Karmienie przedszkolaka

Spożycie kalorii i tłuszczu

Karmienie przedszkolaka Gdy Twoje dziecko zbliża się do szóstego roku życia, jego potrzeby żywieniowe ewoluują w kierunku diety bardziej zbliżonej do dorosłych. Funt za funt, młodzi ludzie potrzebują mniej energii wraz z wiekiem. Ponieważ ilość tłustych dzieci, które muszą się rozwijać, zależy od ich spożycia kalorii, zapotrzebowanie na tłuszcz stopniowo spada wraz z wiekiem. Właściwie to teraz jest dobry moment, aby zacząć skłaniać dziecko do diety o niższej zawartości tłuszczu.

Rodzice często uważają, że codzienne wytyczne dotyczące spożycia tłuszczu i kalorii są pomocne, ponieważ stanowią one punkt odniesienia dla postępów dziecka. Chociaż sugerowane spożycie kalorii i tłuszczu opiera się na badaniach naukowych, liczby odnoszą się do grup dzieci, a nie do poszczególnych dzieci. W rzeczywistości nie są one przeznaczone do stosowania jako wytyczne dla Twojego dziecka. Dzieje się tak, ponieważ potrzeby kaloryczne każdego dziecka są wyjątkowe. Poza tym apetyt przedszkolaka może być na całej mapie z różnych powodów, co sprawia, że ​​dzienny limit nie wchodzi w rachubę. Najlepiej luźno monitorować spożycie kalorii i tłuszczu w ciągu kilku dni, a nawet tygodnia. Nie przejmuj się zbytnio, chyba że pediatra zdiagnozuje u Twojego przedszkolaka niedowagę, nadwagę lub wysokie ryzyko chorób serca.

Mleko:kiedy, co i jak?
Od drugiego roku życia większość dzieci może bezpiecznie pić mleko o obniżonej zawartości tłuszczu, w tym 1% o obniżonej zawartości tłuszczu i 2% o obniżonej zawartości tłuszczu. Dzieje się tak dlatego, że Twoje dziecko wymaga mniej tłuszczu i cholesterolu skoncentrowanego w pełnotłustym mleku niż podczas pierwszych dwóch lat. Nie oznacza to jednak, że musisz podawać mleko odtłuszczone lub 1% odtłuszczone lub lekkie. Twoja córka może nadal potrzebować kalorii, które dostarczają pełnotłuste produkty mleczne. Bez względu na to, jakie mleko wybierzesz, upewnij się, że Twoje dziecko pije wystarczająco dużo, aby uzyskać wapń potrzebny do wzrostu kości. Trzylatki potrzebują 500 miligramów wapnia dziennie, co odpowiada około 14 uncjom mleka lub wzbogaconego napoju sojowego. Cztero-, pięcio- i sześciolatki potrzebują znacznie więcej:800 miligramów wapnia dziennie lub około 24 uncji mleka lub wzbogaconego napoju sojowego.

Tłuszcz; Nie idź za nisko
Przez pierwsze sześć miesięcy życia mleko matki lub mieszanka dla niemowląt stanowiły główne źródło tłuszczu dla Twojego dziecka. W okresie niemowlęcym Twoje dziecko potrzebuje około 50% kalorii z tłuszczu, aby uzyskać kalorie i niezbędne tłuszcze, które napędzają rozwój mózgu i ciała. Eksperci twierdzą, że zanim dzieci osiągną wiek pięciu lat, potrzebują tylko około jednej trzeciej kalorii w postaci tłuszczu. To tyle, ile dorośli powinni jeść dla dobrego zdrowia.

Jednak pomimo zaleceń powolnego zmniejszania zawartości tłuszczu w diecie dziecka, aż do momentu, gdy stanowi on około 30% całkowitej ilości spożywanych kalorii, rodzice powinni wiedzieć, że nie ma udowodnionych korzyści ze zmniejszenia ilości tłuszczu poniżej sugerowanej. W rzeczywistości ograniczanie spożycia tłuszczu przez przedszkolaka może być niebezpieczne. Według AAR spożywanie mniej niż 30 procent kalorii pochodzących z tłuszczu jest zazwyczaj niepotrzebne i może utrudnić dzieciom pozyskiwanie kalorii i innych składników odżywczych, których potrzebują do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Nie oznacza to, że diety o wysokiej zawartości tłuszczu są zawsze zdrowsze. W zależności od źródła tłuszczu, diety wysokotłuszczowe mogą być dość niezdrowe dla dzieci i mogą okazać się tak samo szkodliwe dla wzrostu, jak diety bardzo niskotłuszczowe.

