• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Jedzenie emocjonalne

Co to jest jedzenie emocjonalne?

Jedzenie emocjonalne ma miejsce wtedy, gdy ludzie używają jedzenia jako sposobu na radzenie sobie z uczuciami zamiast zaspokojenia głodu. Wszyscy tam byliśmy, wykańczanie całej paczki chipsów z nudów lub popijanie ciasteczek za ciasteczkami podczas wkuwania do wielkiego testu. Ale kiedy robi się dużo — zwłaszcza nie zdając sobie z tego sprawy — emocjonalne jedzenie może wpływać na wagę, zdrowie, i ogólne samopoczucie.

Niewielu z nas łączy jedzenie z uczuciami. Ale zrozumienie, co napędza emocjonalne jedzenie, może pomóc ludziom podjąć kroki, aby to zmienić.

Jednym z największych mitów na temat jedzenia emocjonalnego jest to, że jest on wywoływany przez negatywne uczucia. Tak, ludzie często sięgają po jedzenie, gdy są zestresowani, samotny, smutny, niespokojny, lub znudzony. Ale jedzenie emocjonalne może być również powiązane z pozytywnymi uczuciami, jak romans dzielenia się deserem w Walentynki lub świętowanie świątecznej uczty.

Czasami emocjonalne jedzenie jest związane z ważnymi wydarzeniami życiowymi, jak śmierć lub rozwód. Częściej, pomimo, to niezliczone małe codzienne stresy, które powodują, że ktoś szuka pocieszenia lub rozrywki w jedzeniu.

Ludzie uczą się emocjonalnych wzorców żywieniowych:Dziecko, które otrzymuje cukierki po dużym osiągnięciu, może dorastać, używając cukierków jako nagrody za dobrze wykonaną pracę. Dziecko, któremu podaje się ciasteczka, aby przestać płakać, może nauczyć się łączyć ciasteczka z wygodą.

Nie jest łatwo „oduczyć się” wzorców emocjonalnego jedzenia. Ale jest to możliwe. I zaczyna się od świadomości tego, co się dzieje.

Strona 1

Żywność „Komfort”

Każdy z nas ma swoje własne produkty zapewniające komfort. Co ciekawe, mogą się różnić w zależności od nastrojów i płci. Jedno z badań wykazało, że szczęśliwi ludzie wydają się chcieć jeść takie rzeczy jak pizza, podczas gdy smutni ludzie wolą lody i ciasteczka. Znudzeni ludzie pragną słonego, chrupiące rzeczy, jak frytki. Naukowcy odkryli również, że faceci wolą gorące, domowe posiłki komfortowe, jak steki i zapiekanki. Dziewczyny wybierają czekoladę i lody.

To może sprawić, że będziesz się zastanawiać:dlaczego nikt nie pociesza się marchewką i selerem? Żywność wysokotłuszczowa, jak lody, może aktywować substancje chemiczne w ciele, które tworzą poczucie zadowolenia i spełnienia. Ta prawie uzależniająca cecha może sprawić, że ponownie sięgniesz po te produkty, gdy poczujesz się zdenerwowany.

Głód fizyczny kontra głód emocjonalny

Wszyscy jesteśmy do pewnego stopnia emocjonalnymi zjadaczami (kto nie znalazł nagle miejsca na deser po sycącej kolacji?). Ale dla niektórych ludzi jedzenie emocjonalne może być prawdziwym problemem, powodując poważny przyrost masy ciała lub cykle napadowego objadania się.

Kłopot z jedzeniem emocjonalnym polega na tym, że gdy przyjemność z jedzenia zniknie, uczucia, które go powodują, pozostają. I często możesz czuć się gorzej, jedząc ilość lub rodzaj jedzenia, które zrobiłeś. Dlatego pomaga poznać różnice między głodem fizycznym a głodem emocjonalnym.

Następnym razem, gdy sięgniesz po przekąskę, zamelduj się i zobacz, jaki rodzaj głodu go napędza.

Głód fizyczny:

• pojawia się stopniowo i można go odłożyć
• można zadowolić się dowolną ilością produktów spożywczych
• oznacza, że ​​prawdopodobnie przestaniesz jeść, gdy będziesz pełny
• nie powoduje poczucia winy

Głód emocjonalny:

• czuje się nagle i pilnie
• powoduje bardzo specyficzne pragnienia (np. do pizzy lub lodów)
• masz tendencję do jedzenia więcej niż normalnie
• może później wywołać poczucie winy

Strona 2

Pytania, które należy sobie zadać

Możesz również zadać sobie następujące pytania dotyczące jedzenia:

• Czy jadłem większe porcje niż zwykle?
• Czy jem o nietypowych porach?
• Czy czuję utratę kontroli nad jedzeniem?
• Czy jestem o coś niespokojny, jak szkoła, sytuacja społeczna, lub wydarzenie, na którym moje umiejętności mogą zostać przetestowane?
• Czy zdarzyło się w moim życiu jakieś wielkie wydarzenie, z którym nie mogę sobie poradzić?
• Czy mam nadwagę, czy ostatnio nastąpił duży skok wagi?
• Czy inni członkowie mojej rodziny również używają jedzenia, aby uspokoić swoje uczucia?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na wiele z tych pytań, wtedy możliwe jest, że jedzenie stało się mechanizmem radzenia sobie, a nie sposobem na napędzanie organizmu.

