• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Techniki redukcji lęku w nastolatkami

Podczasbadania Florida State University wykazały, że 17 -latkowie z objawami lęku społecznego były wyższe ryzyko uzależnienia od alkoholu i marihuany , naukowcy są również na dalszą przedmiotów aby sprawdzić, czy poziom lęku spadać, ponieważ nastolatki starsze. Tak więc , ulga niepokoju może zmniejszyć uzależnień nastolatków , ale lek nie jest zazwyczaj konieczne . Często wiąże się z depresji , lęku może zawierać edginess , niepokój , drażliwość, niepokój i niewyjaśnione strach . Fizyczne objawy mogą obejmować przyspieszony puls , zawroty głowy, pocenie się i ból w klatce piersiowej . Dyskusja terapii strategii żywieniowych i stylu życia może pomóc .
Praktyczne umiejętności

Oddychając głęboko w sytuacjach lękowych szybko i łatwo uspokoić ciało w dół. Seria pięciu do 15 długich , powolne wdechów i wydechów świeżego powietrza przez nos z zamkniętymi ustami jest bardzo skuteczny . Obie stopy powinny być płasko na podłodze na mieliznę .

Znalezienie autonomię lub autentyczną siebie , może być trudne dla nastolatków . Będąc w stanie zostać w domu sam, bez telewizora lub radia w firmie może byćwielkim osiągnięciem , ale nie powinien być zmuszony . Równoważenie "miękkich" umiejętności społecznych z nowych "twardych" umiejętności , takich jak szycie, ceramiki lub numery zagadki może pomóc młodzieży odnaleźć równowagę w sobie .
Dyskusja Terapie

Insight psychoterapii zorientowanej może pomóc młodzieży zrozumieć emocjonalne lub psychologiczne wszelkie czynniki ich niepokój . Wybór terapeuty jestważne ze względu na konieczność wzmocnienia pewności siebie. Dzięki identyfikacji autodestrukcyjne wzory młodzieży będzie w stanie lepiej uniknąć lęku produkujących reakcje.

Cel zorientowanych lub poznawczej terapii behawioralnej , w których działa terapeuta dla trenera lub nauczyciela , może także mieć dobre wyniki . Nastolatki ćwiczyć oceny sytuacji bez przesadnych obaw i otrzymywania informacji zwrotnych na temat ich postępów w czasie.
Odżywcze Rozważania

Uspokojenie pokarmy zawierają niewielkie ilości substancji chemicznych używanych w leków przeciwlękowych , Podkreślając tych pokarmów w diecie pomogą z lękiem : . Soczewica , soja, ryż, kukurydza, ziemniaki , wiśnie i grzyby

rafinowanego cukru zwiększa energię i poprawia nastrój , przynajmniej na chwilę . To sprawia, że​​oryginalny problem gorzej powodując stromy spadek serotoniny , substancji chemicznej mózgu , który poprawia nastrój . Zmiana pozostawia nastolatków z więcej zmęczenia, depresji i lęku . Hipoglikemia ( niski poziom cukru we krwi ) jeststanem, który może stworzyć tego rodzaju niestabilności psychicznej . To może być wykluczone z prostego badania krwi . Leczenie niskiego poziomu cukru we krwi jest poprawa odżywiania poprzez zwiększenie spożycia całej żywności i wysokiej jakości białka , takie jak brązowy ryż , jogurt, tofu , fasola, ryby i kurczaka . Eliminacja białej mąki i cukru i innych pokarmów przetworzonych jest niezbędna. Dieta bogata w błonnik roślin i mało uwodornionych olejów i tłuszczów nasyconych jest również związane z lepszą ogólny stan zdrowia.

Aby utrzymać równowagę w chemii mózgu , najlepiej jest jeść małe , częste posiłki , coraz 06:55 porcji białka, od siedmiu do 11 porcji warzyw , dwa lub trzy porcje owoców i 04:57 porcji całych ziaren. Porcje sąpół szklanki .

Wraz z cukrem , nastolatki powinny unikać wszelkich innych używek , które , które inicjują i nasilać lęk . Kofeina może powodować silne ataki lęku i paniki spust . Młodzieży są często wrażliwe na działanie kofeiny na ośrodkowy układ nerwowy. Należy pamiętać, że zatrzymanie spożycie kofeiny nagle może wyruszyć niepokój; odzwyczaić się stopniowo.
Zioła

Istnieje wiele ziół , które mają właściwości uspokajające i są użyteczne jako naturalne interwencji do niepokoju . Najlepiej jest spróbować jednego na raz początkowo , choć niektóre, takie jak Damiana i passiflory , lepiej razem jako herbaty .

Herbaty można przyjmować trzy do czterech razydziennie . Niektóre spróbować są waleriana, rumianek, passiflory , Damiana i żeń-szeń . Dziurawiec kava kava i są w ujednoliconej formie tabletek i powinny być brane trzy razy dziennie . Pełny efekt dziurawca nie mogą być odczuwalne przez trzy tygodnie .
Witaminy i minerały

Naturalna witaminaz oleju z wątroby ryb zastąpi to przeciwutleniacz, który jest zubożony podczas epizodów niepokoju . Kompleks wysokie dawki B przyjmowane regularnie przez co najmniej trzy miesiące był znany w leczeniu niepokoju . Niedobory witaminy B powoduje przestraszenie , bezsenność, depresję i niski poziom serotoniny .
Witamina E jest przeciwutleniaczem, stracił w przetwórstwie zbóż i olejów . Dwieście IU witaminy E, tokoferolem z olejów roślinnych jestskuteczna u ludzi w wieku powyżej 20

lękowe niedoboru wapnia jesttypu napięcia charakteryzuje zrzędliwość i drażliwości czasem bezsenności depresja i zaburzenia pamięci . Zaleca się jeden gram dziennie formularza cytrynianu lub glukonianu , w połączeniu z 400 mg magnezu , co poprawi sen i pomagają rozładować napięcie i niepokój w ciągu dnia .