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23 atividades e jogos divertidos de atenção plena para crianças

Praticar a atenção plena é importante para estar ciente do presente e do ambiente. Este post sobre atividades de atenção plena para crianças ajudará você a ensinar essa importante habilidade aos seus pequenos. Mindfulness permite que você viva no presente sem se preocupar com o futuro. Isso também ajuda a se concentrar em qualquer trabalho que você esteja fazendo de uma maneira melhor. Existem vários benefícios de praticar a atenção plena desde tenra idade. E esse processo também pode ser interessante para as crianças. Então, aprofunde-se neste post para algumas atividades envolventes de atenção plena que seu filho vai gostar.

Benefícios da atenção plena para crianças
Mindfulness parece ser uma prática complexa destinada a adultos. As crianças são muito jovens para entender ou se beneficiar disso? Não, a atenção plena é uma prática simples para todos e pode ser praticada por crianças também.

1. Autocontrole: Uma pessoa consciente tem melhor autocontrole em seu corpo e mente. Assim, a atenção plena fortalece o autocontrole.

2. Reduz a ansiedade: Nesta vida acelerada, as crianças experimentam muito estresse, seja pressão acadêmica, pressão dos colegas ou falta de atividade física. A atenção plena ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, pois envolve muitos exercícios calmantes para o corpo e a mente.

3. Impulsiona o positivismo: Uma mente sã vive em um corpo são. A atenção plena ajuda a tornar uma pessoa mais positiva e afasta as vibrações negativas até certo ponto.

4. Melhora o pensamento crítico: As atividades de atenção plena trabalham no desenvolvimento de pensamento e habilidades analíticas. Assim, auxilia na melhor tomada de decisão pelo avanço do pensamento crítico.

5. Melhor comunicação: A atenção plena ajuda a melhorar as habilidades sociais e também traz clareza na comunicação.

6. Melhora a imagem corporal: Estudos têm demonstrado que praticar mindfulness pode ajudar a melhorar o bem-estar geral de um indivíduo, quando ele está focando sem julgamento no momento presente, promovendo assim uma imagem corporal positiva.

Esses benefícios são precisamente o motivo pelo qual as crianças devem ser incentivadas a praticar a atenção plena desde cedo.

17 atividades divertidas de atenção plena para crianças
Aqui estão algumas atividades de mindfulness divertidas e envolventes para as crianças praticarem e se beneficiarem.

1. Exercício de respiração
Os exercícios de respiração ajudam a relaxar e treinar a mente para ficar calma e equilibrada, independentemente das circunstâncias.

Como:

• Faça com que a criança se sente em um ambiente calmo, em uma posição confortável.

• Peça que a criança respire normalmente e observe sua respiração.

• Após alguns minutos, peça que respirem fundo e observem novamente o procedimento de inspiração e expiração.

• Repita esta atividade pelo menos 5 a 10 vezes todos os dias.

2. Dê um passeio na natureza
Um passeio em um ambiente natural, como uma floresta ou um parque, torna a pessoa mais consciente e vigilante do seu entorno. As atividades de atenção plena são sobre tornar-se mais atento, e esta atividade o ajudará a conseguir exatamente isso.

Como:

• Escolha um jardim, caminhada ou qualquer área externa com vegetação.

• Abasteça-se de lanches saudáveis ​​e água para se manter hidratado.

• Deixe a criança andar de maneira relaxada. Peça-lhes que observem tudo o que encontrarem em sua trilha e ouçam os sons dos pássaros, do vento e do riacho, se houver.

• Esta caminhada consciente despertará todos os seus sentidos e os conectará com a natureza.

3. Exercício de sino
Este divertido exercício fará com que a criança se relacione com o momento presente e aprimore seus sentidos auditivos. Esta pode ser uma atividade individual ou uma atividade em grupo. Você precisará de um sino de tamanho médio ou grande e uma sala sem ruído.

Como:

• Faça a criança sentar em um lugar tranquilo. Se for um grupo de crianças, peça-lhes que se sentem em círculo.

• Agora toque uma campainha e peça às crianças que prestem atenção ao som da campainha e às vibrações que ela gera.

• Peça para eles ficarem em silêncio e, quando eles pararem de ouvir o som da campainha, peça que levantem a mão.

• Deixe-os ficar em silêncio por mais um minuto para prestar atenção nos outros sons que podem ouvir ao seu redor.

• Por fim, peça às crianças que descrevam suas experiências auditivas antes e depois que a campainha tocou.

4. Companheiro de respiração
Nesta atividade de atenção plena, as crianças usarão um brinquedo macio como companheiro de respiração, que as envolverá e também as ajudará a entender como a respiração pode afetar as vibrações em seu corpo.
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Como:

• Coloque um brinquedo macio ou de pelúcia na barriga da criança.

• Agora peça à criança que respire normalmente e observe o movimento de seu companheiro de respiração.

• Em seguida, peça-lhes que respirem fundo e observem como o companheiro se move.

• Repita o mesmo enquanto respira lentamente.

• Eles perceberão que seu companheiro de respiração cai quando respiram pesadamente e permanece intacto quando respiram normal ou lentamente.

• Esta atividade pode ser usada para ensinar as crianças sobre a importância de manter uma mentalidade equilibrada em todas as situações da vida.

5. Olfato
Esta é uma atividade simples, mas poderosa, para treinar as crianças a exercitar o olfato e como isso pode ter um impacto na melhoria da atenção plena. Aromas calmantes às vezes também podem aliviar a ansiedade e o estresse.

Como:

• Coloque vários objetos com cheiros distintos na frente da criança.

• Peça para eles escolherem cada item, cheirá-lo e depois descrevê-lo.

• Quando cheirar, peça que fechem os olhos e concentrem toda a atenção apenas no cheiro.

• Escolha objetos com fragrâncias atraentes para que, ao final da atividade, eles experimentem uma sensação de frescor.

6. Leia seus batimentos cardíacos
Este é um exercício de salto regular, mas com uma reviravolta – você precisa ler seus batimentos cardíacos quando o faz.

Como:

• Peça às crianças que fiquem paradas e observem seus batimentos cardíacos.

• Agora, faça-os pular continuamente por mais ou menos um minuto, sem nenhuma interrupção.

• Peça que prestem atenção ao batimento cardíaco agora.

• No final desta atividade divertida, peça que registrem suas observações.

7. Declaração de missão positiva
Use esta atividade para reforçar uma atitude e motivação positivas, que podem desempenhar um papel crítico na melhoria da atenção plena.

Como:

• Peça que as crianças se sentem em uma posição relaxada, com a mente calma.

• Peça-lhes que respirem fundo algumas vezes, fechem os olhos e pensem em suas vidas e no que os inspira.

• Em seguida, dê a eles 15 minutos para criar um slogan ou uma missão positiva para suas vidas.

• Esta declaração de missão positiva pode ser praticada por eles regularmente para reforçar o zelo e a confiança em suas vidas cotidianas.

8. Abrace cada sentimento
Sentimentos são apenas sentimentos, e são temporários. É essencial que as crianças aprendam que não existe sentimento bom ou sentimento ruim, e essa atividade as ajuda nisso.

Como:

• Peça à criança que pense em duas experiências passadas:uma feliz e outra triste.

• Agora peça que descrevam as duas instâncias em detalhes.

• Quando eles terminarem a explicação, pergunte como se sente no momento presente e se esses sentimentos são importantes para eles no momento atual.

• Quando falarem sobre isso, perceberão como é libertador deixar de lado pensamentos irrelevantes sobre o que aconteceu no passado.

9. Crie um jarro mental
Embora raro, apenas não fazer nada e mexer nas coisas às vezes pode ajudar a aliviar os músculos tensos. E se as coisas ao redor forem realmente bonitas e coloridas, melhor ainda.

Como:

• Pegue um frasco transparente com tampa bem fechada para prendê-lo adequadamente.

• Ajude seu filho a colocar água quente na jarra até que ela encha até a marca de 3/4.

• Agora, é hora de se divertir com glitter. Você pode ficar com uma cor ou enlouquecer com quantas quiser.

• Deixe descansar por algum tempo e prenda a tampa com cola quente para que não derrame depois.

• É isso! Seu próprio frasco mental está pronto! Agite o frasco e veja o brilho colorido dançar para você.

Você pode usar esse jarro mental toda vez que se sentir preso a pensamentos ou mesmo quando estiver estressado.

Dica: Um pai ou responsável deve supervisionar as crianças durante esta atividade. Os pais são aconselhados a ter muito cuidado ao usar água quente ou cola quente para que as crianças não se machuquem.

10. Varredura do corpo
Esta é uma atividade simples, mas completamente relaxante, que ajuda a desenvolver uma personalidade atenta e atenta. O momento ideal para esta atividade é antes da hora de dormir do seu filho, pois pode ajudá-lo a relaxar e dormir profundamente.

Como:

• Faça a criança sentar-se em uma posição relaxada.

• Peça que respirem fundo algumas vezes.

• Agora peça-lhes que se deitem confortavelmente e fechem os olhos.

• Peça que eles se concentrem em cada pequena parte do corpo, começando da cabeça aos pés, enquanto inspiram e expiram. Eles devem mover sua atenção da ponta do dedo do pé para os pés, depois para as pernas e lentamente para cima até a cabeça.

• Para encerrar esta atividade, eles devem novamente passar alguns minutos executando sua atenção por todo o corpo.

11. Visualização
A visualização ou visualização guiada para crianças é uma atividade envolvente. A visualização escolhida pode variar de curta e simples a bastante profunda.

Como:

• Escolha um tópico que se adapte à criança ou às crianças de um grupo e algo que também aborde suas preocupações. Por exemplo, você pode escolher um tópico motivacional antes de um teste ou competição.

• Peça que as crianças se sentem em uma postura relaxada e confortável e fechem os olhos.

• Dê a eles instruções específicas e claras, desde o início do processo de visualização até o fim.

• Para tornar a atividade muito relaxante, você também pode optar por tocar músicas como sons da natureza ou playlists rítmicas calmantes.

12. Ioga
Yoga tem enormes benefícios, não apenas para o corpo, mas também para a mente. Ele ajuda a melhorar os níveis de foco e concentração também.

Como:

• Comece com exercícios básicos de ioga enquanto explica às crianças os benefícios de cada um deles.

• Yoga, introduzido em tenra idade na vida, ajuda a criança a construir auto-estima, consciência física e mental.

13. Pratique a gratidão
Ser grato e expressar gratidão desempenha um papel fundamental para se tornar um ser humano melhor. Por cada pequena bênção ou favor que recebemos de alguém, devemos ser gratos.

Como:

• As crianças podem praticar a gratidão agradecendo aos pais por lhes fornecer comida, abrigo e uma boa vida.

• Eles também podem expressar gratidão a seus professores, amigos e anciãos.

• Eles podem expressar isso em voz alta ou escrever em um diário.

14. Crie um ritual para dormir
Ter um ritual de dormir é simples, mas gratificante.

Como:

• Os pais podem ajudar a criar um ritual de dormir para as crianças. Comece a noite com a lição de casa, seguida de um jantar mais cedo, uma história para dormir e, finalmente, apague as luzes.

• Antes de ir para a cama, eles também podem ter uma rotina de oração ou meditação para acalmar a mente.

15. Traçado de mão
Quem diria que uma atividade tão simples quanto traçar sua mão também poderia contribuir para a atenção plena?

Como:

• Peça à criança que pegue um papel em branco e coloque a mão que não escreve nele primeiro.

• Deixe-os começar a traçar, usando a outra mão, em uma folha de papel. Essa seria a parte mais fácil.

• Agora peça que coloquem a mão que escreve no papel e tracem com a mão que não escreve.

• Pergunte a eles como se sente? Não é muito fácil, mas esse é o truque, desafiar sua mente a realizar atividades não rotineiras com facilidade. Isso será benéfico no treinamento da mente para realizar várias atividades com facilidade.

16. Mantenha-se calmo e composto
É mais fácil falar do que fazer! Não importa o quanto se tente, é bastante natural que qualquer pessoa perca a cabeça quando as coisas não vão bem. Mas com um pouco de paciência, você pode treinar lentamente seu filho a dar pequenos passos para ter uma reação calma ou equilibrada a qualquer imprevisto ou situação da vida.

Como:

• Sempre que algo os agitar, peça-lhes que tentem algo como beber água, contar números, respirar fundo ou fazer uma caminhada para se acalmar ou se distrair.

• Esses pequenos passos trarão uma mudança significativa se praticados de forma consistente.

Se essas atividades forem muito secas para a criança, você pode aumentar um pouco o elemento divertido e tentar esses jogos de atenção plena a seguir.

17. Equilibrando-se em um único pé
Esta é uma atividade desafiadora onde a criança tem que equilibrar o corpo em uma única perna ou pé.

Como:

• Peça para a criança ficar à vontade.

• Agora respire longa e profundamente.

• Eles agora precisam equilibrar lentamente o corpo em um pé e levantar a outra perna.

• Pode ser bastante desafiador no início, mas uma vez que eles o dominam, as crianças certamente vão gostar deste jogo consciente.

6 melhores jogos de atenção plena para crianças
Como as atividades discutidas acima, os jogos de atenção plena para crianças ajudam a tornar a criança mais consciente e alerta sobre seus corpos e mentes. Esses jogos também são divertidos e desafiadores, e preparam as crianças para se tornarem mais proativas e diligentes.

18. Homem cego
Todos nós adoramos jogar o jogo das vendas, mas você sabia que ele também pode oferecer muitos benefícios de atenção plena?

Como:

• Escolha uma criança para ser um cego e venda-a.

• Agora o cego tem que ouvir os sons e observar as sensações ao redor, para identificar os outros que estão tocando juntos.

• O cego tem que pegar o maior número de pessoas possível.

• O desafio aqui é vencer no jogo quando o órgão sensorial mais importante; sua visão não está apoiando você.

19. Balões fora do chão
Este é um desses jogos que pode ser apreciado não apenas por crianças, mas também por idosos, animais de estimação e todos os outros. O jogo obriga os participantes a se concentrarem e também melhora a atenção plena.

Como:

• Pegue alguns balões coloridos.

• Peça para as crianças soprarem o balão o máximo que puderem, sob a supervisão de um dos pais.

• Agora o desafio é brincar com o balão e mantê-lo no ar.

• Eles perdem um ponto toda vez que o balão toca o chão.

20. O que há na bolsa?
O que está na bolsa é um jogo divertido para crianças pequenas; ele pode ser usado como uma ferramenta educacional também.

Como:

• Coloque itens aleatórios de várias formas, tamanhos e texturas em uma sacola.

• Peça à criança que enfie a mão na bolsa usando apenas uma mão e identifique o item sem olhar para ele. Você pode até mesmo venda-los para torná-lo mais desafiador e ativar o sentido do tato.

• O desafio do jogo de atenção plena está em tentar nomear os objetos corretamente, quanto mais, melhor. Ter um cronômetro tornaria tudo mais divertido.

21. Teste de sabor de olhos vendados
A consciência de cada um dos órgãos sensoriais também desempenha um papel crucial no desenvolvimento da atenção plena em crianças e adultos. Um teste de sabor com os olhos vendados é um jogo para ativar ou testar suas papilas gustativas. Aqui está como é feito.

Como:

• Venda os olhos de qualquer jogador.

• Coloque dez itens alimentares aleatórios, como molhos, biscoitos, chocolate, sucos, frutas etc., em uma mesa.

• Agora os outros jogadores precisam fazer o jogador vendado provar cada alimento.

• O jogador com os olhos vendados deve adivinhar o nome de cada item.

• O jogador que identificar o maior número de itens de comida vence o jogo.

Dica: Não inclua alérgenos ou alimentos, como nozes, laticínios, glúten, etc., aos quais as crianças possam ser alérgicas.

22. Jogando Jenga
Jenga ajuda a melhorar as habilidades motoras finas da criança, pensamento crítico, atenção. Além de tudo isso, este jogo é muito divertido.

Como:

• Para jogar, você precisará dos blocos de jogo Jenga e de uma superfície plana e resistente.

• Agora, em conjuntos de três, comece a construir sua torre Jenga. Cada nova camada deve ser colocada adjacentemente com as extremidades finas da camada anterior.

• Quando todos os 54 blocos estiverem empilhados, o desafio começa.

• Escolha uma ordem para girar a sequência de jogadores.

• Os jogadores devem remover cuidadosamente e diligentemente um bloco de qualquer lugar sem causar a queda da torre. O bloco removido deve ser recolocado na parte superior.

• Continue repetindo isso, até que a torre seja derrubada ou até que um conjunto inteiro seja concluído. Parece simples, certo? Espere até que as crianças tentem jogar Jenga.

23. Jogo de centavos
Este é outro jogo emocionante de atenção plena que certamente deixará as crianças animadas. Este jogo requer mais de dois jogadores.

Como:

• Entregue um centavo para cada criança e peça que analisem bem.

• Depois que eles terminarem de estudar as moedas, é hora de colocá-las de volta em uma sacola.

• Misture todas as moedas.

• Depois de alguns minutos, eles precisam procurar seu centavo.

• Se eles conseguirem identificar o centavo corretamente, eles vencem o desafio.

A atenção plena pode ajudar seu filho a entrar em contato com seus pensamentos e sentimentos mais íntimos. E, a consciência sobre o nosso corpo e mente, ajuda a pensar e comunicar com precisão. Existem várias maneiras pelas quais as crianças podem praticar a atenção plena, mas o que funciona melhor para o seu filho pode ser entendido explorando e personalizando de acordo com suas necessidades.

Por favor, conte-nos na seção de comentários abaixo sobre suas experiências se seu filho praticar mindfulness. Essas atividades de atenção plena também ajudaram seu filho?