• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Naprężenie

Czujesz, że jest Ci zbyt wiele presji i wymagań? Nie możesz spać, martwiąc się o testy i pracę domową? Jedzenie w biegu, ponieważ Twój harmonogram jest zbyt napięty?

Nie jesteś sam. Każdy czuje się czasami zestresowany — dorośli, wiek dojrzewania, a nawet dzieci. Ale możesz uniknąć zbytniego stresu, radząc sobie z codziennymi naciskami i problemami, zachować spokój, proszenie o pomoc, kiedy jej potrzebujesz, i znalezienie czasu na relaks.

Co to stres?

Stres jest odpowiedzią na presję lub zagrożenie. Pod wpływem stresu możemy czuć się spięci, nerwowy, lub na krawędzi. Reakcja na stres jest fizyczna, także. Stres wywołuje gwałtowny wzrost hormonu zwanego adrenalina który tymczasowo wpływa na układ nerwowy. W rezultacie, kiedy jesteś zdenerwowany lub zestresowany, możesz poczuć, że bicie serca lub oddech przyspieszają, dłonie ci się spocą, lub twoje kolana się trzęsą.

Reakcja na stres jest również nazywana reakcja walki lub ucieczki . To automatyczna reakcja, która przygotowuje nas do radzenia sobie z niebezpieczeństwem.

Ale sytuacja nie musi być fizycznie niebezpieczna, aby aktywować reakcję na stres. Codzienna presja może ją aktywować, także. Na przykład, możesz odczuwać stres przed przystąpieniem do testu lub prezentacji w klasie, stawić czoła trudnemu przeciwnikowi w sporcie, lub wyjście na scenę na występ.

Nawet w takich sytuacjach (które trudno nazwać życiem lub śmiercią), reakcja na stres aktywuje się, aby pomóc Ci dobrze radzić sobie pod presją. Pomoże Ci sprostać wyzwaniu i stawić mu czoła z uwagą, Centrum, i siłę. Stawienie czoła tym wyzwaniom — zamiast wycofywania się z nich — jest częścią uczenia się i rozwoju.

Kiedy wyzwanie się skończy, reakcja na stres ustępuje. Możesz się zrelaksować i naładować, i przygotuj się na nowe wyzwanie.

Kiedy stres nie ustępuje

Stres nie zawsze pojawia się w odpowiedzi na rzeczy, które są natychmiastowe i szybko się kończą. Wydarzenia bieżące lub długoterminowe, jak zmaganie się z rozwodem lub przeprowadzka do nowej dzielnicy lub szkoły, może powodować stres, także.

Długotrwałe stresujące sytuacje mogą powodować trwałe, niski poziom stresu, który może sprawić, że osoba poczuje się zmęczona lub przytłoczona. Znalezienie sposobów radzenia sobie z trudną sytuacją może temu zapobiec, i złagodzić stres, który trwa. Czasem, ludzie potrzebują pomocy w radzeniu sobie z trudnymi sytuacjami, które prowadzą do intensywnego lub długotrwałego stresu.

Strona 2

Utrzymuj stres pod kontrolą

Oto kilka rzeczy, które mogą pomóc w kontrolowaniu stresu:

• Zajmij stanowisko przeciwko nadmiernemu harmonogramowi. Jeśli czujesz się rozciągnięty, rozważ wycięcie jednego lub dwóch zajęć, wybierając tylko te, które są dla Ciebie najważniejsze.

• Bądź realistą. Nie staraj się być doskonały — nikt nie jest. Nie wywieraj na siebie niepotrzebnej presji. Jeśli potrzebujesz pomocy w nauce lub poradzeniu sobie ze stratą, Poproś o to.

• Śpij spokojnie. Wystarczająca ilość snu pomaga utrzymać ciało i umysł w najlepszej formie, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z negatywnymi stresorami. Ponieważ biologiczny „zegar snu” zmienia się w okresie dojrzewania, wielu nastolatków woli wstawać trochę później w nocy i spać trochę później rano. Ale jeśli nie śpisz do późna i nadal musisz wcześnie wstawać do szkoły, możesz nie przespać wszystkich godzin, których potrzebujesz.

• Naucz się relaksować. Naturalnym antidotum organizmu na stres jest tzw reakcja relaksacyjna . To przeciwieństwo stresu, i jest uczuciem dobrego samopoczucia i spokoju. Reakcję relaksacyjną można aktywować po prostu relaksując się. Ucz się i ćwicz łatwe ćwiczenia oddechowe, użyj ich wtedy, gdy znajdziesz się w stresujących sytuacjach.

• Znajdź czas na zabawę. Uwzględnij w swoim harmonogramie czas na zajęcia, które lubisz — przeczytaj dobrą książkę, bawić się ze swoim zwierzakiem, śmiech, robić hobby, tworzyć sztukę lub muzykę, spędzać czas z pozytywnymi ludźmi, lub być w naturze.

• Dobrze traktuj swoje ciało. Regularnie ćwicz i dobrze się odżywiaj, aby pomóc Twojemu ciału funkcjonować jak najlepiej. Kiedy jesteś zestresowany, łatwo jest jeść w biegu lub jeść niezdrowe jedzenie. Ale w stresujących warunkach potrzebujesz dobrego odżywiania bardziej niż kiedykolwiek.

• Znajdź zalety. Twoje spojrzenie, postawa, a myśli wpływają na sposób, w jaki widzisz rzeczy. Czy twoja filiżanka jest w połowie pełna czy w połowie pusta? Zdrowa dawka optymizmu może pomóc Ci jak najlepiej wykorzystać stresujące okoliczności — a nawet rozpoznać coś, czego nauczyłeś się z tej sytuacji.

• Rozwiąż małe problemy. Podejmij działania, aby rozwiązać pojawiające się problemy. Na przykład, jeśli stresujesz się pracą domową, ocenić sytuację i dowiedzieć się, jak lepiej sobie z nią radzić.

• Buduj pozytywne relacje. Świadomość, że są ludzie, którzy w nas wierzą, zwiększa naszą zdolność radzenia sobie z wyzwaniami. Poproś o pomoc i wsparcie, kiedy tego potrzebujesz. Podziel się tym, przez co przechodzisz — w tym dobrymi rzeczami, które się dzieją.

Możesz robić rzeczy, aby poradzić sobie ze stresem, który pojawia się wraz z każdym nowym wyzwaniem, dobry czy zły. Umiejętności radzenia sobie ze stresem działają najlepiej, gdy są ćwiczone z wyprzedzeniem, nie tylko wtedy, gdy jest pod presją. Umiejętność „odstresowania się” i uspokojenia się może pomóc Ci przejść przez trudne okoliczności.