Seja uma criança em forma

p Fala-se muito hoje em dia sobre crianças em boa forma. Pessoas que se preocupam (pais, doutores, professores, e outros) querem saber como ajudar as crianças a estarem mais em forma.

p Estar em forma é uma forma de dizer que uma pessoa se alimenta bem, faz muita atividade física (exercício), e tem um peso saudável. Se você está em forma, seu corpo funciona bem, se sente bem, e pode fazer tudo o que você quiser, como correr com seus amigos.

p Algumas partes disso dependem dos pais - como servir refeições saudáveis ​​ou decidir levar a família para uma caminhada pela natureza. Mas as crianças também podem assumir o controle quando se trata de sua saúde.

p Aqui estão cinco regras pelas quais viver, se você é uma criança que quer estar em forma. O truque é seguir essas regras na maioria das vezes, saber que alguns dias (como seu aniversário) podem exigir bolo e sorvete.

1. Coma uma variedade de alimentos p Você pode ter uma comida favorita, mas a melhor opção é comer uma variedade. Se você comer alimentos diferentes, é mais provável que você obtenha os nutrientes de que seu corpo necessita. Prove alimentos novos e antigos que você não experimenta há algum tempo. Algumas comidas, como vegetais verdes, pode ter um sabor melhor quanto mais você envelhece. Faça pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia - duas frutas e três vegetais.

p Aqui está uma combinação que pode funcionar para você:

  • no café da manhã:½ xícara (cerca de 4 grandes) de morangos no seu cereal
  • com almoço:6 cenouras baby
  • para um lanche:uma maçã
  • com o jantar:½ xícara de brócolis (cerca de 2 lanças grandes) e 1 xícara de salada

2. Beba água e leite p Quando você está com muita sede, a água fria é a melhor opção para matar a sede. E há uma razão pela qual a lanchonete da sua escola oferece caixas de leite. As crianças precisam de cálcio para construir ossos fortes, e o leite é uma grande fonte desse mineral. De quanto as crianças precisam? Se você tem de 4 a 8 anos, beba 2 ½ xícaras de leite por dia, ou seu equivalente. Se você tem 9 anos ou mais, procure 3 xícaras de leite por dia, ou seu equivalente. Você pode misturar com leite e alguns outros laticínios ricos em cálcio. Aqui está uma combinação:

  • 2 xícaras (cerca de meio litro) de leite desnatado ou desnatado
  • 1 fatia de queijo cheddar
  • ½ xícara (pequeno recipiente) de iogurte
p Se você quiser algo diferente de leite ou água de vez em quando, não há problema em ter suco 100%. Mas tente limitar o suco a não mais do que 1 porção (6 a 8 onças) por dia. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, coquetéis de suco, e ponches de frutas. Eles contêm muito açúcar adicionado. O açúcar apenas adiciona calorias, não nutrientes importantes.

3. Ouça seu corpo p Qual é a sensação de estar cheio? Quando você está comendo, observe como seu corpo se sente e quando seu estômago se sente confortavelmente cheio. As vezes, as pessoas comem muito porque não percebem quando precisam parar de comer. Comer demais pode fazer você se sentir desconfortável e pode levar a um ganho de peso prejudicial à saúde.

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4. Limite o tempo de tela p Qual é o tempo de tela? É a quantidade de tempo que você passa assistindo TV ou DVDs, jogar videogames (sistemas de console ou jogos portáteis), e usando um smartphone, tábua, ou computador. Quanto mais tempo você gasta nessas atividades sentadas, quanto menos tempo você tem para coisas ativas, como basquete, andar de bicicleta, e natação. Tente passar no máximo 2 horas por dia no tempo de tela, sem contar o uso de computador relacionado a atividades escolares e educacionais.

5. Seja ativo p Um trabalho que você tem quando criança - e é divertido - é descobrir de quais atividades você mais gosta. Nem todo mundo adora beisebol ou futebol. Talvez sua paixão seja caratê, ou kickball, ou dançando. Peça a seus pais para ajudá-lo a fazer suas atividades favoritas regularmente. Encontre maneiras de ser ativo todos os dias. Você pode até escrever uma lista de coisas divertidas para fazer, para que você possa usá-lo quando sua mãe ou seu pai disser que é hora de parar de assistir TV ou de jogar no computador!

p Falando de pais, eles podem ser uma grande ajuda se você quiser ser uma criança em forma. Por exemplo, eles podem abastecer a casa com alimentos saudáveis ​​e planejar atividades físicas para a família. Conte a seus pais sobre essas cinco etapas que deseja dar e talvez possa ensiná-los uma ou duas coisas. Se você é uma criança em forma, por que você não deveria ter uma mãe saudável e um pai saudável?

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