• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Wybór nastroju

Czy kiedykolwiek byłeś w złym nastroju, którego po prostu nie możesz otrząsnąć? A może miałeś stos prac domowych, ale zdałeś sobie sprawę, że nie jesteś w nastroju, aby to zrobić? Czasami czujemy się na łasce naszych nastrojów — ale nastroje nie są rzeczami, które po prostu nam się przydarzają. Możemy na nie wpływać i zmieniać.

Umiejętność wyboru nastroju, który najlepiej pasuje do sytuacji, jest jedną z umiejętności inteligencji emocjonalnej. Wybór odpowiedniego nastroju może pomóc Ci kontrolować każdą sytuację, w której się znajdujesz.

Nastrój + Nastawienie =Sukces

Nastroje mogą wpływać na to, jak dobrze radzimy sobie w określonych sytuacjach, ale może też coś innego:nasz sposób myślenia . Jaka jest różnica między nastrojem a nastawieniem? Nastroje są tym emocje czujemy się. Sposób myślenia jest myśli i pomysły to idzie w parze z tym nastrojem.

Nastrój i nastawienie idą w parze, ponieważ nasze myśli mogą wpływać na nasz nastrój. Oto przykład:

Wyobraź sobie, że dziś po południu bierzesz udział w zawodach pływackich. Jaki nastrój i sposób myślenia pomaga Ci dawać z siebie wszystko?

• Nastrój A:Niepewny. Ciągle myślisz o tym, jak konkurencja może cię wyrzucić z wody i może nie jesteś wystarczająco dobry, aby być w drużynie.
• Nastrój B:Zirytowany. Myślisz o tym, jak pływanie wpływa na Twoje życie towarzyskie.
• Nastrój C:Podekscytowany i pewny siebie. Myślisz, że jeśli zrobisz co w twojej mocy, istnieje duża szansa, że ​​twoja drużyna może dobrze się ustawić.

Oczywiście, prawdopodobnie zrobisz wszystko, co w twojej mocy, jeśli chodzi o nastrój i sposób myślenia w wariancie C. Ale co, jeśli czujesz się A lub B i martwisz się, że te nastroje mogą wpłynąć na twoje wyniki? Szczęśliwie, możesz zmienić swój nastrój.

Jak wybrać nastrój

Krok 1:Zidentyfikuj swój nastrój. Aby zmienić nastroje, musisz sprawdzić, co aktualnie myślisz i czujesz. W ten sposób możesz zdecydować, czy musisz zmienić swój nastrój na taki, który bardziej pasuje do Twojej sytuacji – czy też jesteś w najlepszym nastroju na początek.

Aby zidentyfikować nastrój, zatrzymaj się i pomyśl o tym, co czujesz i dlaczego. Umieść te uczucia w słowach, lubić, "Łał, Jest mi teraz naprawdę smutno” lub „Czuję się naprawdę samotny”. Możesz powiedzieć to sobie po cichu, głośno, lub komuś innemu.

Krok 2:Zaakceptuj to, co czujesz. Po nazwaniu swojej emocji, wykaż się zrozumieniem dla odczuwania tego, co czujesz. To całkowicie w porządku (i naturalne!) Nudzić się w deszczową sobotę lub zirytować koniecznością nauki, gdy wszyscy inni wychodzą. Wszystkie emocje są akceptowalne i zrozumiałe. Ale nie musisz się trzymać tego uczucia. Zwróć uwagę na swój nastrój, następnie wybierz ominięcie go.

Krok 3:Określ nastrój, który najlepiej pasuje do sytuacji, w której się znajdujesz. Jeśli bierzesz udział w zawodach pływackich, najlepiej być napompowanym i pewnym siebie. Jeśli musisz zabrać się do poważnej nauki, lepiej czuć się zainteresowanym, alarm, i pewny siebie (i nie tak pomocny, by czuć się zrzędliwym, zirytowany, i pokonany). Poświęć chwilę, aby zastanowić się, jakie emocje pomogą Ci osiągnąć cel.

Strona 2

Jak wejść w najlepszy nastrój?

