• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Techniki redukcji lęku u nastolatków – bez leków, naturalnie

Badanie Florida State University: 17-latki z objawami lęku społecznego wyżej ryzyko uzależnienia od alkoholu i marihuany. Badacze śledzą, czy lęk ustępuje z dojrzewaniem. Ulgę lękowi może zmniejszyć ryzyko uzależnień, ale leki zazwyczaj niepotrzebne. Lęk często towarzyszy depresji: nerwowość, niepokój, drażliwość, aprzehensja, niespodziewany lęk. Objawy fizyczne: tachycardia, zawroty, poty, ból klatki. Pomaga psychoterapia, dieta, styl życia.

Umiejętności praktyczne

Głębokie oddychanie w sytuacjach stresowych szybko uspokaja ciało. 5–15 długich, wolnych wdechów i wydechów nosem (usta zamknięte). Obie stopy płasko na podłodze – uziemienie.

Znalezienie autonomii, autentycznego „ja” – trudne dla nastolatków. Potrafienie zostać samemu w ciszy (bez TV/radio) to sukces, ale nie można zmuszać. Równowaga między „miękkimi” umiejętnościami społecznymi a „twardymi” (szywanie, glinianka, łamigłówki liczbowe) pomaga znaleźć równowagę wewnętrzną.

Psychoterapie

Psychoterapia wglądowa (insight-oriented) pomaga zrozumieć emocjonalne/psychologiczne przyczyny lęku. Wybór terapeuty kluczowy – musi budować pewność siebie. Identyfikacja wzorców samodestrukcyjnych pozwala unikać reakcji lękowych.

Terapia poznawczowo-behawioralna (CBT) – celowa, terapeuta jako trener. Nastolatek ćwiczy ocenę sytuacji bez przeolbrzymiania strachów, otrzymuje feedback o postępach.

Dieta anty-lękowa

Produkty uspokajające zawierają śladowe ilości substancji z leków na lęk. Warto jeść: soczewica, soja, ryż, kukurydza, ziemniaki, wiśnie, grzyby.

Cukier rafinowany podnosi energię i humor chwilowo, potem gwałtownie obniża serotoninę – gorzej: zmęczenie, depresja, lęk. Hipoglikemia (niski cukier) daje taką niestabilność – wyklucza prosty test krwi. Leczenie: więcej pełnoziarnistych produktów, białek wysokiej jakości (brązowy ryż, jogurt, tofu, fasola, ryby, kurczak). Eliminacja białej mąki, cukru, przetworów. Dieta bogata w błonnik roślinny, niska w tłuchy nasycone i trans.

Dla równowagi chemii mózgu: małe, częste posiłki. 5–7 porcji białka, 7–11 warzyw, 2–3 owoców, 3–5 pełnoziarnistych produktów. Porcja = 1/2 szklanki.

Oprócz cukru: unikać wszystkich stymulantów nasilających lęk. Kofeina – silny lęk, ataki paniki. Nastolatkowie bardziej wrażliwi. Nagłe odstawienie kofeiny też wywołuje lęk – odzwyczajaj stopniowo.

Zioła uspokajające

Wiele ziół działa uspokajająco, naturalna interwencja. Najlepiej po jednym na raz, choć niektórze lepiej razem (np. damiana + pasjonka jako herbata).

Herbaty 3–4 razy dziennie: waleriana, rumianek, pasjonka, damiana, żeniec. Dziurawiec i kava kava w tabletkach standaryzowanych – 3x dziennie. Pełny efekt dziurawca po 3 tygodniach.

Witaminy i minerały

Naturalna wit. A z olejku z wątroby ryb – antyoksydant zużywany przy lęku. Wysoka dawka kompleksu B (min. 3 mies.) znana z ulgowania lękowi. Niedobory B: strach, bezsenność, depresja, niski serotonin. Wit. E – antyoksydant utracony w przetwarzaniu ziaren/olejów. 200 IU jako tokoferole mieszane z olejów roślinnych – dawka dla <20 lat.

Lęk od niedoboru wapnia: napięcie, drażliwość, bezsenność, depresja, pamięć. 1 g dziennie (cytrynian/glukonian) + 400 mg magnezu – poprawa snu, redukcja napięcia i lęku w ciągu dnia.