Jak rzucić palenie?

Najpierw, pogratulować sobie. Samo przeczytanie tego artykułu to duży krok w kierunku pozbycia się tytoniu.

Wiele osób nie rzuca palenia, ponieważ uważają, że to zbyt trudne, i prawdą jest, że dla większości ludzi rzucenie palenia nie jest łatwe. W końcu, nikotyna w papierosach jest silnie uzależniającym narkotykiem. Ale przy odpowiednim podejściu możesz pokonać pragnienia.

Gdzie zacząć

Palacze często zaczynają palić, ponieważ robią to znajomi lub rodzina. Ale palą, bo uzależniają się od nikotyny, jedna z substancji chemicznych w papierosach i tytoniu bezdymnym.

Nikotyna jest zarówno środkiem pobudzającym, jak i depresyjnym. Oznacza to, że początkowo zwiększa tętno i sprawia, że ​​ludzie czują się bardziej czujni. Następnie powoduje depresję i zmęczenie. Depresja i zmęczenie – a także odstawienie nikotyny – sprawiają, że ludzie pragną kolejnego papierosa, aby znów się ożywić. Niektórzy eksperci uważają, że nikotyna zawarta w tytoniu jest tak samo uzależniająca jak kokaina czy heroina.

Ale nie zniechęcaj się; miliony ludzi na stałe rzuciły palenie. Te wskazówki mogą pomóc w rzuceniu palenia, także:

Napisz to. Ludzie, którzy chcą dokonać zmiany, często odnoszą większe sukcesy, gdy stawiają swój cel na piśmie. Zapisz wszystkie powody, dla których chcesz rzucić palenie, na przykład pieniądze, które zaoszczędzisz lub wytrzymałość, którą zyskasz na uprawianie sportu. Trzymaj tę listę tam, gdzie możesz ją zobaczyć. Dodaj nowe powody, jak o nich myślisz.

Uzyskać wsparcie. Ludzie są bardziej skłonni do rzucenia palenia, gdy pomagają przyjaciele i rodzina. Jeśli nie chcesz powiedzieć rodzinie, że palisz, poproś znajomych, aby pomogli ci rzucić palenie. Rozważ zwierzenie się doradcy lub innej dorosłej osobie, której ufasz. Jeśli trudno jest znaleźć osoby, które Cię wspierają (np. gdy Twoi znajomi palą i nie są zainteresowani rzuceniem palenia), dołącz do internetowej lub osobistej grupy wsparcia.

Strategie, które działają

Ustaw datę zakończenia. Wybierz dzień, w którym przestaniesz palić. Umieść to w swoim kalendarzu i powiedz znajomym i rodzinie (jeśli wiedzą), że tego dnia rzucisz palenie. Pomyśl o dniu jak o linii podziału między paleniem ty a nowym, ulepszony niepalący, którym się staniesz.

Wyrzuć papierosy — wszystko twoich papierosów. Ludzie nie mogą przestać palić z papierosami, aby ich kusić. Więc pozbądź się wszystkiego, w tym popielniczki, zapalniczki, oraz, tak, nawet ten pakiet, który schowałeś na wypadek sytuacji awaryjnych.

Wypierz wszystkie ubrania. Pozbądź się zapachu papierosów, jak tylko możesz, prając wszystkie ubrania i oddając do prania płaszcze lub swetry. Jeśli paliłeś w swoim samochodzie, wyczyść to, także.

Pomyśl o swoich wyzwalaczach. Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę z czasów, kiedy palisz, np. po posiłkach, kiedy jesteś w domu swojego najlepszego przyjaciela, pijąc kawę, lub podczas jazdy. Każda sytuacja, w której papieros wydaje się automatyczny, jest wyzwalaczem. Kiedy już poznasz swoje wyzwalacze, wypróbuj te wskazówki:

  • Przerwij łącze. Jeśli palisz podczas jazdy, podwieź do szkoły, spacerować, lub pojedź autobusem na kilka tygodni, aby przerwać połączenie. Jeśli zwykle palisz po posiłkach, zrób coś innego po jedzeniu, jak iść na spacer lub porozmawiać z przyjacielem.
  • Zmień miejsce. Jeśli ty i twoi przyjaciele zwykle jecie na wynos w samochodzie, żeby móc zapalić, zamiast tego usiądź w restauracji.
  • Zastąp papierosy czymś innym. Może być trudno przyzwyczaić się do tego, że nie trzymasz czegoś lub nie masz papierosa w ustach. Jeśli masz ten problem, zaopatrzyć się w paluszki z marchwi, guma bez cukru, mennice, wykałaczki, lub lizaki.

