• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

5 sposobów na pokonanie stresu przed wystąpieniem

Wiele ludzi stresuje się o mówieniu przed klasą lub byciem posmeianym za błąd na widowni. Nerwowość przed wystąpieniem jest naturalna – i jest częścią sposobu, w jaki organizm pomaga Ci dać z siebie najlepsze. „Hormony stresu” (jak adrenalia) produkowane w takich momentach mogą pomóc Ci się skupić.

Ale gdy niepokój i stres o występie stają się zbyt duże, te hormony dają uczucie „czerwonego alarmu” – to, które sprawia, że czujesz zimno lub pocisz, masz motyle w brzuchu, albo czujesz, że nie myślisz jasno.

Te wskazówki pomogą Ci zarządzać tym stanem:

1. Bądź przygotowany/a. Mniejsze ryzyko zaparcia, jeśli jesteś dobrze przygotowany/a. Rehearsuj jak najwięcej i ćwicz – sam/a lub przed innymi – przy każdej okazji. Ćwicz, aż poczujesz się swobodnie i gotowy/a. Nic nie uspokaja nerwów jak pewność siebie płynąca z przygotowania.
2. Naładuj się pozytywną energią. Zamiast zastanawiać się nad tym, co może pójść nie tak, rozładuj pozytywną energię. Obserwuj drużynę piłkarską przed wejściem na boisko. Składają się w grupę i modlą się lub śpiewają hymn, by naładować się pozytywną energią i duchem zespołowym. Możesz to zrobić, czy występujesz solo, czy w grupie. Poproś znajomego o pep-talk (motywacyjną rozmowę). Zrób to też sam/a. Powiedz sobie: „Dam radę!” „Jestem gotowy/a – idziemy!” albo „To będzie super!”
3. Naucz się sposobów na chillout (relaks). Młodzi wykonawcy, tacy jak gimnasty olimpijscy czy soliści muzyczni, mówią, jak ważne jest przygotowanie do przedwystępczych drżyjek, a nie tylko do samego występu. Na pewnych zawodach jest długa przerwa przed Twoją kolejnością. Niektórzy zabierają inspirujące zdjęcia, układają playlistę do relaksu, uczą jogę i techniki oddechowe, by czuć spokój. Niektórzy muszą być aktywni, by zrelaksować, inni – cisza i spokój. Znajdź technikę, co działa dla Ciebie, i zaplanuj jej użycie w przerwie przed dużym występem.
4. Nie bój się uczucia nerwowości. Kiedy czujesz drżyjki przed wystąpieniem, nie panikuj! Nie pozwól, by to uczucie Cię zatrzymało lub zastraszyło. Po prostu pozwól mu być. Przypomnij sobie, że to naturalne – Twój układ nerwowy nawadnia się, by Cię przygotować. Wiedz, że to Ty zarządzasz tym na swoją korzyść. Użyj pozytywnego self-talku i strategii uspokajania. I idź na to!
5. Dbaj o siebie. Przed dużymi występami łatwo zaniedbać opiekę nad sobą, poświęcając za dużo czasu na rehearsale. Wyglądasz i czujesz się najlepiej, jeśli wyspisz się i zjesz zdrowe posiłki przed wystąpieniem. Ruch też pomaga czuć się dobrze, a wraz z snem i odżywianiem to doskonały sposób na kontrolę hormonów stresu.