Pewność siebie

Czym jest asertywność?

Asertywność to zdrowy sposób komunikowania się. To umiejętność wyrażania siebie w sposób uczciwy i pełen szacunku. Codziennie, jesteśmy w sytuacjach, w których asertywność może nam pomóc — na przykład zaprosić kogoś na randkę, zwrócenie się do nauczyciela z pytaniem, lub dobrze sobie radzi na rozmowie kwalifikacyjnej w pracy lub w college'u.

Bycie asertywnym nie przychodzi naturalnie każdemu. Niektórzy ludzie komunikują się w taki sposób bierny . Inni ludzie też mają styl, który też jest agresywny . Asertywny styl jest złotym środkiem między tymi dwoma.

Oto, co to znaczy być asertywnym:

  • Możesz wyrazić opinię lub powiedzieć, jak się czujesz.
  • Możesz poprosić o to, czego chcesz lub potrzebujesz.
  • Możesz się nie zgodzić z szacunkiem.
  • Możesz zaoferować swoje pomysły i sugestie.
  • Możesz powiedzieć nie bez poczucia winy.
  • Możesz opowiedzieć się za kimś innym.

Dlaczego to ma znaczenie?

Asertywny styl komunikacji może pomóc nam robić rzeczy, które chcemy robić. Ale to idzie dalej: Bycie asertywnym pokazuje, że szanujemy siebie i innych ludzi.

Ludzie, którzy mówią asertywnie, wysyłają wiadomość, że wierzą w siebie. Nie są zbyt bojaźliwi i nie są zbyt nachalni. Wiedzą, że ich uczucia i pomysły mają znaczenie. Są pewni siebie.

Ludzie, którzy są asertywni, łatwiej nawiązują przyjaźnie. Komunikują się w sposób szanujący potrzeby innych i własne. Zwykle są lepsi w rozwiązywaniu konfliktów i nieporozumień. Ludzie, którzy dają szacunek, dostają szacunek w zamian.

Zbyt pasywny? Zbyt agresywny? Czy po prostu dobrze?

Skąd wiesz, gdzie wypadasz na skali asertywności? Oto kilka przykładów:

Paula ma zbyt pasywny styl. Jeśli zapytasz Paulę, jaki film chce zobaczyć, najprawdopodobniej powie, — Nie wiem… co chcesz zobaczyć? Zwykle pozwala innym decydować o sprawach, ale później żałuje, że nie powiedziała tego, czego chciała. Martwi ją, że większość rozmów rozmawiają jej przyjaciele. Ale kiedy Paula próbuje włamać się do rozmowy, mówi tak cicho, że inni rozmawiają o niej, nie zdając sobie z tego sprawy.

Janine ma zbyt agresywny styl. Janine nie ma problemu z wyrażaniem swoich myśli. Ale kiedy to robi, wydaje się być głośna i uparta. Janine dominuje w rozmowie, często przerywa, i rzadko słucha. Jeśli ona się z tobą nie zgadza, ona daje znać – zwykle z sarkazmem lub upokorzeniem. Ma reputację apodyktycznej i niewrażliwej.

Ben ma asertywny styl. Kiedy pytasz o opinię Bena, daje to szczerze. Jeśli się z tobą nie zgadza, on tak powie – ale w sposób, który cię nie poniża ani nie sprawi, że poczujesz się źle. Ben jest zainteresowany Twoją opinią, także. Słucha tego, co masz do powiedzenia. Nawet jeśli Ben się z tobą nie zgadza, nadal czujesz, że szanuje twój punkt widzenia.

P

Problemy bycia zbyt pasywnym

Ludzie, którzy zachowują się zbyt biernie, często czują się wykorzystani. Mogą zacząć czuć się zranieni, zły, lub urażony.

Kiedy powstrzymujesz się od tego, co myślisz i czujesz, inni nie poznają ani nie rozumieją Cię tak dobrze, jak mogli. Grupa nie odnosi korzyści z twojego wkładu lub pomysłów.

Jeśli zaczniesz czuć, że twoje opinie lub uczucia się nie liczą, może obniżyć twoją pewność siebie i pozbawić cię szansy na zdobycie uznania i pozytywnej opinii za twoje dobre pomysły. Może to nawet prowadzić do depresji.

Kłopoty z byciem zbyt agresywnym

Ludzie, którzy wydają się zbyt agresywni, mogą mieć trudności z utrzymaniem przyjaciół. Mogą dominować w rozmowach lub wyrażać swoje opinie zbyt śmiało i stanowczo, pozostawianie innych z poczuciem zniechęcenia lub braku szacunku.

Osoby o agresywnym stylu mogą nakłaniać innych do robienia rzeczy po swojemu, ale wiele razy w końcu zostają odrzuceni lub nielubiani. Często tracą szacunek innych.

Dlaczego nie wszyscy są asertywni?

Dlaczego niektórzy ludzie mają asertywne style komunikacji, podczas gdy inni są bardziej pasywni lub agresywni? Częściowo to po prostu osobowość. Inną częścią są nawyki, które rozwijamy lub doświadczenia, które mamy. Ale uczymy się też asertywności, bierny, lub agresywne, obserwując, jak zachowują się inni — zwłaszcza ludzie, którzy nas wychowują.

