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23 Atividades e Jogos de Mindfulness Divertidos para Crianças

Praticar mindfulness é importante para estar ciente do presente e do ambiente. Este post sobre atividades de mindfulness para crianças ajudará você a ensinar esta habilidade importante aos seus pequenos. O mindfulness permite que você viva no presente sem se preocupar com o futuro. Isso também ajuda a focar no que quer que você esteja fazendo de uma maneira melhor. Existem vários benefícios de praticar mindfulness desde tenra idade. E este processo pode ser tornado interessante para as crianças também. Então, mergulhe neste post para algumas atividades de mindfulness envolventes que seu filho vai gostar.

Benefícios do Mindfulness para Crianças

O mindfulness parece uma prática complexa destinada a adultos. As crianças são muito novas para entender ou se beneficiar disso? Não, o mindfulness é uma prática simples para todos e pode ser praticado por crianças também.

1. Autocontrole: Uma pessoa mindful tem melhor autocontrole sobre seu corpo e mente. Assim, o mindfulness fortalece o autocontrole.

2. Reduz ansiedade: Nesta vida acelerada, as crianças experimentam muito estresse, seja pressão acadêmica, pressão dos pares ou falta de atividade física. O mindfulness ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, pois envolve muitos exercícios calmantes para o corpo e mente.

3. Aumenta o positivismo: Uma mente sã vive em um corpo são. O mindfulness ajuda a tornar uma pessoa mais positiva e afasta vibrações negativas até certo ponto.

4. Melhora o pensamento crítico: Atividades de mindfulness trabalham no desenvolvimento de habilidades de pensamento e análise. Assim, ajuda na melhor tomada de decisões pelo progresso feito no pensamento crítico.

5. Melhor comunicação: O mindfulness ajuda a melhorar habilidades sociais e também traz clareza na comunicação.

6. Melhora a imagem corporal: Estudos mostraram que praticar mindfulness pode ajudar a melhorar o bem-estar geral de um indivíduo, quando eles se concentram no momento presente sem julgamento, promovendo assim uma imagem corporal positiva.

Estes benefícios são precisamente por que as crianças devem ser encorajadas a praticar mindfulness desde cedo.

17 Atividades de Mindfulness Divertidas para Crianças

Aqui estão algumas atividades de mindfulness divertidas e envolventes para crianças praticarem e se beneficiarem.

1. Exercício de respiração

Exercícios de respiração ajudam a relaxar e treinar a mente para ficar calma e equilibrada, independentemente das circunstâncias.

Como fazer:

• Faça a criança sentar em um ambiente calmo, em uma posição confortável.
• Peça à criança para respirar normalmente e observar sua respiração.
• Após alguns minutos, peça para ela respirar fundo e observar novamente o processo de inspirar e expirar.
• Repita esta atividade pelo menos 5 a 10 vezes todos os dias.

2. Caminhada na natureza

Uma caminhada em um ambiente natural como uma floresta ou parque torna alguém mais consciente e vigilante do ambiente. Atividades de mindfulness são sobre tornar-se mais atento, e esta atividade ajudará a alcançar exatamente isso.

Como fazer:

• Escolha um jardim, trilha ou qualquer área externa com vegetação.
• Leve lanches saudáveis e água para se manter hidratado.
• Deixe a criança caminhar de maneira relaxada. Peça para ela observar tudo que encontrar em sua trilha e ouvir os sons dos pássaros, do vento e do riacho, se houver um.
• Esta caminhada mindful despertará todos os seus sentidos e os conectará com a natureza.

3. Exercício do sino

Este exercício divertido fará a criança se relacionar com o momento presente e aprimorar seus sentidos auditivos. Pode ser uma atividade individual ou em grupo. Você precisará de um sino de tamanho médio ou grande e um quarto sem ruído.

Como fazer:

• Faça a criança sentar em um lugar tranquilo. Se for um grupo de crianças, peça para sentarem em círculo.
• Agora toque um sino e peça às crianças para prestar atenção ao som do sino e às vibrações que ele gera.
• Peça para elas permanecerem em silêncio, e quando pararem de ouvir o som do sino, peça para levantarem a mão.
• Deixe-as ficar em silêncio por mais um minuto para prestar atenção aos outros sons que podem ouvir ao redor.
• Finalmente, peça às crianças para descreverem suas experiências auditivas antes e depois de o sino ser tocado.

4. Companheiro de respiração

Nesta atividade de mindfulness, as crianças usarão um brinquedo macio como companheiro de respiração, o que as envolverá e também as ajudará a entender como a respiração pode afetar as vibrações em seu corpo.

