5 sposobów na pokonanie nerwów przed występem
Wiele osób stresuje się rozmawianiem przed klasą lub wyśmiewaniem się, jeśli popełnią błąd przed publicznością. Uczucie zdenerwowania przed występem jest naturalne i stanowi część sposobu, w jaki Twoje ciało pomaga Ci dawać z siebie wszystko. „Hormony stresu” (takie jak adrenalina), które twoje ciało wytwarza w takich chwilach, mogą w rzeczywistości pomóc ci się skupić.
Ale kiedy zmartwienie i stres związany z występem stają się zbyt duże, te hormony dają ludziom uczucie „czerwonego alertu” – takie, które powoduje uczucie zimna lub potu, dostaniesz motyle w brzuchu, lub czujesz, że nie możesz myśleć trzeźwo.
Poniższe wskazówki mogą pomóc w opanowaniu tego uczucia:
- Być przygotowanym. Jest mniej prawdopodobne, że zamarzniesz, jeśli będziesz dobrze przygotowany. Ćwicz tyle, ile możesz i ćwicz — sam lub przed innymi — przy każdej okazji. Ćwicz, aż poczujesz się zrelaksowany i gotowy. Nic tak nie uspokaja nerwów, jak pewność, jaką daje świadomość, że jesteś przygotowany.
- Psychizuj się. Zamiast rozmyślać o tym, co może pójść nie tak, podkręć trochę pozytywnej energii. Obejrzyj drużynę piłkarską, zanim wbiegną na boisko. Wchodzą do grupy i modlą się lub śpiewają zespołową piosenkę, aby naładować się pozytywną energią i duchem zespołowym. Możesz to zrobić niezależnie od tego, czy występujesz sam, czy jako część grupy. Niech przyjaciel da ci motywującą przemowę. Daj sobie też jeden. Powiedz sobie, "Mam to!" "Jestem gotowy to zrobić - zaczyna się!" lub, "Bedzie fajnię!"
- Dowiedz się, jak się zrelaksować. Młodzi wykonawcy, takich jak gimnastyczki olimpijskie i soliści muzyczni, porozmawiaj o tym, jak ważne jest przygotowanie się na drgawki przed występem, a także na sam występ. Na niektórych rodzajach zawodów, trzeba trochę poczekać, zanim nadejdzie twoja kolej na występ. Niektórzy zabierają ze sobą inspirujące zdjęcia, ułóż playlistę, która pomoże im się zrelaksować, lub naucz się jogi i technik oddychania, aby pomóc im poczuć spokój. Niektórzy ludzie muszą być aktywni, aby się zrelaksować, inni muszą być cisi i spokojni. Dowiedz się, jaka technika działa dla Ciebie, następnie zaplanuj, aby użyć go w czasie przestoju przed dużym występem.
- Nie bój się nerwowego uczucia. Kiedy czujesz, że wydajność spada, nie panikuj! Nie pozwól, aby uczucie cię powstrzymało lub zastraszyło. Po prostu niech tam będzie. Przypomnij sobie, że to naturalne, tylko twój system nerwowy rozkręca się, aby cię przygotować i zacząć działać. Wiedz, że to od Ciebie zależy, czy pokierujesz tym na swoją korzyść. Wykorzystaj swoje pozytywne strategie zachęcające i uspokajające, aby to zrobić. Następnie, idź po to!
- Dbać o siebie. Przed wielkimi występami łatwo jest stracić dbanie o siebie, ponieważ spędzasz zbyt dużo czasu na próbach i ćwiczeniach. Będziesz wyglądać i czuć się najlepiej, jeśli będziesz wystarczająco dużo spać i jeść zdrowe posiłki przed występem. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci poczuć się dobrze, a wraz ze snem i odżywianiem, to doskonały sposób na powstrzymanie hormonów stresu przed wymknięciem się spod kontroli.
-
Wołanie dziecka na obiad lub pytanie może być niesamowicie frustrujące by weszli do środka, tylko po to, by twoja prośba rozpłynęła się w powietrzu, ponieważ nie zwracają uwagi. Dowiedzenie się, jak pomóc dziecku skupić się, to coś, z czym zmaga się -
Czy wiesz, że kontakt skóra do skóry zaraz po urodzeniu nie tylko pomaga dziecku dobrze przyssać się do piersi, ale także wzmacnia system odpornościowy dziecka? Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ważny jest kontakt „skóra do sk -
Rodzice są przyzwyczajeni do zamykania szkół i przedszkoli z powodu zamieci śnieżnych i innych ekstremalnych zjawisk pogodowych, ale próba zrozumienia opieki nad dziećmi w obliczu globalnej pandemii jest dla większości niezbadanym terytorium. Wraz ze