Rodzice, którzy serwują różnorodne potrawy o wysokiej i niskiej zawartości tłuszczu, są na dobrej drodze do odżywiania swoich dzieci. Nie ma sensu wykluczać ulubionych produktów dla dzieci, takich jak wołowina, ser i masło orzechowe, ze względu na zawartość tłuszczu. W rzeczywistości głupotą jest pomijanie tych pokarmów, ponieważ są one również bogate w witaminy i minerały. Ograniczenie chipsów przekąskowych, frytek i ciasteczek ma większy sens w kontrolowaniu tłuszczu, ponieważ te produkty nie mają wartości odżywczych.

Liczenie kalorii
Może to być zaskoczeniem, ale w zależności od wieku przedszkolaki potrzebują tyle samo kalorii, co niektórzy mężczyźni i kobiety, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Trzylatek potrzebuje średnio 1300 kalorii dziennie, czyli około 45 kalorii na każdy funt masy ciała. Cztero- i pięciolatki potrzebują od 1300 do 1800 kalorii dziennie. To przekłada się na około 41 kalorii na funt masy ciała. Chociaż Twój przedszkolak może potrzebować tyle samo kalorii, aby rosnąć, co Ty, aby utrzymać wagę, kiedy porównujesz zapotrzebowanie na kalorie w przeliczeniu na funt na funt, dzieci potrzebują trzy razy tyle samo kalorii co dorośli. Dlaczego różnica? Rosną, a ty nie. To dlatego zapotrzebowanie na energię przedszkolaka jest znacznie większe w porównaniu z dorosłym, który jest fizycznie dojrzały.

Z mojego doświadczenia:Sprawdź rozmowę o obrazie ciała przy drzwiach
Dzieci w wieku około czterech lat stają się bardzo świadome swojego ciała. Jednocześnie mogą słyszeć negatywne wypowiedzi na temat tego, jak ty, twoja opiekunka do dziecka lub ktoś w telewizji myślisz o swojej wadze lub kształcie ciała. Młode dziewczyny są szczególnie nastawione na „rozmowę o ciele”. Dlatego musisz uważać, aby nie robić negatywnych uwag na temat swojej budowy, współmałżonka lub kogokolwiek innego, z kim możesz się spotkać. Z pewnością niewiele kobiet czytających tę książkę jest w pełni zadowolonych ze swojego ciała, więc powstrzymanie niezadowolenia może okazać się trudne. Ale postaraj się zachować to dla siebie. Cztero- i pięciolatki są na tyle inteligentne, że wyczuwają niezadowolenie i zastanawiają się nad adekwatnością własnego ciała. Oczekują od swoich rodziców, aby dobrze się ze sobą czuli. Świadomość, że pozytywnie oceniasz swoją sylwetkę, zapewnia pewne bezpieczeństwo, jeśli nie jesteś zadowolony ze swojej wagi lub sylwetki, porozmawiaj z dyplomowanym dietetykiem o zmianie nawyków żywieniowych i ćwiczeń na lepsze. Lub porozmawiaj o swoich uczuciach ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby poprawić swój wizerunek ciała.

Modelowanie zdrowego odżywiania Nakryj stół, przygotuj scenę dla przyszłych wyborów żywieniowych
Czy nie byłoby wspaniale, gdyby twoja czterolatka nigdy więcej nie kręciła nosa na owoce i warzywa? Który rodzic przy zdrowych zmysłach nie podskoczyłby z radości, gdy jej pięciolatek wypija zalecane trzy szklanki mleka każdego dnia, bez marudzenia? Możesz nawet chcieć przytulić swoją córkę, kiedy w końcu uzna, że ​​lubi domowe ciasto z kurczaka, którego odmówiła spróbowania przez pierwsze dziesięć razy, gdy je podałeś. (Uwierz mi, byłem tam.)

Jeśli chcesz, aby te wymarzone scenariusze rozgrywały się przy twoim stole, przejęcie przewodnictwa pomoże. Badania pokazują, że dorośli spożywający zdrową żywność mają dzieci, które stosują bardziej pożywną dietę. Nie wystarczy po prostu nalegać, aby dzieci skończyły kurczaka lub wypolerowały ziemniaki – ty też musisz.

Rola modela
Maluchy są jak gąbki. Chłoną to, co dzieje się w ich bezpośrednim otoczeniu, w tym twój stosunek do jedzenia. Nawet jeśli wydaje się, że nie zwracają uwagi, dzieci podchodzą do wskazówek, jak mają się zachowywać podczas posiłków (na przykład, że cenisz sobie siedzenie, wycieranie twarzy serwetką zamiast rękawa i że lepiej rozmawiać z innych członków rodziny niż to, aby rozpocząć walkę na jedzenie); jakie pokarmy są wysoko cenione; i co sądzić o próbowaniu nowych potraw. Zapewnienie środowiska do karmienia bez rozpraszania uwagi, w tym bez telewizji czy głośnej muzyki, pokazuje dzieciom, że pory posiłków są ważnymi częściami dnia, przeznaczonymi nie tylko do dzielenia się jedzeniem. W przypadku niemowlęcia karmionego piersią lub butelką spokojne otoczenie jest przyjemną okazją do zbliżenia się z mamą lub tatą na zasadzie indywidualnej.

Twój entuzjazm dla zdrowej żywności wpływa na Twoje dzieci. Kiedy sięgasz po nowy przepis na niskotłuszczową zapiekankę, kończysz warzywa i wybierasz owoce zamiast ciastek na deser, twoje dzieci mogą zrobić to samo. Podobnie, gdy wstrzymujesz smakołyki, takie jak cukierki i lody, i używasz ich jako łapówki za dokończenie obiadu, wysyłasz sygnał, że słodycze są narzędziami przetargowymi, co na dłuższą metę może okazać się problematyczne.

Rodzice, którzy regularnie oferują dzieciom nowe pokarmy, poszerzają świat żywności swojego dziecka. Podanie kuskusu zamiast ryżu lub przygotowanie roll-upu zamiast standardowej kanapki może wydawać się uproszczone, ale pozwala dzieciom wyobrazić sobie różne możliwości jedzenia, a nawet może posłużyć jako początek rozmowy o tym, jak dzieci w innych częściach kraj czy świat jedzą i żyją. Jedzenie w restauracjach produktów, których normalnie nie spożywa się w domu, takich jak potrawy bliskowschodnie, tajskie lub chińskie, może zrobić to samo, aby poszerzyć horyzonty dziecka. Wypróbuj nowe kuchnie. Zamów na wynos. W ten sposób presja spada, a dzieci wydają się bardziej skłonne do relaksu i próbowania nowych potraw.

W wieku trzech, czterech lub pięciu lat każdy dzień życia dziecka wydaje się być pełen odkryć, w tym tego, jak jedzą inni. Osoby, które regularnie widują Twoje dzieci — opiekunki, krewni i rówieśnicy — poszerzają swoje poglądy na temat jedzenia, podobnie jak oglądanie telewizji. Kontakt z dorosłymi opiekunami, bliskimi krewnymi i innymi dziećmi o odmiennych nawykach żywieniowych w żłobku, żłobku i przedszkolu wpływa na to, jak dzieci postrzegają jedzenie. Niektóre z tych wpływów mogą być pozytywne. Obserwowanie, jak rówieśnik w przedszkolu lub żłobku zjada pewien owoc lub warzywo, może wzbudzić zainteresowanie tym jedzeniem i skłonić go do prośby o nie. Jedzenie w stylu rodzinnym w przedszkolu może często skutkować tym, że dzieci chętnie jedzą produkty, których mogą odmówić w domu. Moje dzieci znacznie lepiej jedzą w domu mojej opiekunki. Jedzenie z rówieśnikami ogranicza rozdrażnienie i sprzyja akceptacji szerszej gamy produktów spożywczych.

Podczas gdy Twój wpływ może nieco słabnąć, gdy Twoje dziecko staje się coraz bardziej autonomiczne, sposób odżywiania się w domu ma najsilniejszy wpływ na nawyki żywieniowe Twojego dziecka na całe życie. Zrób Ocenę Żywienia Rodziny, aby zobaczyć, czy Twoja rodzina musi coś zmienić.

Mamusiu widzisz, mamusiu
Jeśli chodzi o jedzenie, dzieci naśladują swoich rodziców. Wydaje się, że mamy mają szczególny wpływ na wybory żywieniowe swojego dziecka. Naukowcy twierdzą, że kiedy matki wybierają zdrową żywność, taką jak mleko, ich dzieci chętniej pójdą w ich ślady. Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetyków donosi, że dzieci są bardziej skłonne do picia mleka, gdy robią to również ich matki. Inne badania potwierdzają wpływ mamy na picie mleka, sugerując, że dzieci rzadziej spożywają mleko, jeśli ich matki go nie piją, nawet jeśli mama nalega, aby jej dzieci piły.


  • Myślisz, że Twoje dziecko jest gotowe do rozpoczęcia przedszkola, ale niektórzy z Twoich przyjaciół decydują się na zatrzymanie dzieci przez rok. Teraz zastanawiasz się, czy to może być mądry ruch również dla Twojego dziecka. Trudno powiedzieć, a opi
  • Jeden z pierwszych napadów złości, jakie zdarzył mi się mój syn, dotyczył pociągu Thomasa. Pamiętam to doskonale, ponieważ, jeśli mam być szczery, uznałem, że podczas tego jest trochę słodki. Nadeszła pora kąpieli, co oznaczało, że przestał bawić się
  • W TYM ARTYKULE Co to jest owulacja? Kiedy kobiety zwykle owulują? Kiedy jesteś płodny? Jakie są oznaki i objawy owulacji? Typowe objawy występujące u większości kobiet Wtórne objawy owulacji Oznaki braku owulacji (lub problemów z owulacją) Jak lekarz