• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zachęcanie do dobrych nawyków żywieniowych u maluchów

Wskazówki i strategie dla maluchów

Zachęcanie do dobrych nawyków żywieniowych u maluchów

W tym etapie maluch odkrywa swoje ulubione potrawy, a próba namawiania go do jedzenia czegokolwiek innego staje się wyzwaniem. Wiem to, bo Michał przez cztery lata zjeł tylko makaron z serem, a Brandon wciąż chce Bagel Bites jako dodatek w wieku ośmiu lat. Ups!

Naucz dziecko samodzielnego jedzenia, pozwalając mu jeść samodzielnie. To brzydko, ale bądź cierpliwy/a. W końcu bałagan prawdopodobnie będzie bardziej irytować Twoje dziecko niż Ciebie! Hurra!

• Najstarsza i najlepsza zasada na zmuszanie dzieci do jedzenia posiłków to ograniczenie przekąsek w ciągu dnia. Szczególnie ogranicz słodkie przekąski i zachęcaj do świeżych owoców, warzyw i wody!
• Właściwa porcja posiłku dla malucha to jedna łyżka stołowa każdego podanego pokarmu na każdy rok życia. Np. dwulatka może dostać dwie łyżki musu jabłkowego, kurczaka i marchwi, a roczniak tylko jedną łyżkę każdego.
• Jeśli dziecko chce jeść tę samą rzecz każdego dnia, np. ciepłe puree ziemniaczane, może mówić, że preferuje jedzenie o konkretnej tekstruie i/lub temperaturze. Znajdź alternatywne pokarmy o tych samych cechach (np. ryż, kasza owsiana, makaron z serem, ogrzany mus jabłkowy, budynie, gęste zupy) – może je też polubić.
• Nie dziw się, jeśli maluch przyczepi się do pewnej potrawy i będzie chciał jeść tylko to przez pewien czas. Mój brat jadł kanapkę z masłem orzechowym każdego dnia przez cztery lata. Ale w pierwszy dzień szkoły przeszedł na parówki z ketczupem. Traktuj to jako comfort food. O ile to przystojny, zdrowy wybór (nie cukierki), to w porządku. Odpuści, gdy będzie gotowy.
• Kiedy masz więcej niż jedno dziecko, zawsze kupuj każdemu dokładnie to samo jedzenie, tę samą zabawkę, ten sam kolor balonu… rozumiesz.
• Gotowanie, przygotowywanie i pieczenie może być zabawą! Użyj ulubionych forminek do ciastek, by wykrajać małe kształty z plasterków chleba. Łatwiej, jak zamrożysz bochenek posiekany chleb najpierw. Wtedy wyjmij masło orzechowe i dżem i jesteś gotowy/a na herbatę! Dodaj trochę cukru kolorowego na każdą „herbatniczką” na prawdziwe podniecenie.
• Zwykłe nożyczki posługują się do krojenia pizzy i tostów w zabawnych kształtach. Możesz zamienić posiłek w przygodę!
• Większość maluchów lubi jeść przekąski w kształcie zwierząt: animal crackers, miodowe niedźwiadki, ryby złote – bardzo popularne wybory.
• Jeśli nie możesz zrobić bałwana ze śniegu, upiecz go! Użyj przepisu na ciasteczka cukrowe i wyobraźni, i jesteś na drodze.
• Maluchy w restauracjach mogą być wyzwaniem, ale strategicznie zaplanowany posiłek może je zająć:
  • Zawsze zabierz przekąski, które lubi maluch. Świetną przekąską do noszenia są pretzle (większe). Daj jedną, jak tylko zajmiecie miejsca.
  • Złóż zamówienie od razu.
  • Zamów makaron z masłem – jedzenie śliskiego makaronu zajmie malucha.
  • Używaj potraw łyżkowych jak mus jabłkowy, by zająć rączki.
  • Potrawy do maczania, jak paski z kurczaka lub serowe, są idealne.
• Rozważ zamówienie jednego lub dwóch małych przystawek podawanych po kolei. Celem jest odciągnięcie uwagi malucha nową aktywnością. Zamawiaj jedzenie wymagające różnych ruchów: maczanie, mieszanie, ciągnięcie.
• Uwaga: Starsze dzieci mogą próbować pokazać maluchu na przykładzie, które jedzenie jeść, a które unikać. Karmi maluch oddzielnie, jeśli masz starsze dzieci, które nie jedzą tego, co chciałbyś, by jadła.

