• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Śmierć i żal

Czym jest smutek?

Smutek to reakcja na śmierć lub stratę. Smutek może wpłynąć na nasze ciało, umysł, emocje, i ducha.

Ludzie mogą zauważyć lub okazywać smutek na kilka sposobów:

• Reakcje fizyczne: Mogą to być zmiany apetytu lub snu, rozstrój żołądka, Ścisła klatka piersiowa, płacz, napięte mięśnie, kłopoty z relaksem, niski poziom energii, niepokój, lub kłopoty z koncentracją.
• Częste myśli: Mogą to być szczęśliwe wspomnienia osoby, która zmarła, zmartwienia lub żale, lub myśli o tym, jak będzie wyglądało życie bez osoby.
• Silne emocje: Na przykład, smutek, gniew, wina, rozpacz, ulga, kocham, lub mam nadzieję.
• Reakcje duchowe: Może to oznaczać znalezienie siły w wierze, kwestionowanie przekonań religijnych, lub odkrywanie duchowego znaczenia i połączeń.

Kiedy ludzie mają takie reakcje i emocje, mówimy, że są w żałobie.

Proces żałoby

Smutek jest reakcja do straty, ale to także nazwa, którą nadajemy proces radzenia sobie ze stratą kogoś, kto zmarł. Smutek to zdrowy proces pocieszenia, pogodzenie się ze stratą, i znalezienie sposobów na adaptację.

Przezwyciężenie żalu nie oznacza zapomnienia o zmarłej osobie. Zdrowy żal polega na znalezieniu sposobów na zapamiętanie bliskich i przystosowanie się do życia bez ich obecności.

Ludzie często doświadczają żalu w postaci „fal”, które przychodzą i odchodzą. Często, żal jest najbardziej intensywny wkrótce po śmierci kogoś. Ale niektórzy ludzie nie od razu odczuwają smutek. mogą czuć drętwienie, zaszokować, lub niedowierzanie. Może minąć trochę czasu, zanim rzeczywistość pogrąży się w tym, że osoba odeszła.

P

Rytuały żalu

Rytuały, jak nabożeństwa żałobne i pogrzeby, pozwól przyjaciołom i rodzinie spotykać się, aby wspierać i pocieszać osoby najbardziej dotknięte stratą. Działania te mogą pomóc ludziom przetrwać pierwsze dni po śmierci i uhonorować zmarłego.

Ludzie mogą spędzać czas razem, rozmawiając i dzieląc się wspomnieniami o ukochanej osobie. Może to trwać przez kilka dni lub tygodni po stracie, gdy przyjaciele i rodzina przynoszą jedzenie, Wyślij kartki, lub wpadnij, aby odwiedzić.

Wiele razy, ludzie okazują w tym czasie swoje emocje, jak płacz. Ale czasami ludzie mogą być tak zszokowani lub przytłoczeni śmiercią, że nie okazują od razu żadnych emocji — nawet jeśli strata jest bardzo trudna. Ludzie mogą uśmiechać się i rozmawiać z innymi na pogrzebie, jakby nic się nie stało, ale nadal są smutne. Bycie wśród innych żałobników może być pocieszeniem, przypominając nam, że niektóre rzeczy pozostaną takie same.

Kiedy rytuały się kończą, niektórzy ludzie mogą pomyśleć, że powinni przezwyciężyć smutek. Ale często proces żałoby dopiero się zaczyna. Ludzie mogą wrócić do swoich normalnych zajęć, ale trudno jest włożyć serce w codzienne sprawy. Chociaż mogą nie mówić tak dużo o swojej stracie, proces żałoby trwa.

Czuję się lepiej

Jeśli ktoś, kogo znasz, zmarł, to naturalne, że przez jakiś czas masz uczucia i pytania. To naturalne, że zaczynasz czuć się trochę lepiej. Wiele zależy od tego, jak strata wpłynie na Twoje życie.

W porządku jest odczuwać smutek przez wiele dni, tygodnie, lub nawet dłużej. To, jak intensywnie odczuwasz smutek, może mieć związek z tym, czy strata była nagła, czy oczekiwana, lub jak blisko byłaś z osobą, która zmarła. Każda osoba i sytuacja jest inna.

