• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Stres

Czujesz, że na tobie spoczywa zbyt wiele presji i wymagań? Tracisz sen, martwiąc się testami i nauką? Jesz na biegu, bo harmonogram jest zbyt zatłoczony?

Nie jesteś sam. Wszyscy czują się zestresowani czasem — dorośli, nastolatkowie, a nawet dzieci. Ale możesz uniknąć nadmiernego stresu, radząc sobie z codziennymi presjami i problemami, zachowując spokój, prosząc o pomoc, gdy jej potrzebujesz, i znajdując czas na relaks.

Co to jest stres?

Stres to reakcja na presję lub zagrożenie. Pod stresem możemy czuć napięcie, nerwowość, stan gotowości. Reakcja stresowa jest też fizyczna. Stres wywołuje nalot hormonu zwanego adrenaliną, który tymczasowo wpływa na układ nerwowy. W rezultacie, gdy jesteś zestresowany lub nerwowy, możesz czuć przyspieszone bicie serca lub oddech, poceniające dłonie, drżące kolana.

Reakcja stresowa nazywana jest też reakcją „walcz lub uciekaj”. To automatyczna reakcja przygotowująca nas do radzenia sobie z niebezpieczeństwem.

Ale sytuacja nie musi być fizycznie niebezpieczna, by aktywować reakcję stresową. Codzienne presje też to robią. Np. możesz czuć stres przed testem, prezentacją w klasie, spotkaniem z trudnym przeciwnikiem w sporcie, wyjściem na scenę.

Nawet w tych sytuacjach (dalekich od kwestii życia i śmierci) reakcja stresowa aktywuje się, by pomóc Ci dobrze wypadać pod presją. Może pomóc Ci sprostać wyzwaniu z czujnością, skupieniem i siłą. Stanowienie się wyzwaniom — zamiast uciekania — to część uczenia się i dorastania.

Gdy wyzwanie minie, reakcja stresowa ustępuje. Możesz zrelaksować się, naładować baterie i być gotowy na nowe wyzwanie.

Gdy stres nie ustępuje

Stres nie zawsze pojawia się w odpowiedzi na rzeczy natychmiastowe i krótkie. Trwające lub długoterminowe zdarzenia, jak radzenie sobie z rozwodem lub przeprowadzka do nowej dzielnicy/szkoły, też powodują stres.

Długotrwałe sytuacje stresowe mogą wywoływać trwały, niskopoziomowy stres, sprawiając, że osoba czuje się zmęczona lub przytłoczona. Znalezienie sposobów na radzenie sobie z trudną sytuacją może to zapobiec i złagodzić trwały stres. Czasem ludzie potrzebują pomocy, by radzić sobie z trudnymi sytuacjami rodzącymi intensywny lub długotrwały stres.

Trzymaj stres w ryzach

Oto rzeczy, które pomagają kontrolować stres:

• Powiedz „nie” przeschedulowaniu. Jeśli czujesz się rozciągnięty, rozważ odrzucenie zajęcia lub dwóch, zostawiając te najważniejsze dla ciebie.

• Bądź realistyczny. Nie próbuj być idealnym — nikt nie jest. Nie kładź na sobie zbędnej presji. Jeśli potrzebujesz pomocy z nauką lub radzeniem sobie z utratą, poproś o nią.

• Wysypiaj się. Wystarczający sen utrzymuje ciało i umysł w formie, czyniąc cię lepiej przygotowanym do radzenia sobie ze stresorami. Ponieważ biologiczny „zegar snu” przesuwa się w adolescencji, wielu nastolatków wolę kłaść spać później i wstawać później. Ale jeśli kładziesz się późno i musisz wstać wcześnie do szkoły, możesz nie wyspać się w pełni.

• Naucz się relaksować. Naturalny antydot ciała na stres to reakcja relaksacyjna. To przeciwieństwo stresu — stan dobranego samopoczucia i spokoju. Możesz ją aktywować, po prostu relaksując się. Naucz i ćwicz proste ćwiczenia oddechowe, potem używaj ich w stresujących sytuacjach.

• Znajdź czas na przyjemność. Wpleć w harmonogram czas na rzeczy, które lubisz — czytaj dobrą książkę, baw się z zwierzakiem, śmiej się, uprawiaj hobby, twórz sztukę lub muzykę, spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi, bądź w naturze.

• Dbaj o ciało. Regularny ruch i dobre odżywianie pomagają ciału działać na najwyższych obrotach. Gdy jesteś zestresowany, łatwo jeść na biegu lub sięgnąć po junk food. Ale w stresujących warunkach dobre odżywianie jest potrzebne bardziej niż kiedykolwiek.

• Znajdź plusy. Twoje podejście, postawa i myśli wpływają na to, jak widzisz rzeczy. Twój kubek jest półpełny czy półpusty? Zdrowy optymizm pomaga najlepiej wykorzystać stresujące okoliczności — a nawet zauważyć, czego się nauczyłeś z sytuacji.

• Rozwiązuj małe problemy. Podjmij działania rozwiązujące pojawiające się problemy. Np. jeśli stresuje cię praca domowa, ocen sytuację i znajdź lepsze sposoby radzenia sobie z nią.

• Buduj pozytywne relacje. Wiedza, że są ludzie, którzy w nas wierzą, wzmacnia naszą zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami. Proś o pomoc i wsparcie, gdy potrzebujesz. Dziel się tym, co przeżywasz — w tym dobrymi rzeczami.

Możesz robić rzeczy, by radzić sobie ze stresem towarzyszącemu każdemu nowemu wyzwaniu, dobremu czy złemu. Umiejętności zarządzania stresem najlepiej działają, gdy są ćwikowane z góry, nie tylko gdy presja uderza. Wiedza, jak „odstressować się” i uspokoić się, pomaga przejść przez trudne okoliczności.