fazer todas as coisas que quer, como correr com seus amigos.

Algumas partes disso dependem dos pais — como servir refeições saudáveis ou decidir levar a família para uma trilha na natureza. Mas as crianças também podem assumir o controle quando se trata da saúde delas.

Aqui estão cinco regras para viver, se você é uma criança que quer ser saudável. O truque é seguir essas regras na maior parte do tempo, sabendo que alguns dias (como seu aniversário) podem pedir bolo e sorvete.

1. Coma uma Variedade de Alimentos

Você pode ter uma comida favorita, mas a melhor escolha é comer variedade. Se você come alimentos diferentes, é mais provável que obtenha os nutrientes que seu corpo precisa. Experimente alimentos novos e antigos que não come há um tempo. Alguns alimentos, como vegetais verdes, podem ter gosto melhor quanto mais velho você fica. Almeje pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia — duas frutas e três vegetais.

Aqui está uma combinação que pode funcionar para você:

• no café da manhã: ½ xícara (cerca de 4 grandes) morangos no seu cereal
• no almoço: 6 cenouras baby
• no lanche: uma maçã
• no jantar: ½ xícara de brócolis (cerca de 2 talos grandes) e 1 xícara de salada

2. Beba Água e Leite

Quando você está com muita sede, água gelada é o melhor para matar a sede. E há uma razão para sua cantina escolar oferecer caixinhas de leite. Crianças precisam de cálcio para construir ossos fortes, e leite é uma ótima fonte deste mineral. Quanto as crianças precisam? Se você tem 4 a 8 anos, beba 2½ xícaras de leite por dia, ou seu equivalente. Se tem 9 anos ou mais, almeje 3 xícaras de leite por dia, ou seu equivalente. Você pode misturar tomando leite e outros alimentos lácteos ricos em cálcio. Aqui está uma combinação:

• 2 xícaras (cerca de meio litro) de leite desnatado ou semidesnatado
• 1 fatia de queijo cheddar
• ½ xícara (pote pequeno) de iogurte

Se você quiser algo além de leite ou água de vez em quando, tudo bem tomar suco 100%. Mas tente limitar o suco a no máximo 1 porção (180 a 240 ml) por dia. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, coquetéis de suco e sucos de fruta. Eles contêm muito açúcar adicionado. Açúcar só adiciona calorias, não nutrientes importantes.

3. Escute Seu Corpo

Como é a sensação de estar satisfeito? Quando você está comendo, perceba como seu corpo se sente e quando seu estômago se sente confortavelmente cheio. Às vezes, as pessoas comem demais porque não percebem quando precisam parar de comer. Comer demais pode fazer você se sentir desconfortável e levar a ganho de peso não saudável.

4. Limite o Tempo de Tela

O que é tempo de tela? É a quantidade de tempo que você gasta assistindo TV ou DVDs, jogando videogame (consoles ou jogos portáteis), e usando smartphone, tablet ou computador. Quanto mais tempo você gasta nessas atividades sentadas, menos tempo tem para coisas ativas, como basquete, andar de bicicleta e nadar. Tente gastar no máximo 2 horas por dia em tempo de tela, não contando uso de computador relacionado à escola e atividades educacionais.

5. Seja Ativo

Um trabalho que você tem como criança — e é divertido — é descobrir quais atividades você gosta mais. Nem todo mundo ama beisebol ou futebol. Talvez sua paixão seja caratê, queimada ou dança. Peça para seus pais ajudarem você a fazer suas atividades favoritas regularmente. Encontre formas de ser ativo todo dia. Você pode até escrever uma lista de coisas divertidas para fazer, para usar quando sua mãe ou pai disser que é hora de parar de assistir TV ou jogar videogame!

Falando em pais, eles podem ser uma grande ajuda se você quer ser uma criança ativa. Por exemplo, eles podem encher a casa com alimentos saudáveis e planejar atividades físicas para a família. Conte para seus pais sobre esses cinco passos que você quer dar e talvez você possa ensinar uma coisa ou duas a eles. Se você é uma criança ativa, por que não deveria ter uma mãe ativa e um pai ativo?