Jak pomóc nastolatkowi przezwyciężyć stres związany z egzaminami szkolnymi
Niezależnie od tego, czy Twój nastolatek jest najlepszym uczniem, średniakiem, czy ma problemy z nauką, może cierpieć na stres związany ze zdawaniem egzaminów w szkule. Faktem jest, że ten stres i lęk mogą faktycznie wpływać na jego oceny, powstrzymując go przed w pełni wykorzystaniem swojego potencjału w klasie. Odpowiednie przygotowanie oraz techniki redukujące stres – zarówno psychiczne, jak i fizyczne – wielce pomogą mu w pokonaniu napięcia, co ułatwi wylot jego zdolności i wiedzy.
Instrukcje
-
Krok 1: Naucz planowania nauki
Naucz swojego nastolatka, jak rozłożyć naukę na cały okres nauczania, zamiast uczyć się na ostatnią chwilę. Dobrze przygotowanie do egzaminu sprawia, że nastolatek czuje się bardziej zrelaksowany i pewnie w dniu testu. Ponadto, dzięki bieżącemu nadążaniu za lekcjami, może lepiej poznać materiał i zadawać nauczycielowi pytania o trudne tematy. Może również skorzystać z grupy naukowej tydzień przed egzaminem, co pozwoli mu omówić materiał w mniej formalnej atmosferze.
-
Krok 2: Zadbaj o higienę snu i zdrowie
Porozmawiaj z nastolatkiem o ważności dbania o siebie, np. o wystarczającą ilość snu przed egzaminem. Badania pokazują, że brak wypoczynku drastycznie wpływa na czujność, pamięć i zdolności poznawcze. Według dr Michaela J. Breusa, eksperta od medycyny snu, nawet półtorej godziny mniej snu niż zwykle przed egzaminem może zmniejszyć poziom czujności o 32 proc. Dodatkowo, nastolatek powinien zjeść zdrowie śniadanie, pić wodę zamiast napojów gazowanych i starać się poruszać lub przebywać na świeżym powietrzu w dniu egzaminu.
-
Krok 3: Ćwicz techniki relaksacji
Omów z nastolatkiem techniki głębokiego oddychania przed okresem egzaminacyjnym. Podczas egzaminów młodzi ludzie często zatrzymują oddech przy skupieniu, zwiększając stężenie dwutlenku węgla we krwi i płucach. Dzięki właściwemu wdychaniu i wydychaniu więcej tlenu trafia do mózgu, wspierając jego pracę. Regularne ćwiczenie tych metod pozwala opanować je i nauczyć organizm traktować te rutyny jako sygnał do uspokojenia i relaksu – nie tylko podczas egzaminu.
-
Krok 4: Wzmocnij myślenie pozytywne
Porozmawiaj z nastolatkiem o znaczeniu pozytywnego myślenia i patrzenia na egzamin z odpowiedniej perspektywy. Pomagając mu zobaczyć szerszy obraz, nastolatek może zrozumieć, jak jeden egzamin wpisuje się w jego ogólną ocenę, która może zawierać też prace domowe, projekty i aktywność na lekcjach, i uświadomić sobie, że ma wiele innych sposobów na poprawę końcowych wyników.
-
Krok 5: Redukuj stres w trakcie egzaminu
Pokaż nastolatkowi, jak zmniejszyć stres w trakcie samego egzaminu. Np. niech przeczyta wszystkie pytania przed rozpoczęciem, by zobaczyć, że nic na teście nie jest dla niej nieprzygotowane. Zachęcaj do ponownego skupienia się w momencie paniki, a także do luźnienia ramion i przytrzymywania stóp płasko na podłodze.
-
Potrzebujesz kolejnego dowodu, że mamy to ostateczne wielozadaniowe istoty? Nie szukaj dalej. Kate Neal, fotografka i mama dwojga dzieci, to kolejna mama, której historia stała się viralowa po urodzeniu drugiego dziecka, a zdjęcie z porodu rozprzest -
Wiralowe zdjęcie matki z Teksasu zapoczątkowało rozmowę o wychowaniu, po tym jak została sfotografowana zmuszająca syna do robienia pompek w toalecie Hobby Lobby jako karę za niegrzeczne zachowanie. Obca o imieniu Molly Wooden udostępniła zdjęcie mat -
Gdy chodzi o wychowanie wielu dzieci, większość rodziców stara się trzymać jednej zasady: nie faworyzować. Mimo najlepszych starań by zawsze być sprawiedliwym i kochać wszystkich dzieci w ten sam sposób, posiadanie „ulubieńca” jest wcale niezwykłe. O