Lepsze samopoczucie zwykle następuje stopniowo. Czasami, może się wydawać, że nigdy nie wyzdrowiejesz. Proces żałoby wymaga czasu, a smutek może być czasami bardziej intensywny niż w innych.

W miarę upływu czasu, przypomnienia osoby, która zmarła, mogą spotęgować uczucie żalu. Innym razem może się wydawać, że smutek jest w tle twoich normalnych czynności, a nie w twoim umyśle przez cały czas.

Kiedy robisz rzeczy, które lubisz i spędzasz czas z ludźmi, wokół których czujesz się dobrze, możesz pomóc sobie poczuć się lepiej. Żal ma swoje własne tempo. Każda sytuacja jest inna. To, jak bardzo odczuwasz smutek lub jak długo trwa, nie jest miarą tego, jak ważna była dla ciebie ta osoba.

P

Pomaganie sobie

Jeśli opłakujesz, może pomóc wyrazić swoje uczucia i uzyskać wsparcie, Dbaj o siebie, i znaleźć sens w doświadczeniu.

Wyrażaj uczucia i znajdź wsparcie

Poświęć chwilę, aby zauważyć, jak się czujesz i reagujesz. Spróbuj ubrać to w słowa. Napisz o tym, co czujesz i jak reagujesz na smutek. Zwróć uwagę, jakie to uczucie myśleć i pisać o swoim doświadczeniu.

Pomyśl o kimś, z kim możesz podzielić się swoimi uczuciami, kogoś, kto wysłucha i zrozumie. Znajdź czas, aby porozmawiać z tą osobą o tym, przez co przechodzisz i jak ta strata wpływa na Ciebie. Zwróć uwagę, jak się czujesz po dzieleniu się i rozmowie.

Od ludzi w naszym życiu możemy się wiele nauczyć. Nawet jeśli nie masz ochoty rozmawiać, może pomóc po prostu przebywanie z innymi, którzy również kochali zmarłą osobę. Kiedy rodzina i przyjaciele spotykają się, pomaga ludziom czuć się mniej odosobnionymi w pierwszych dniach i tygodniach żałoby. Bycie z innymi pomaga ci, a twoja obecność — i słowa — mogą je wspierać, także.

Znajdź znaczenie

Możemy uczyć się na stratach i trudnych doświadczeniach. Pomyśl o tym, co odkryłeś o sobie, o innych, lub o życiu w wyniku przechodzenia przez tę stratę. Aby pomóc w rozpoczęciu, możesz spróbować zapisać odpowiedzi na te pytania:

• Co ta osoba dla ciebie znaczyła?
• Czego się od niego nauczyłeś?
• Co dobrego wynikło z tego trudnego doświadczenia?
• Czego nauczyłeś się o sobie, inni ludzie, czy życie?
• Czy są rzeczy, które cenisz bardziej?
• Kim są ludzie, którzy byli tam dla Ciebie? Czy to byli ludzie, których się spodziewałeś? Czego się o nich dowiedziałeś?
• W jaki sposób urosłeś lub dojrzałeś na podstawie tego doświadczenia?

Dbaj o siebie

Utrata bliskiej Ci osoby może być stresująca. Dbaj o siebie na małe, ale ważne sposoby:

• Spać. Sen leczy zarówno ciało, jak i umysł, ale żal może zaburzyć wzorce snu. Skoncentruj się na budowaniu zdrowych nawyków snu, jak chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy lub ustalanie rutynowych zajęć przed snem, takich jak delikatna joga lub ćwiczenia oddechowe.
• Ćwiczenie. Ćwiczenia mogą poprawić nastrój. Może być trudno zmotywować się, gdy się rozpaczasz, więc zmodyfikuj swoją zwykłą rutynę, jeśli zajdzie taka potrzeba. Nawet delikatny spacer na świeżym powietrzu może pomóc zresetować twoje spojrzenie na rzeczy.
• Jedz dobrze. Możesz mieć ochotę pominąć posiłki lub możesz nie czuć się głodny. Twoje ciało wciąż potrzebuje pożywnych pokarmów, pomimo. Unikaj przejadania się, ładowanie fast foodów, lub używanie alkoholu, aby „ukoić” swój smutek.

Smutek to normalna emocja. Warto wiedzieć, że zawsze będziesz pamiętać osobę, którą straciłeś, ale z czasem możesz poczuć się lepiej.