Po wyobrażeniu sobie nastroju, który najlepiej pasuje do Twojego zadania lub sytuacji, czas wejść w ten nastrój. Pomyśl „P jak pozytywnie” i skup się na tych 6 rzeczach, które pomogą Ci zresetować nastrój:

1. Cel, powód. Jasno określ, czego chcesz i co musisz zrobić. Na przykład, możesz chcieć ukończyć naukę tak szybko i jak najlepiej, aby móc później pójść na imprezę.
2. Miejsce. Postaw się w odpowiedniej sytuacji — otoczenie wpływa na nastrój. Jeśli potrzebujesz się uczyć, lepiej jest znaleźć stolik lub biurko w cichym pokoju, niż iść do kawiarni, gdzie możesz spotkać przyjaciół, którzy cię rozpraszają.
3. Ludzie. Kto może pomóc Ci poczuć się tak, jak potrzebujesz? Skupiony kolega z klasy jest lepszym towarzyszem nauki niż gadatliwy przyjaciel. Czasem, samo myślenie o konkretnej osobie wystarczy, aby poczuć się pewnie, natchniony, silny, lub obsługiwane.
4. Playlista. Muzyka jest jednym z najsilniejszych wpływów na nastrój, ponieważ chodzi o przekazywanie i inspirowanie emocji. Twórz listy odtwarzania na nastroje, które są najbardziej pomocne i pozytywne dla Twojego życia.
5. Postawa. Wprowadź swoje ciało w odpowiedni nastrój. Na naukę, wypróbuj ćwiczenia, które pomogą Ci skoncentrować się na swojej fizycznej postawie, takie jak joga lub tai chi. O energię, spróbuj treningu, który przyspieszy tętno. Aby przygotować się do snu, spróbuj głębokiego oddychania, delikatne rozciąganie, lub inne kojące czynności.
6. Awans. Zachęcaj się do samodzielnego mówienia. Mówienie do siebie to sposób na wykorzystanie myśli do wpływania na nastrój. Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś sobie, "OK, bądźmy poważni przez chwilę” lub „Mogę to zrobić!”, używałeś gadania do samego siebie, aby uzyskać odpowiedni nastrój w danej sytuacji. pomaga również utrzymać dobry nastrój. Właśnie dlatego rozmowy motywacyjne tak dobrze sprawdzają się u sportowców.

Jak wyjść z nieprzyjemnego nastroju

Aby wyjść z nastroju, który jest nieprzyjemny lub niepomocny, pomyśl „U jak zawrócić”. Wypróbuj te zmieniacze nastroju:

• Cofnij. Zrób coś, aby przerwać ciąg myśli, który podtrzymuje twój stary nastrój. Rozprosz się, grając w Sudoku lub po prostu skup się na tym, co dzieje się za oknem przez kilka minut. Rozproszenia są jak ponowne uruchomienie umysłu — tworzą przestrzeń między nastrojami.
• Rozkleić. Zmień postawę ciała. Jeśli siedzisz, Wstań. Zrób kilka pajacyków. Rozciągać. Przejdź się po pokoju. Poruszanie ciałem zmienia sposób myślenia i nastrój.
• Rozwijać. Siedź cicho, oddychaj delikatnie, i skup się na każdym oddechu. Aby Twój umysł nie wracał do nastroju, który próbujesz zmienić, za każdym razem, gdy bierzesz oddech, powiedz sobie:„wdech” i „wydycha”. Skoncentruj się na poczuciu spokoju.

Prawdopodobnie już wcześniej wybrałeś swój nastrój, nawet nie zdając sobie z tego sprawy — wiele razy ludzie wybierają nastrój naturalnie, nie myśląc o nim. Ale ćwiczenie sposobów celowego wyboru nastroju może pomóc ci być w tym dobrym.

Więc następnym razem, gdy poczujesz silny nastrój, zatrzymaj się i nazwij to. Zadaj sobie pytanie, czy to idealny nastrój na to, co chcesz osiągnąć. Czasem, nawet najszczęśliwsze nastroje mogą nie pasować do konkretnej sytuacji (o czym wie każdy, kto jest podekscytowany planami weekendowymi podczas piątkowych popołudniowych zajęć).