Como construir Força parte superior do corpo de um miúdo

O treinamento de força , também conhecido como treinamento de resistência, pode ser uma maneira divertida de ajudar as crianças a construir a sua força superior do corpo , desenvolvendo os músculos saudáveis ​​, articulações e ossos . A Clínica Mayo afirma que feito corretamente ", o treinamento de força pode colocar seu filho em um caminho de vida para uma melhor saúde e fitness. " Os especialistas concordam sobre a importância das crianças que fazem apenas exercícios que são apropriados para sua faixa etária , e da Academia Americana de Pediatria recomenda a obtenção de uma avaliação médica de uma criança antes de iniciar um programa formal de treinamento de força
. Coisas que você precisa
instruções do exercício
Ginásio esteira
Resistência bandas
pesos livres
instruções
1 um check-up médico antes de a criança começa um programa de exercícios é aconselhável.

Faça uma consulta com seu médico de família para verificar a aptidão do seu filho antes de iniciar o treinamento de força . Isto irá identificar eventuais fatores de risco para a parte superior do corpo ou outras lesões e permitir que você para discutir as expectativas , tanto para você e seu filho .
2 Um profissional irá aconselhá-lo sobre o melhor programa para o seu filho .

Contato um treinador profissional ou instrutor de fitness e obter aconselhamento sobre um programa elaborados de forma adequada para o seu filho de acordo com a idade, tamanho e nível de habilidade. Fique com estas instruções, e você ou um instrutor deve supervisionar os exercícios.
3 Aquecendo os músculos é importante.

Comece cada classe de treinamento de força com um warm up . Este deve ser de cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve , como caminhar, correr no local ou pular corda .
4 Good força superior do corpo pode melhorar o desempenho de uma criança no esporte.

Comece o seu filho fora com simples flexões e abdominais no início . O site Crianças Saúde diz que, se seu filho está pronto para participar de esportes ou atividades organizadas , como beisebol, futebol ou ginástica --- normalmente em torno de sete ou oito anos de idade --- é geralmente seguro para começar o treinamento de força ", como desde que mostrar algum interesse , pode realizar os exercícios com segurança e seguir as instruções. " Os exercícios iniciais devem ser aprendidas sem o uso de métodos de resistência.
5 Resistência bandas podem melhorar o tônus ​​muscular .

Adicionar pequenas quantidades de treinamento de resistência ao longo do tempo em que a criança tenha aprendido a técnica . Isso é feito por meio de faixas de resistência (bandas de borracha grande), peso do próprio corpo ou de mão pesos livres da criança. Como as crianças ficam mais velhas e mais fortes , eles gradualmente vai aumentar a quantidade de resistência que eles usam para desenvolver a sua força superior do corpo . Seu contato profissional vai ajudar a criança a determinar isso.
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Stress a técnica ea segurança aspectos próprios dos exercícios como você passar por eles. Esta é mais importante do que a quantidade de peso de uma criança pode levantar . Bandas de resistência e peso corporal são tão eficazes como pesos livres no desenvolvimento de força superior do corpo
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O Conselho Americano de Exercício dá o seguinte conselho para crianças de seis a nove : . Para bíceps , a partir de um posição ereta , braços esticados ao lado , um peso leve em cada mão, contrair os músculos do braço . Dobrar os cotovelos , os pesos em movimento ascendente para os ombros . Mantenha a posição por dois segundos, depois retorne lentamente à posição inicial.

Para construir a força do ombro , passo para uma faixa da resistência , com os pés na largura dos ombros , punho agarrou em cada mão. Mantenha pulsos retos . Músculos do ombro contrato, e mover os braços esticados para a frente e para cima. Segure por dois segundos e retorne lentamente à posição inicial.
8 um dia de descanso entre as sessões é essencial.

Ao fazer estes exercícios , expire enquanto os braços se movem para cima ou para fora , e inalar como eles retornam para a partida posição . Para crianças a partir de fora , o conselho geral é de cerca de oito repetições de tais exercícios.

Tenha um período de desaquecimento e alongamento suave após cada sessão. Certifique-se de que a criança descansa por um dia inteiro entre as sessões.

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