• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Przewodnik po drzemkach malucha – harmonogramy i porady

W miarę росту maluchy nie potrzebują już tyle snu co kiedyś, choć wciąż muszą drzemnąć. Do około 18. miesiąca życia większość dzieci odnotowuje 2–3 solidne godziny snu w ciągu dnia, podzielonych równo między drzemkę poranną i popołudniową po obiedzie. Starsze maluchy zazwyczaj łagodnie przechodzą na jedną dłuższą drzemkę popołudniową.

Oto co musisz wiedzieć o drzemkach malucha, w tym jak długo powinny trwać, kiedy maluch powinien drzemnąć, kiedy i jak zrzucić drzemkę, oraz jak sprawić, by przejścia przebiegały jak najpływniej.

Dlaczego mój maluch musi drzemnąć?

Maluchy wciąż potrzebują pełnych 11–14 godzin snu dziennie, a mało które dzieci potrafi tyle vyspać w nocy. Dlatego sen w ciągu dnia – w formie drzemek – jest koniecznością u maluchów.

W okolicach 18. miesiąca życia większość maluchów zrzuca drzemkę przedpołudniową na rzecz jednej popołudniowej, choć może to nastąpić nawet w 2. roku życia. Ta jedna pozostała drzemka jest jednak konieczna: maluchy, które nie drzemną w dzień, są prześpione, drażliwsze, bardziej skłonne do frustracji, mają więcej wybuchów gniewu, mniejszy apetyt i gorzej śpią w nocy. Mają też mniej energii – a maluchy potrzebują mnóstwa energii, by napędzać swój non-stop tryb życia.

Dlaczego mój maluch nie chce drzemnąć?

Fakt, że drzemki są dobre dla maluchów, nie znaczy, że biorą je bez obawy. To tak samo normalne, by maluchy opierały się drzemkom, jak walczyły o kładzenie spać, i często z tych samych powodów. Mogą one obejmować:

• Są prześpione. Gdy są wykończone (może dlatego, że nie dostają wystarczająco snu ogólnie), maluchy dostają przypływ drażliwej energii – i zużywają jej mnóstwo na walkę ze snem.

• Boją się czegoś przegapić. Zajęci maluchy nie chcą marnować czasu na drzemkę. Mają do wspinania, biegania, bawienia i odkrywania, a drzemka stawia kres akcji.

• Mają lęk rozdzielania. Niektóre maluchy przeżywają ten sam lęk rozdzielania i strachy, gdy kładzie się ich na drzemkę dzienną, co w nocy.

• Ich wewnętrzny zegar mówi, że to nie czas na łóżko. Czasem trudno maluchom zasnąć w dzień, bo ich ciała przyzwyczaiły się do bycia aktywnych, gdy jest jasno, i śpiących, gdy ciemno.

Porady na drzemki malucha

Oto jak ułożyć malucha na drzemkę, nawet jeśli się opiera.

• Zrób to we właściwym czasie. W kwestii drzemek malucha, timing to wszystko. Najpierw chcesz ułożyć malucha, gdy jest naprawdę zmęczony – a nie prześpiony. Zwróć uwagę, kiedy maluch naturalnie zwalnia, np. po obiedzie, i spróbuj go wtedy ułożyć. Jeśli nigdy nie wydaje się widocznie zmęczony, szansa duża, że będzie gotowy na solidny odpoczynek 3–4 godziny po ostatnim śnie.

• Bądź konsekwentny. Jeśli maluch jest kładziony na drzemkę i budzony o tej samej porze prawie każdego dnia, jego ciało i mózg przyzwyczają się do tego.

• Zainwestuj w dobry rytuał drzemki. Twój maluch to istota nawykowa, a przewidywalność rytuału drzemki (podobnego do tego nocnego) sprawi, że poczuje się bezpieczniej i uspokojony – idealne składniki na relaks i nastawienie na drzemkę. Stwórz skróconą wersję nocnego rytuału – śpiewanie, bajka, przytulanki – ale nie pozwól, by trwał za długo (w przeciwnym razie przegapisz okno na drzemkę!).

• Nakarm obiadem lub przekąską przedpołudniową najpierw. Jeśli wciąż opiera się kładzeniu, zacznij popołudniową drzemkę nieco wcześniej i bliżej obiadu. Jeśli wciąż robi drzemkę poranną, daj przekąskę przed nią. Maluchy nie tylko lepiej i dłużej śpią z pełnym brzuszkiem, ale mogą też chętniej iść na drzemkę, gdy głód zostanie zaspokojony.

Jeśli Twój maluch dalej opiera się drzemkom z całych sił, dzień po dniu, oceń, czy nie jest gotowy zrzucić drzemki porannej. Może być wystarczająco duży, by nie potrzebować już tej wczesnej siesty.

Jeśli maluch jest gotowy na przejście z dwóch drzemek na jedną, daj mu czas na przyzwyczajenie do nowego harmonogramu. Może nawet skończyć kładzieniem się wcześniej na noc – bądź otwarty na modyfikacje.

Czy powinienem trzymać malucha w harmonogramie drzemek?