Oto kilka rzeczy, które mogą skłonić ludzi do działania biernie :

  • brak wiary w siebie lub wartości swoich opinii
  • za bardzo martwiąc się o zadowolenie innych lub bycie lubianym
  • martwienie się, czy inni nie zgodzą się lub odrzucą ich pomysły i opinie
  • uczucie wrażliwości na krytykę lub zranienie przeszłymi doświadczeniami, gdy ich pomysły zostały zignorowane lub odrzucone
  • nie rozwijanie umiejętności bycia asertywnym

Rzeczy, które mogą skłonić ludzi do działania agresywnie są:

  • bycie zbyt pewnym siebie
  • zbytnie skupianie się na zaspokajaniu ich potrzeb i wyrażaniu opinii
  • nieuczenie się szanowania lub uwzględniania poglądów lub potrzeb innych osób
  • nieuczenie się umiejętności słuchania lub jak prosić innych o wkład

Rzeczy, które mogą skłonić ludzi do działania asertywnie ("w sam raz") to:

  • pewność siebie
  • wierząc, że ich opinie się liczą, ich pomysły i uczucia mają znaczenie, i mają prawo do wyrażania siebie
  • bycie odpornym (umiejętność radzenia sobie z krytyką, odmowa, i niepowodzenia)
  • poszanowanie preferencji i potrzeb innych osób
  • posiadanie wzorów do naśladowania asertywności
  • wiedząc, że ich pomysły były mile widziane lub asertywność nagradzana w przeszłości

P

Jak być bardziej asertywnym

Bycie asertywnym to kwestia ćwiczenia pewnych umiejętności komunikacyjnych i odpowiedniego nastawienia wewnętrznego.

Niektórzy ludzie są naturalnie bardziej zręczni, jeśli chodzi o bycie asertywnym. Inni potrzebują więcej praktyki. Ale każdy może się poprawić.

Oto jak:

Zacznij od rozważenia, jaki styl komunikacji (asertywny, bierny, lub agresywny) jest najbliższy twojemu. Następnie zdecyduj, czy musisz popracować nad byciem mniej pasywnym, mniej agresywny, lub po prostu musisz oprzeć się na swoim naturalnie asertywnym stylu.

Pracować nad byciem mniej pasywny i bardziej asertywna:

  • Zwróć uwagę na to, co myślisz, czuć, chcieć, i wolę. Musisz być świadomy tych rzeczy, zanim będziesz mógł przekazać je innym.
  • Zwróć uwagę, jeśli powiesz „Nie wiem, " "Nie obchodzi mnie to, „lub „nie ma znaczenia”, gdy ktoś pyta, czego chcesz . Zatrzymaj się. Ćwicz mówienie tego, co wolisz, zwłaszcza w sprawach, które nie mają większego znaczenia. Na przykład, jeśli ktoś zapyta, "Chcesz zielony czy czerwony?" możesz powiedzieć, "Wolałbym zielony - dzięki."
  • Ćwicz proszenie o rzeczy. Na przykład:„Czy możesz podać mi łyżkę?” "Potrzebuję długopisu - czy ktoś ma dodatkowy?" "Czy możesz mi zaoszczędzić miejsce?" To buduje twoje umiejętności i pewność siebie, gdy musisz poprosić o coś ważniejszego.
  • Wyraź swoje zdanie. Powiedz, czy podobał Ci się film, który obejrzałeś i dlaczego.
  • Ćwicz używanie stwierdzeń „ja”, takich jak:„chciałbym…”, „wolę…” lub „czuję…”
  • Znajdź wzór do naśladowania, który jest dobry w byciu asertywnym — niezbyt pasywnym i niezbyt agresywnym. Sprawdź, czy potrafisz naśladować najlepsze cechy tej osoby.
  • Przypomnij sobie, że Twoje pomysły i opinie są tak samo ważne jak wszystkich innych. Wiedza o tym pomaga ci być asertywnym. Asertywność zaczyna się od wewnętrznej postawy doceniania siebie tak bardzo, jak cenisz innych.

Pracować nad byciem mniej agresywny i bardziej asertywna:

  • Spróbuj pozwolić innym mówić pierwsi.
  • Zwróć uwagę, jeśli przerywasz. Złap się, i powiedz:„Och, przepraszam — śmiało!” i niech druga osoba skończy.
  • Zapytaj kogoś o zdanie, następnie posłuchaj odpowiedzi.
  • Kiedy się nie zgadzasz, spróbuj to powiedzieć bez odrzucania punktu widzenia drugiej osoby. Na przykład, zamiast mówić:„To głupi pomysł, spróbuj:„Nie podoba mi się ten pomysł”. Albo zamiast powiedzieć:„To taki palant, " spróbuj:"Myślę, że jest niewrażliwy."
  • Znajdź wzór do naśladowania, który jest dobry w byciu asertywnym — niezbyt pasywnym i niezbyt agresywnym. Sprawdź, czy potrafisz naśladować najlepsze cechy tej osoby.

Nawet naturalnie asertywni ludzie mogą budować i poszerzać swoje umiejętności. Aby pracować nad poprawą naturalnie asertywnego stylu:

  • Znajdź wzorce do naśladowania, które są dobre w byciu asertywnym — niezbyt pasywnym i niezbyt agresywnym. Sprawdź, czy potrafisz naśladować ich najlepsze cechy. (Zauważysz, że jest to ta sama wskazówka, którą dajemy, jeśli chodzi o pomoc w stylu, który jest zbyt pasywny lub zbyt agresywny. To dlatego, że nigdy nie przestajemy się uczyć!)
  • Zwróć uwagę, gdzie najlepiej radzisz sobie z asertywnością. Ludzie zachowują się inaczej w różnych sytuacjach. Wiele osób uważa, że ​​łatwo jest być asertywnym w pewnych sytuacjach (np. z przyjaciółmi), ale trudniej jest w innych (np. z nauczycielami lub podczas poznawania nowych ludzi). W trudniejszych sytuacjach spróbuj pomyśleć, „Co bym powiedział moim bliskim przyjaciołom?”

Kiedy mówisz asertywnie, pokazuje, że wierzysz w siebie. Budowanie asertywności to jeden krok do stania się najlepszym sobą, osobą, którą chcesz być!

Previous:

Next: