• Bebês
• Formar uma família
• Crianças
• Parentalidade geral
• Recém-nascidos
• Adolescentes
• Crianças pequenas
• Gravidez

Quanta Água as Mães que Amamentam Precisam Beber?

Amamentar seu bebê é uma experiência gratificante para ambos, mas requer que seu corpo trabalhe mais para produzir o leite materno. Não só você tem que comer uma dieta bem equilibrada para acompanhar as necessidades do seu corpo, você também deve garantir que bebe água suficiente. Obter a quantidade correta de líquidos a cada dia manterá seu corpo hidratado, funcionando eficientemente e produzindo leite suficiente para seu pequeno.

Quantidade

Obter a quantidade correta de água ao longo do dia é vital para manter sua saúde enquanto seu corpo trabalha extra para produzir leite para seu bebê. Segundo o Centro Médico da Universidade da Califórnia em São Francisco (UCSF), mães que amamentam devem tomar pelo menos oito copos de água por dia. Se você faz exercícios ou o tempo está quente, deve beber mais para compensar a quantidade que sua no suor.

Quando Beber

Você não quer beber toda essa água de uma vez; deve espalhar os oito copos ao longo do dia. É melhor beber quando sentir sede. Você pode notar que fica com mais sede quando está amamentando. O Sistema de Saúde Franciscano sugere ter um copo de água ou suco por perto enquanto você alimenta seu bebê e dar goles durante a mamada.

Alternativas à Água

Você não precisa ficar só na água pura para obter a quantidade certa de líquido na sua dieta. Pode espremer uma fatia de limão ou lima na água para torná-la mais palatável. O Centro Médico UCSF aponta que você pode obter água adicional através de leite, caldos, chás de ervas e sopas. Um suco 100%, como suco de laranja, pode ajudar a atingir sua ingestão líquida necessária também. Apenas lembre-se que suco contém açúcar e calorias extras, então não beba oito copos só disso em um dia.

Desidratação

Se você não obtiver água suficiente, pode sofrer alguns efeitos colaterais desagradáveis. Pode ficar desidratada se não beber água suficiente porque está perdendo a água do seu corpo através da amamentação, função corporal normal, digestão, suor e até pela respiração. Se ficar desidratada, pode experimentar dores de cabeça, fadiga, pele seca, constipação, tontura ou sede extrema, segundo a Mayo Clinic.