Więcej wskazówek dla maluchów

• Dzieci w tym wieku ogólnie nie lubią zielonych pokarmów i pokarmów o silnym zapachu. Dla malucha posypka pietruszki rujnje porcję makaronu z masłem – inaczej pewnego zwycięzcy. Informuj kelnera o tym za każdym razem, gdy zamawiasz posiłek w restauracji. Myśl prosto.
• Zabierz płaskie magnesy i/lub małe zabawki i książki do restauracji jako zapas. Sposób na trzymanie malucha na krześle to zajęcie jego umysłu i rąk. Nie idź z pustymi rękami, chyba że planujesz kolację krótszą niż pięć minut – wliczając cztery minuty na zasnąć go w wysokim krześle.
• W restauracji staraj się trzymać malucha przy stole do końca posiłku. Zazwyczaj trochę uwagi jeden na jeden robi wielką różnicę, więc jak maluch zachowuje się niegrzecznie, spróbuj zagrać w kuku albo zaoferuj książkę.
• Jeśli dziecko próbuje zjeść coś, czego nie spodziewasz się, że polubi, obserwuj reakcję, ale pamiętaj, że niektórzy maluchy naprawdę lubią ostre lub niezwykłe jedzenie. Do naszego wielkiego zaskoczenia, maluch mojej przyjaciółki uwielbiał sałatkę Cezara i chciał jej cały czas!
• Jeśli maluch jest naprawdę wybredny, podawaj jedzenie na standardowym talerzu obiadowym, a nie dziecięcym. Może pomyśleć, że je mniej niż zwykle.
• Nasz maluch odmawiał jedzenia jabłek w pewne dni, a w inne je kochał. To mnie wariło, próbując zrozumieć dlaczego. pewnego dnia, po nauczeniu się mówienia, powiedział: „Mamo, nie lubię jabłek, gdy mają na sobie śmieci”. Zrozumiałam, że chodzi o jabłka, które jego zajęta mama umyla bez zdejmowania naklejki ze sklepu.
• Jak zachęcić maluch do picia z kubka i rzucenia butelki? Podawaj dobrą starą cytrynówkę! Wystarczy wycisnąć plaster cytryny do 8-10 uncji wody i dodać cukier lub miód.
• Jeśli maluch nie lubi owoców i warzyw, zacznij je wkradać do innych potraw. Spróbuj placki ziemniaczane, placki z musem jabłkowym, owoce zmiksowane w galaretę. Dodaj posiekane marchewki do sosu bolońskiego i seler oraz cebulę do klopsów. Bądź kreatywny/a i użyj blendera lub robota kuchennego, by pomóc Ci zamaskować pokarmy.
• Moja babcia mówiła: „Zrobiłam ci jajka, cukier i tost z masłem na śniadanie”. Potem dawała mi ciasteczko owsiane! Tak wkradała owsiankę do mojej diety. I zadziałało!
• Powinieneś traktować wspólne posiłki rodzinne jako priorytet numer jeden. Jeśli nauczysz dziecko od wczesnego wieku, że niezależnie od stresu czy wyzwań dnia, zawsze będzie kolacja z rodziną, to będziesz karmić jego duszę.
• Cel posiłku wspólnego to zapewnienie spójnego harmonogramu, na który wszyscy mogą polegać. Jeśli nie lubisz gotować wieczorem, bez problemów! Zamów pizzę w wtorki lub idźcie na kolację w środę. Zrób to, co działa dla Waszej rodziny.
• Zaskakuje mnie, ile maluchów absolutnie kocha chińskie jedzenie! Nie bój się wypróbować z rodziną, zwłaszcza zabawnych rzeczy jak żebra. Maluchy lubią gnaść kości.
• Kiedy kupujesz przysmaki jak lizaki, sortuj je po kolorach i pakuj ponownie w osobne worki. Gdy inne dzieci są w pobliżu – zwłaszcza inne maluchy – będziesz mieć tylko jeden kolor do zaoferowania, i unikniesz wyzwań konkurencji.
• Jeśli dziecko trzyma się Twojej nogi, gdy jesteś w kuchni, może być głodne. Gdzie indziej, może pragnąć uwagi – to wtedy „karmi” je mnóstwem przytulisk i pocałunków!