Zaufanie:Arkusz roboczy

Czy wierzysz w siebie? A może czasami myślisz, że nigdy nie będziesz w tym dobry? Możesz budować pewność siebie, tak jak możesz budować inne pozytywne emocje.

Poniższe ćwiczenia mają na celu pomóc. Zaczniesz od pracy, aby stać się jeszcze lepszym w czymś, w czym już jesteś dobry. Stamtąd, rzucisz sobie wyzwanie zrobienia czegoś, co zawsze chciałeś zrobić, ale możesz nie czuć się tak pewnie.

Budowanie zaufania wymaga praktyki. To nie jest sprawa z dnia na dzień. Ćwiczenia te są przeznaczone do regularnego wykonywania. Znajdź czas na ćwiczenie:Spróbuj co tydzień napisać krótki scenariusz zaufania (zadanie 4) lub przypomnij sobie, w czym jesteś dobry (zadanie 1).

Gotowy żeby zacząć? Weź dziennik lub inny notatnik i zapisz każde zadanie na górze nowej strony. Następnie napisz poniżej swoje odpowiedzi. Istnieje powód, dla którego ręcznie piszemy odpowiedzi:pismo odręczne pomaga naszym mózgom zapamiętywać i przetwarzać informacje w sposób, w jaki nie jest to możliwe podczas pisania na klawiaturze. Nie musisz wypełniać strony, ale odłożenie strony dla każdego zadania oznacza, że ​​nie powinno zabraknąć Ci miejsca na Twoje pomysły.

Te ćwiczenia mają dodatkową zaletę:oprócz budowania pewności siebie i poprawy w rzeczach, które już kochasz, zwiększysz swoje szczęście . To dlatego, że osiąganie rzeczy — wyznaczanie celów i stawianie czoła wyzwaniom — jest jednym ze składników prawdziwego szczęścia.

Zadanie 1. Ćwicz, w czym jesteś dobry

Zapisz trzy talenty, umiejętności, lub dobre cechy, które dobrze sobie radzisz i używasz.

Przykłady talentów lub umiejętności:tancerz, sportowiec, muzyk, osoba ucząca się języka, artysta, pisarz, działacz środowiskowy, organizator, dekorator, perkusista, programista/koder, korepetytor, piekarz, gotować, działacz społeczny, projektant mody, krawcowa, dziewiarka, opiekunka dziecięca, czytelnik, wykonawca, poeta, pływak, itp.

Przykłady dobrych cech:życzliwość, zabawny, opiekuńczy, twórczy, itp.

Ale już, zastanów się, czy poświęcasz na każdy z nich regularny czas. Niektóre umiejętności lub cechy mogą być rzeczami, które możesz ćwiczyć każdego dnia, jak granie na instrumencie. Inne mogą mieć miejsce raz w tygodniu — na przykład wolontariat lub udział w zajęciach jogi.

Teraz wybierz jedną siłę lub umiejętność, na której się skoncentrujesz. Zapisz pomysły, jak znaleźć czas na ćwiczenia i rób to raz w tygodniu lub częściej. Być specyficznym. Napisz, gdzie weźmiesz lekcję lub zajęcia, do jakiego zespołu lub komitetu dołączysz, gdzie i kiedy będziesz ćwiczyć lub uczestniczyć, lub w jakikolwiek inny sposób znajdziesz na to czas w swoim codziennym życiu.

Na przykład: jestem dobrym jeźdźcem, i świetnie radzę sobie z końmi.

Aby ten talent stał się częścią mojego życia, Pomogę w stajni w soboty przed jazdą. zaoferuję pomoc w pielęgnacji i pielęgnacji konia, na którym jeżdżę, i upewnij się, że jeżdżę co tydzień.

Zadanie 2. Zrób listę rzeczy do zrobienia

Zrób długą listę rzeczy, które możesz zrobić — nawet drobiazgów. Czy są rzeczy, o których ludzie o tobie nie wiedzą?

Na przykład:mogę naprawić przebitą oponę, wykonywać resuscytację krążeniowo-oddechową, jeździć na rowerze, nastroić gitarę, doić krowę, uruchomić 5K, przygotować konia, piec chleb, ugotować posiłek, grać na skrzypcach, rysować kreskówki, uszyć sukienkę, zrób na drutach szalik, pływać, ratownik, opiekować się dzieckiem, prowadzić samochód…

Zadanie 3. Daj sobie wyzwanie pewności siebie

Teraz nadszedł czas, aby wkroczyć i rzucić sobie wyzwanie.

Zapisz to zdanie i dokończ je przynajmniej na 5 sposobów:„Gdybym miał więcej pewności siebie, Ja bym…"

Na przykład:Gdybym miał więcej pewności siebie, startowałbym w rodeo, zrobić występ w komedii, uczyć się jeździć, założyć zespół, wypróbuj drużynę pływacką, zaprojektować stronę internetową, być ratownikiem, opiekować się dzieckiem, studiować za granicą, założyć blog modowy, aplikować do MIT…

Pomyśl o tym, co powstrzymuje Cię przed robieniem każdej rzeczy. Wybierz najłatwiejszy lub najtrudniejszy. Pomyśl, jak możesz zdobyć wystarczającą pewność siebie, aby spróbować. Co byś musiał zrobić? Czyje wsparcie lub zachęta może ci pomóc? Wyobraź sobie, że to zrobiłeś. Napisz o tym tak, jakbyś nabrał pewności siebie i zrobił to, co sobie wyobrażałeś.

Na przykład:Gdybym miał więcej pewności siebie, Wystartowałbym w rodeo. Moje umiejętności jeździeckie są solidne, ale doskonalenie umiejętności gry na lasso doda mi pewności siebie. Szczęśliwie, Mogę uczyć się od Jasona w stajni i oglądać filmy. Teraz… wyobrażając sobie, że to zrobiłem… wierzę, że najwięcej pewności siebie uzyskałem ćwicząc i nie poddając się we frustracji, gdy nic nie wydawało się iść dobrze.

Zadanie 4. Napisz skrypt do samooceny

Zapisz, co byś powiedział, aby przekonać samego siebie, że masz już to, co trzeba do zrobienia każda z 5 rzeczy umieściłeś na swojej liście do zadania 3.

Na przykład:Mój program komediowy podczas nocy z otwartym mikrofonem zabije. Wszyscy mówią, że mam talent do wychwytywania dziwnych chwil w życiu. Zauważyłem, że ludzie śmieją się z moich historii — dużo. Wspaniale jest słyszeć ich śmiech, ale słuchanie ich śmiechu również sprawia, że ​​czuję się dobrze i wymyślam jeszcze bardziej zabawne rzeczy. OK, będąc tutaj realistą... może być trochę przerażająco na scenie. Więc po prostu spojrzę na moich przyjaciół i udam, że to stół obiadowy. Ćwiczyłam i przygotowywałam swój układ. Jestem gotowy! Granie w to sprawi, że będę bardzo szczęśliwy!

Previous:

Next: