• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zdrowe napoje dla maluchów i starszych dzieci: Co wybrać, a co odłożyć na półkę?

Przelecieć alejami supermarketu to widok massy napojów dla dzieci. A choć wiele z nich wygląda zdrowo, jak rozpoznać te naprawdę dobre dla rosnącego ciała malucha?

Zamiast tracić czas na czytanie etykiet w sklepie (gdy maluch robi hysterię), skorzystaj z naszego poradnika. Ułatwimy decyzję: co włożyć do wózka, a co zostawić.

Jakie są najzdrowsze napoje dla maluchów i dzieci?

• Mleko: Wierzyć sloganowi: Mleko naprawdę służy ciału – pod warunkiem, że maluch ma min. 1 rok. Zwłaszcza wapń i witamina D w mleku są kluczowe dla budowy kości i zębów. Zostaw na półce mleka smakowe gotowe – mają więcej cukru, tłuszczu i kalorii. Jeśli dziecko nie szaleje na "muu", zaoferuj wzbogacone mleko sojowe – nieco słodsze, z tą samą dawką wapnia. Pamiętaj: maluch może dostać za dużo mleka. Jeśli pije za dużo, to zahamuje apetyt na inne pokarmy. Celuj w ok. 480 ml mleka dziennie.
• Woda: Bez cukru, tłuszczu, kalorii, dodatków. Jeśli z kranu – prawdopodobnie ma fluor, chroniący przed próchnicą. (Jeśli woda nie ma fluor, zapytaj pediatrę/dentystę o suplementację.) Co jeśli woda jest nudna? Dodaj plasterki cytrusów – zdrowy drink gotowy.

Jakie napoje maluch może pić w umiarkowanych ilościach?

• 100% sok: Maluchy 1–3 lata: max 120 ml dziennie (AAP). Sok = masa cukru -> drażni żołądek, ryzyko próchnicy. OK dawać umiarkowanie, ale musi to być 100% sok (jabłkowy, pomarańczowy, żurawinowy, granatowy) – daje pewne składniki. Niech maluch nie chodzi z kubkiem soku cały dzień. Max 120 ml/dobę, nie codziennie, by nie psuć apetytu. Trik: rozredź wodą (połówka).
• Smoothie: Nie do nawadniania non-stop, ale świetna przekąska z nutrienty. Pomysły: mlek + lód + maliny + pomarańcza; jogurt (zwykły/lodowy) + banan + truskawki; lód + ulubione owoce/warzywa malucha.

Jakie napoje maluchy i dzieci powinny unikać?

• Napoje owocowe i gazowane: Nikt nie wsypuje łyżeczkę po łyżeczce cukru do kubka wody i podaje maluchowi z "Smacznego!". A to jest esencja "napojów owocowych" (dodany cukier, <100% soku), zwykłej coly, wód witaminowych, napojów izotonicznych/energetycznych. Są głównym źródłem cukru rafinowanego w diecie dzieci i przyczyną otyłości i próchnicy. Nawet jeśli opakowanie krzyczy "Weź mnie!" – zostaw na półce.
• Napoje kofeinowe: Nie dasz maluchowi podwójnego espresso i nie spodziewasz się, że zasypia bez walki. Ale możesz nie wiedzieć, że herbaty lodowe, napoje izotoniczne/energetyczne, wody witaminowe, wiele gazowanych (nawet pomarańczowych i bezbarwnych) zawierają kofeinę lub inne stymulanty (jakby cukru i kalorii było mało). Dzieci są znacznie bardziej wrażliwe na kofeinę – poza ruśnem snu/drzemek, powoduje drżenie rąk, bóle głowy, problemy brzucha, trudności z koncentracją.

INLINEVIDEO