• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Pewność siebie – arkusz ćwiczeń (worksheet) do samodzielnej pracy

Wierzysz w siebie? Czasem myślisz, że nigdy nie będziesz dobry? Pewność się buduje, jak każdą inną pozytywną emocję.

Poniższe ćwiczenia: start od dopracowania tego, w czym jesteś dobry, potem wyzwanie w nowej dziedzinie. Regularność kluczowa. Zrób co tydzień: scenariusz pewności (zadanie 4) lub przypomnienie mocnych stron (zadanie 1).

Załóż notes. Każde zadanie na nowej stronie – pisanie ręczne lepsze dla pamięci i procesowania. Nie musisz wypełniać strony, ale masz przestrzeń.

Bonus: budujesz pewność i szczęście – realizacja celów to składnik prawdziwego szczęścia.

Zadanie 1. Ćwicz to, w czym jesteś dobry

Wypisz 3 talenty/umiejętności/cechy, które masz i lubisz używać.

Przykłady talentów: tancerz, sportowiec, muzyk, językoznawca, artysta, pisarz, ekolog, organizator, dekorator, perkusista, programista, korepetytor, piekarz, kucharz, wolontariusz, modowy designer, krawcowa, dzierżawa, opiekun, czytelnik, performer, poeta, pływak itd.

Przykłady cech: dobry, zabawny, troskliwy, kreatywny itp.

Czy robisz na nie regularnie czas? Niektórze codziennie (instrument), inne raz w tygodniu (wolontariat, joga).

Wybierz JEDNĄ mocną stronę. Wypisz konkretne plany: gdzie/kiedy/jak będziesz to ćwiczyć co tydzień lub częściej. Bądź specyficzny: zajęcia, zespół, komisja, termin treningu.

Np.: Jestem dobrym jeźdźcem, świetnie czuję konie. By to utrwalić: pomagam w stajni w soboty przed jazdą, opiekuję się koniem, na którym jeżdżę, i jadę co tydzień.

Zadanie 2. Lista „Potrafię”

Długa lista rzeczy, które umiesz – nawet drobne. Co ludzie o Tobie nie wiedzą?

Np.: umiem wymienić koło, robić RCP, jeździć na rowerze, nastroić gitara, doić krówkę, przebiec 5K, strzyć konia, piec chleb, gotować obiad, grać na skrzypcach, rysować kropki, szyć sukienkę, szlifować szalik, pływać, ratować na basenie, opiekować się dziećmi, prowadzić auto…

Zadanie 3. Wyzwanie pewności siebie

Uzupełnij zdanie minimum 5 sposobami: „Gdybym miał więcej pewności siebie, to…”

Np.: wystąpiłbym w rodeo, zrobiłbystand-up, nauczyłbym się jeździć, założyłbym zespół, spróbowałbym do drużyny pływackiej, zaprojektowałbym stronę, byłbym ratownikiem, opiekunem, pojechałbym na studia za granicę, założyłbym bloga modowego, aplikowałbym na MIT…

Co Cię hamuje przy każdym? Wybierz najłatwiejsze lub najtrudniejsze. Jak byś zdobył pewność by spróbować? Co musisz zrobić? Kto by Cię wesprze? Wyobraź, że zrobiłeś to. Opisz jakbyś zdobył pewność i zrealizował wizję.

Np.: Gdybym miał więcej pewności, wystąpiłbym w rodeo. Jazda solidna, ale lazo – tu potrzebuję pewności. Mogę uczyć się u Jasiu w stajni i z filmów. Teraz… wyobrażam, że zrobiłem to… wierzę, że najwięcej pewności dało mi ćwiczenie i nie poddawanie się, gdy nic nie wychodziło.

Zadanie 4. Scenariusz samo-rozmowy (self-talk) budujący pewność

Napisz, co byś powiedział sobie, by przekonać, że MASZ to, co trzeba do KAŻDEGO z 5 punktów z zadania 3.

Np.: Mój numer na open mic zabije. Wszyscy mówią, że mam talent do łapania dziwnych momentów życia. Ludzie śmieją się z moich historii – DUŻO. To cieszy, a ich śmiech mnie napędza do kolejnych żartów. Realistycznie: na scenie może być strasznie. Popatrzę na znajomych i udam, to stół w kantynie. Przygotowałem się, ćwiczyłem. Jestem gotowy! To będzie niesamowite!