Rutyna to najlepszy przyjaciel malucha – stąd harmonogram drzemek. Harmonogram drzemek Twojego dziecka będzie się jednak różnić w zależności od wieku. Oto ile snu potrzebuje dziecko, zarówno w drzemkach, jak i w nocy:

• Noworodki (0–3 miesiące): 14–17 godzin. Noworodki są aktywni ok. 60–90 minut. Robią 4–6 drzemek dziennie po 30 min.–2 godz.

• Niemowlęta (4–12 miesięcy): 12–16 godzin. Niemowlęta śpią nieco dłużej – co oznacza dłuższe odcinki snu nocnego. W 4. miesiącu wciąż potrzebują ok. 4 drzemek, ale w okolicach 6. miesiąca mogą zrzucić do dwóch: porannej i popołudniowej.

• Maluchy (1–2 lata): 11–14 godzin. Przed 18. miesiącem, z dokładnością do miesiąca, maluchy zazwyczaj robią dwie drzemki: poranną i popołudniową. W połowie drugiego roku życia zazwyczaj przechodzą na jedną dłuższą popołudniową.

• Przedszkolaki (3–5 lat): 10–13 godzin. Niektóre dzieci przestają drzemnąć między 3. a 4. rokiem, inne nie rezygnują z popołudniowej drzemki do 5. roku życia.

• Dzieci w wieku szkolnym (6–12 lat): 9–12 godzin. W 6. roku życia dzieci nie potrzebują już drzemek i powinny odzyskiwać cały sen w nocy.

Przykładowy harmonogram snu dla malucha 12–18 miesięcy

Oto przykład harmonogramu dla młodszego malucha, który wciąż robi dwie drzemki:

• 7:00 – pobudka
• 9:30 – drzemka
• 11:00 – pobudka
• 14:00 – drzemka
• 15:30 – pobudka
• 19:30/20:00 – kładzenie spać

Przykładowy harmonogram snu dla malucha 18–24 miesięcy

Starsze maluchy zazwyczaj zrzucają drzemkę poranną na rzecz jednej popołudniowej. Od ok. 18. miesiąca maluchy mogą podążać za harmonogramem wyglądającym tak:

• 7:00 – pobudka
• 12:30 – drzemka
• 14:30/15:00 – pobudka
• 19:30/20:00 – kładzenie spać

Jak długo powinna trwać drzemka 2-latka?

Typowy 2-latek drzemie 2–3 godziny. W wieku 2 lat dwie drzemki to zazwyczaj jedna za dużo, więc zastępuje się je jedną długą popołudniową.

Jak wiedzieć, że maluch jest gotowy na przejście z dwóch drzemek na jedną? Szukaj znaków. Prawdopodobnie będzie rozruchnięty wokół godziny drzemki lub będzie spędzał całą drzemkę na zabawie w łóżeczku zamiast spać. Czasem będzie bardzo wocalne: „Nie jestem zmęczony!”.

Nawet jeśli jest gotowa na zrzucenie do jednej drzemki, spodziewaj się, że przejście będzie nieco nerwowe. Przez pierwsze kilka tygodni dziecko może stać się drażliwe i kapryśne, walcząc z przebywaniem przy świadomości ponad 6 godzin z rzędu.

Spróbuj wprowadzić godzinę (lub dwie) ciszy zamiast zrzuconej drzemki. Niech dziecko posiedzi w łóżku ze stosem książek albo zagra sama w pokoju z ciszymi zabawkami: puzzlami, pluszakami. W ten sposób odzyskuje energię bez snu.

Możesz też przesunąć obiad nieco wcześniej, by dopasować wcześniejszą drzemkę popołudniową, jeśli to konieczne. Jeśli zasnie przed obiadem, nie martw się – zawsze możesz nakarmić po przebudzeniu.

Pamiętaj, że z tylko jedną szansą na regeneracyjny sen, maluch może łatwo stać się zdenerwowany i drażliwy ku godzinie obiadowej. Łatwo dostosujesz harmonogram, by dostała wystarczająco snu – np. dając obiad wcześniej, by سبق kłaść spać wcześniej.

Z drugiej strony, jeśli pozwolisz sennej dziecku drzemnąć później niż zwykle, nie oczekuj, że będzie gotowa na sen o zwyczajnej porze.

Kiedy dzieci przestają drzemnąć?

Jak przy wielu innych kamieniach milowych wczesnego dzieciństwa, istnieje szeroki zakres normy, gdy chodzi o całkowite zrzucenie drzemek.

Większość maluchów przestaje drzemnąć między 3. a 4. rokiem życia bez wzwrotu (Ty z drugiej strony pewnie wpatrujesz się z tęsknotą). Inne dzieci cenią swoją siestę aż do samego przedszkola.

Jeśli Twój 3-latek jest przy drzemce bardziej oporny niż odpoczęty, może zbliżać się do kamienia milowego „koniec drzemek”.

Ale nie rezygnuj z drzemek zbyt szybko. Wiele maluchów opiera się drzemkom, mimo że wciąż ich potrzebują. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest niedospane dziecko, więc intensywuj starania o utrzymanie popołudniowej drzemki tak długo, jak to możliwe.

A pamiętaj, jeśli zrezygnujesz z drzemek, a maluch wciąż jest drażliwy, nadpobudliwy lub nieuzupełniony, nie ma powodu, by nie wrócić do popołudniowej drzemki. Przynajmniej zabezpiecz czas ciszy w ciągu dnia, by nadal miała szansę na odnowienie i relaks.