Como fazer:

• Coloque um brinquedo macio ou de pelúcia no estômago da criança.
• Agora peça à criança para respirar normalmente e observar o movimento de seu companheiro de respiração.
• Em seguida, peça para ela respirar pesadamente e observar como seu companheiro se move.
• Repita o mesmo enquanto respira lentamente.
• Elas notarão que seu companheiro de respiração cai quando respiram pesadamente e permanece intacto quando respiram normalmente ou lentamente.
• Esta atividade pode ser usada para ensinar as crianças sobre a importância de manter uma mentalidade equilibrada em todas as situações da vida.

5. Sentido do olfato

Esta é uma atividade simples, mas poderosa, para treinar as crianças a exercitar seu sentido do olfato e como isso pode impactar a melhoria de seu mindfulness. Aromas suaves às vezes podem aliviar ansiedade e estresse também.

Como fazer:

• Coloque vários objetos com cheiros distintos na frente da criança.
• Peça para elas pegar cada item, cheirá-lo e depois descrevê-lo.
• Quando cheirarem, peça para fechar os olhos e focar toda a atenção apenas no cheiro.
• Escolha objetos com fragrâncias atraentes para que, no final da atividade, experimentem uma sensação de frescor.

6. Ler seus batimentos cardíacos

Este é um exercício regular de pular, mas com uma reviravolta – você tem que ler seus batimentos cardíacos enquanto faz.

Como fazer:

• Peça às crianças para ficarem paradas e observarem seus batimentos cardíacos.
• Agora faça-as pular continuamente por um minuto ou mais, sem interrupção.
• Peça para prestar atenção aos seus batimentos cardíacos agora.
• No final desta atividade divertida, peça para registrarem suas observações.

7. Declaração de missão positiva

Use esta atividade para reforçar uma atitude positiva e motivação, que pode desempenhar um papel crítico na melhoria do mindfulness.

Como fazer:

• Peça às crianças para sentarem em uma posição relaxada, com a mente calma.
• Peça para respirarem fundo algumas vezes, fecharem os olhos e pensarem em suas vidas e no que as inspira.
• Em seguida, dê a elas 15 minutos para criar um slogan ou missão positiva para suas vidas.
• Esta declaração de missão positiva pode ser praticada por elas regularmente para reforçar o entusiasmo e a confiança em suas vidas cotidianas.

8. Abrace todo sentimento

Sentimentos são apenas sentimentos, e são temporários. É essencial que as crianças aprendam que não existe sentimento bom ou ruim, e esta atividade ajuda com isso.

Como fazer:

• Peça à criança para pensar sobre duas experiências passadas: uma feliz e uma triste.
• Agora peça para descrever ambas as instâncias em detalhes.
• Quando terminarem a explicação, pergunte como se sentem no momento presente, e se aqueles sentimentos importam para elas no momento atual.
• Quando falarem sobre isso, perceberão como é libertador deixar de lado pensamentos irrelevantes sobre o que aconteceu no passado.

9. Criar um pote da calma

Embora raro, apenas não fazer nada e mexer com coisas às vezes pode ajudar a aliviar músculos tensos. E se as coisas ao redor forem realmente bonitas e coloridas, melhor ainda.

Como fazer:

• Pegue um pote transparente com tampa apertada para prendê-lo corretamente.
• Ajude seu filho a adicionar água quente ao pote até encher até a marca de 3/4.
• Agora, é hora de se divertir com glitter. Você pode usar uma cor ou ficar louco com quantas quiser.
• Deixe descansar por um tempo e prenda a tampa com cola quente para que não vaze depois.
• Pronto! Seu próprio pote da calma está pronto! Sacuda o pote e veja o glitter colorido dançar para você.

Você pode usar este pote da calma sempre que se sentir preso com pensamentos ou mesmo quando estiver estressado.

Dica: Um pai ou responsável deve supervisionar as crianças durante esta atividade. Aconselha-se os pais a ter muito cuidado ao usar água quente ou cola quente para que as crianças não se machuquem.

10. Escaneamento corporal

Esta é uma atividade simples, mas profundamente relaxante, que ajuda a desenvolver uma personalidade mindful e atenta. O horário ideal para esta atividade é antes da hora de dormir do seu filho, pois pode ajudá-lo a relaxar e dormir profundamente.