Przełamanie cyklu

Zarządzanie emocjonalnym jedzeniem oznacza znalezienie innych sposobów radzenia sobie z sytuacjami i uczuciami, które sprawiają, że ktoś zwraca się ku jedzeniu.

Na przykład, czy codziennie wracasz do domu ze szkoły i automatycznie idziesz do kuchni? Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, "Czy naprawdę jestem głodny?" Czy burczy ci w żołądku? Czy masz trudności z koncentracją lub czujesz się rozdrażniony? Jeśli te znaki wskazują na głód, wybierz coś lekkiego i zdrowego, aby odetchnąć do kolacji.

Nie bardzo głodny? Jeśli szukanie jedzenia po szkole stało się częścią twojej rutyny, zastanów się dlaczego. Następnie spróbuj zmienić rutynę. Zamiast jeść, gdy wejdziesz do drzwi, poświęć kilka minut, aby przejść z jednej części dnia na drugą. Przejrzyj rzeczy, które wydarzyły się tego dnia. Potwierdź, jak sprawili, że się poczułeś:Szczęśliwy? Wdzięczny? Podekscytowany? Zły? Zmartwiony? Zazdrosny? Pominięty?

strona 3

Wskazówki do wypróbowania

Wypróbuj te trzy wskazówki, aby uzyskać kontrolę nad jedzeniem emocjonalnym:

1. Dowiedz się, dlaczego jesz i znajdź zajęcia zastępcze.

Na przykład:

• Jeśli jesteś znudzony lub samotny, zadzwoń lub napisz do znajomego lub członka rodziny.
• Jeśli jesteś zestresowany, spróbuj rutyny jogi. Albo posłuchaj przyjemnych melodii i wypuść trochę energii, biegając w miejscu, robienie pajacyków, lub tańczyć po pokoju, aż minie chęć jedzenia.
• Jeśli jesteś zmęczony, przemyśl swoją rutynę przed snem. Zmęczenie może przypominać głód, a jedzenie nie pomoże, jeśli bezsenne noce powodują zmęczenie w ciągu dnia.
• Jeśli jesz, żeby zwlekać, otwórz te książki i załatw pracę domową. Poczujesz się lepiej (szczerze!).

2. Zapisz emocje, które wywołują Twoje jedzenie. Jednym z najlepszych sposobów na śledzenie jest dziennik nastroju i żywności. Zapisz, co zjadłeś, ile, i jak się czułeś podczas jedzenia (np. znudzony, szczęśliwy, zmartwiony, smutny, szalony) i czy byłeś naprawdę głodny, czy po prostu jadłeś dla pocieszenia.

Poprzez księgowanie, zaczniesz widzieć wzorce pojawiające się między tym, co czujesz, a tym, co jesz. Będziesz mógł wykorzystać te informacje, aby dokonywać lepszych wyborów (np. zdecydować się na oczyszczenie głowy poprzez spacer po bloku zamiast paczki żetonów).

3. Zatrzymaj się i „weź 5”, zanim sięgniesz po jedzenie. Zbyt często, pędzimy przez cały dzień, nie sprawdzając się naprawdę. Jesteśmy tak zestresowani, przesadzony, i podłączony, że tracimy czas na refleksję.

Otrzymywać pomoc

Nawet gdy rozumiemy, co się dzieje, wielu z nas nadal potrzebuje pomocy w przerwaniu cyklu emocjonalnego jedzenia. Nie jest to łatwe — zwłaszcza gdy emocjonalne jedzenie doprowadziło już do problemów z wagą i poczuciem własnej wartości. Więc nie idź sam, kiedy nie musisz.

Skorzystaj z pomocy ekspertów. Doradcy i terapeuci mogą pomóc ci uporać się z twoimi uczuciami. Dietetycy mogą pomóc Ci zidentyfikować Twoje wzorce żywieniowe i wprowadzić lepszą dietę. Eksperci fitness mogą sprawić, że substancje chemiczne poprawiające samopoczucie działają poprzez ćwiczenia zamiast jedzenia.

Jeśli martwisz się swoimi nawykami żywieniowymi, porozmawiać z lekarzem. On lub ona może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem i skontaktować Cię z profesjonalistami, którzy pomogą Ci wejść na ścieżkę do nowego, zdrowsze relacje z jedzeniem.