• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Wybór nastroju – jak celowo zarządzać emocjami by osiągnąć cele

Zły nastrój, którego nie da się zrzucić? Sterta zadań, a zero motywacji? Nastroje nie „się dzieją” – my na nie wpływamy. Umiejętność doboru nastroju do sytuacji to element inteligencji emocjonalnej. Prawidłowy nastrój daje kontrolę nad sytuacją.

Nastrój + Myślenie = Sukces

Nastrój = emocje. Myślenie (mindset) = myśli towarzyszące nastrojowi. Wpływają na siebie nawzajem. Przykład: pływackie zawody dziś po południu. Który nastrój/myślenie da najlepszy wynik?

• A: Niepewność. Myśli: „Inni mnie zdmuchną, nie dość dobry”.
• B: Irritacja. Myśli: „Pływanie psuje życie społeczne”.
• C: Pełen energii i pewność. Myśli: „Jeśli dam z siebie wszystko, drużyna ma szansę”.

Oczywiście C. Ale jeśli czujesz A lub B? Możesz to zmienić.

Jak wybrać nastrój – 3 kroki

1. Zidentyfikuj obecny nastrój. Zatrzymaj się. Co czujesz i dlaczego? Nazwij: „Jestem smutny”, „Czuję się samotny”. Milczkiem, na głos, komuś.
2. Zaakceptuj to, co czujesz. Zrozumienie: „OK, naturalne, że jestem znudzony w deszczowy sobota / zirytowany nauką, gdy inni się bawią”. Wszystkie emocje OK. Ale nie musisz w nich zostawać. Zauważ, a potem przejdź dalej.
3. Określ nastrój najlepszy do sytuacji. Zawody: energiczny, pewny. Nauka: zainteresowany, czujny, pewny (nie: zły, irytowany, samobojczy). Pomyśl, jakie emocje pomogą Ci osiągnąć cel.

Jak wejść w optymalny nastrój – 6 strategii „P” (Positive)

1. Purpose (Cel). Jasny cel: np. szybka, dobra nauka → impreza.
2. Place (Miejsce). Środowisko wpływa na nastrój. Nauka: biurko w ciszy, nie kawiarnia z przyjaciółmi.
3. People (Ludzie). Kto pomaga Ci czuć się tak, jak chcesz? Skupiony kolega> gadatliwy przyjaciel. Czasem wystarczy myśl o kimś, by czuć pewność/inspirację.
4. Playlist (Muzyka). Potężne narzędzie nastroju. Stwórz playlisty na potrzebne nastroje.
5. Posture (Pozowa). Ciało w nastrój. Nauka: joga, taj-czi (skupienie). Energia: trening podnoszący puls. Sen: głęboki oddech, rozciąganie.
6. Promotion (Autopromocja/Samopowożenie). Pozytywne myślenie: „OK, teraz poważnie”, „Dam radę!”. To buduje mindset i utrwalają nastrój. Dlatego pep-talki działają u sportowców.

Jak wyjść z niepomocnego nastroju – „U” (U-turn)

• Undo (Cofnij). Przerwij ciąg myśli trzymający stary nastrój. Sudoku, chwila patrzenia za okno. Reset umysłu.
• Unstick (Odkuj). Zmień pozę ciała. Stań, rob skoki, rozciągnij się, pospaceruj. Ruch zmienia mindset i nastrój.
• Unwind (Rozluźnij). Cisza, głęboki oddech, skupienie na dech: „Wdychaam”, „Wydycham”. Spokój.

Często wybierasz nastrój nieświadomie. Ćwiczenie celowego wyboru czyni Cię w tym mistrzem. Gdy poczujesz silny nastrój – nazwij go. Zapytaj: czy to idealny nastrój do mojego zadania? Nawet radość może nie pasować (pamiętasz piątek popołudnie na lekcjach, a myśli o weekendzie?).