Como fazer:

• Faça a criança sentar em uma posição relaxada.
• Peça para respirar fundo algumas vezes.
• Agora peça para deitar confortavelmente e fechar os olhos.
• Peça para focar em cada pequena parte do corpo, começando da cabeça aos pés, enquanto inspiram e expiram. Devem mover a atenção da ponta dos dedos dos pés para os pés, depois pernas e lentamente para cima até a cabeça.
• Para terminar esta atividade, devem mais uma vez gastar alguns minutos passando a atenção por todo o corpo.

11. Visualização

Imagens guiadas ou visualização para crianças é uma atividade envolvente. A visualização que você escolher pode variar de curta e simples a bastante profunda.

Como fazer:

• Escolha um tópico que se adapte à criança ou crianças em um grupo, e que também aborde suas preocupações. Por exemplo, você pode escolher um tópico motivacional antes de um teste ou competição.
• Peça às crianças para sentarem em uma postura relaxada e confortável e fecharem os olhos.
• Dê instruções específicas e claras, desde o início do processo de visualização até o fim.
• Para tornar a atividade muito relaxante, você também pode optar por tocar música como sons da natureza ou playlists rítmicas calmantes.

12. Yoga

Yoga tem enormes benefícios, não apenas para o corpo, mas também para a mente. Ajuda a melhorar os níveis de foco e concentração.

Como fazer:

• Comece com exercícios básicos de yoga enquanto explica às crianças os benefícios de cada um.
• Yoga, introduzido em tenra idade, ajuda a criança a construir autoestima, consciência física e mental.

13. Praticar gratidão

Ser grato e expressar gratidão desempenha um papel fundamental em se tornar um ser humano melhor. Por cada pequena bênção ou favor que recebemos de alguém, devemos ser gratos.

Como fazer:

• Crianças podem praticar gratidão agradecendo aos pais por fornecerem comida, abrigo e uma boa vida.
• Também podem expressar gratidão a seus professores, amigos e mais velhos.
• Podem expressar isso em voz alta ou escrevê-lo em um diário.

14. Criar um ritual de hora de dormir

Ter um ritual de hora de dormir é simples, mas gratificante.

Como fazer:

• Os pais podem ajudar a construir um ritual de hora de dormir para as crianças. Comece a noite com lição de casa, seguido por um jantar cedo, uma história para dormir e, finalmente, luzes apagadas.
• Antes de ir para a cama, eles também podem ter uma rotina de orar ou meditar para acalmar a mente.

15. Traçar a mão

Quem sabia que uma atividade tão simples como traçar sua mão também poderia contribuir para o mindfulness?

Como fazer:

• Peça à criança para pegar uma folha em branco e colocar a mão não dominante nela primeiro.
• Deixe-as começar a traçar, usando a outra mão, em uma folha de papel. Esta seria a parte fácil.
• Agora peça para colocar a mão dominante no papel e traçá-la com a mão não dominante.
• Pergunte como se sentem? Não muito fácil, mas esse é o truque, desafiar sua mente a realizar atividades não rotineiras com facilidade. Isso será benéfico no treinamento da mente para fazer várias atividades com facilidade.

16. Mantenha a calma e a compostura

Mais fácil dizer do que fazer! Não importa o quanto se tente, é bastante natural para qualquer um perder a cabeça quando as coisas não estão indo bem. Mas com um pouco de paciência, você pode treinar lentamente seu filho a dar pequenos passos em direção a uma reação calma ou equilibrada a qualquer evento ou situação imprevista na vida.

Como fazer:

• Toda vez que algo os agitar, peça para tentarem algo como beber água, contar números, respirar fundo ou dar uma volta para se acalmar ou distrair.
• Estes pequenos passos trarão uma mudança significativa se praticados consistentemente.

Se estas atividades forem muito secas para a criança, você pode aumentar o elemento de diversão um pouco e tentar estes jogos de mindfulness a seguir.

17. Equilíbrio em um pé só

Esta é uma atividade desafiadora onde a criança tem que equilibrar o corpo em uma perna ou pé só.

Como fazer:

• Peça à criança para ficar à vontade.
• Agora respire algumas vezes longa e profundamente.
• Elas têm que agora equilibrar lentamente o corpo em um pé e levantar a outra perna.
• Pode ser bastante desafiador inicialmente, mas uma vez que dominem, as crianças certamente vão gostar deste jogo mindful.

6 Melhores Jogos de Mindfulness para Crianças

Como as atividades discutidas acima, jogos de mindfulness para crianças ajudam a tornar a criança mais consciente e alerta sobre seu corpo e mente. Estes jogos são divertidos e desafiadores também, e preparam as crianças para se tornarem mais proativas e diligentes.

18. Homem cego

Todos amamos jogar o jogo da venda nos olhos, mas você sabe que ele também pode oferecer muitos benefícios de mindfulness?

Como fazer:

• Escolha uma criança para ser o homem cego e coloque uma venda nos olhos.
• Agora o homem cego tem que ouvir os sons e observar as sensações ao redor, para identificar os outros que estão jogando juntos.
• O homem cego tem que pegar o máximo de pessoas possível.
• O desafio aqui é vencer o jogo quando o órgão sensorial mais importante; sua visão não está apoiando você.

19. Balões fora do chão

Este é um jogo que pode ser apreciado não apenas por crianças, mas por idosos, animais de estimação e todos os outros também. O jogo obriga os participantes a focar e melhora o mindfulness também.

Como fazer:

• Pegue alguns balões coloridos.
• Peça às crianças para encher o balão o máximo que puderem, sob supervisão de um pai.
• Agora o desafio é brincar com o balão e mantê-lo no ar.
• Elas perdem um ponto toda vez que o balão toca o chão.

20. O que tem na bolsa?

O que tem na bolsa é um jogo divertido para crianças pequenas; pode ser usado como ferramenta educacional também.

Como fazer:

• Coloque itens aleatórios de várias formas, tamanhos e texturas em uma bolsa.
• Peça à criança para enfiar a mão na bolsa usando apenas uma mão e identificar o item sem olhar para ele. Você pode até vendar os olhos para torná-lo mais desafiador e ativar seu sentido do tato.
• O desafio no jogo de mindfulness está em tentar nomear os objetos corretamente, quanto mais, melhor. Ter um cronômetro tornaria mais divertido.

21. Teste de paladar com venda nos olhos

A consciência de cada um dos órgãos sensoriais também desempenha um papel crucial no desenvolvimento do mindfulness em crianças e adultos. Um teste de paladar com venda nos olhos é um jogo para ativar ou testar suas papilas gustativas. Veja como é feito.

Como fazer:

• Vende os olhos de qualquer um dos jogadores.
• Coloque quaisquer dez itens alimentares aleatórios, como molhos, biscoitos, chocolate, sucos, frutas, etc., em uma mesa.
• Agora os outros jogadores têm que fazer o jogador vendado provar cada item alimentar.
• O jogador vendado tem que adivinhar o nome de cada item.
• O jogador que identificar o maior número de itens alimentares vence o jogo.

Dica: Não inclua alérgenos ou itens alimentares como nozes, laticínios, glúten, etc., aos quais as crianças possam ser alérgicas.

22. Jogar Jenga

Jenga ajuda a melhorar as habilidades motoras finas da criança, pensamento crítico, atenção. Além de tudo isso, este jogo é muito divertido.

Como fazer:

• Para jogar, você precisará dos blocos do jogo Jenga e uma superfície plana e resistente.
• Agora, em conjuntos de três, comece a construir sua torre Jenga. Cada nova camada deve ser colocada adjacente às extremidades finas da camada anterior.
• Uma vez que todos os 54 blocos estejam empilhados, o desafio começa.
• Escolha uma ordem para rotacionar a sequência de jogadores.
• Os jogadores têm que remover cuidadosa e diligentemente um bloco de qualquer lugar sem causar a queda da torre. O bloco removido será recolocado no topo.
• Continue repetindo isso, até a torre cair ou até um conjunto inteiro ser finalizado. Parece simples, certo? Espere até as crianças tentarem jogar Jenga.

23. Jogo das moedas

Este é outro jogo de mindfulness emocionante que certamente deixará as crianças animadas. Este jogo requer mais de dois jogadores.

Como fazer:

• Entregue uma moeda a cada criança e peça para analisá-la completamente.
• Uma vez que terminem de estudar as moedas, é hora de colocá-las de volta em uma bolsa.
• Misture todas as moedas.
• Após alguns minutos, eles têm que procurar sua moeda.
• Se conseguirem identificar sua moeda corretamente, vencem o desafio.

O mindfulness pode ajudar seu filho a entrar em contato com seus pensamentos e sentimentos mais íntimos. E a consciência sobre nosso corpo e mente ajuda a pensar e se comunicar com precisão. Existem várias maneiras pelas quais as crianças podem praticar mindfulness, mas o que funciona melhor para seu pequeno pode ser entendido explorando e personalizando conforme suas necessidades.

Por favor, nos diga na seção de comentários abaixo, sobre suas experiências se seu filho pratica mindfulness. Estas atividades de mindfulness ajudaram seu filho também?