Strona 2

Obsługa wypłaty

Spodziewaj się pewnych fizycznych objawów. Jeśli twoje ciało jest uzależnione od nikotyny, możesz przejść przez wypłatę, kiedy zrezygnujesz. Fizyczne odczucia wycofania mogą obejmować:

  • bóle głowy lub brzucha
  • krabowość, nerwowość, lub depresja
  • brak energii
  • suchość w ustach lub ból gardła
  • pragnienie jedzenia

Objawy odstawienia nikotyny przeminą — więc bądź cierpliwy. Staraj się nie poddawać i nie rzucać papierosa, ponieważ będziesz musiał dłużej radzić sobie z wypłatą.

Bądź zajęty. Wiele osób uważa, że ​​najlepiej rzucić palenie w poniedziałek, kiedy mają szkołę lub pracę, aby byli zajęci. Im bardziej jesteś rozproszony, tym mniej prawdopodobne będzie, że będziesz mieć ochotę na papierosy. Bycie aktywnym jest również dobrą rozrywką, dodatkowo pomaga utrzymać niską wagę i wzrost energii .

Zakończ stopniowo. Niektórzy uważają, że stopniowe zmniejszanie liczby wypalanych codziennie papierosów jest skutecznym sposobem na rzucenie palenia. Ale ta strategia nie działa dla wszystkich. Może się okazać, że lepiej będzie, jeśli pójdziesz na „zimnego indyka” i od razu rzucisz palenie.

Zastanów się nad użyciem zamiennika nikotyny, jeśli zajdzie taka potrzeba. Jeśli stwierdzisz, że żadna z tych strategii nie działa, porozmawiaj z lekarzem o zabiegach, takich jak dziąsła zastępujące nikotynę, łatki, inhalatory, lub aerozole do nosa. Aerozole i inhalatory są dostępne wyłącznie na receptę, i ważne jest, aby przed zakupem plastra i gumy bez recepty skonsultować się z lekarzem. Różne zabiegi działają inaczej (na przykład plaster jest łatwy w użyciu, ale inne terapie oferują szybszy zastrzyk nikotyny). Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie, które będzie dla Ciebie najlepsze.

Zdarzają się wpadki

Jeśli się poślizgniesz, nie poddawaj się! Poważne zmiany mają czasem falstart. Jeśli jesteś jak wielu ludzi, możesz z powodzeniem rzucić palenie na tygodnie, a nawet miesiące, a potem nagle odczuwasz pragnienie, które jest tak silne, że czujesz, że musisz się poddać. A może przypadkowo znajdziesz się w jednej z sytuacji wyzwalających i poddasz się pokusie.

Jeśli się pomylisz, to nie znaczy, że zawiodłeś. To po prostu oznacza, że ​​jesteś człowiekiem. Oto trzy sposoby powrotu na właściwe tory:

  1. Pomyśl o swoim poślizgu jako o jednym błędzie. Zwróć uwagę, kiedy i dlaczego to się stało i przejdź dalej.
  2. Czy po jednym papierosie stałeś się nałogowym palaczem? Prawdopodobnie nie. Stało się to bardziej stopniowo, nadgodziny. Pamiętaj, że jeden papieros nie uczynił Cię palaczem na początek, więc wypalenie jednego papierosa (a nawet dwóch lub trzech) po rzuceniu palenia nie czyni cię znowu palaczem.
  3. Przypomnij sobie, dlaczego zrezygnowałeś i jak dobrze Ci poszło — lub mieć kogoś w swojej grupie wsparcia, rodzina, lub przyjaciele robią to za ciebie.

Nagradzaj siebie. Rzucenie palenia nie jest łatwe. Podaruj sobie zasłużoną nagrodę! Odłóż na bok pieniądze, które zwykle wydajesz na papierosy. Kiedy przez tydzień nie palisz tytoniu, 2 tygodnie, lub miesiąc, podaruj sobie poczęstunek jak karta podarunkowa, film, lub jakieś ubrania. Świętuj ponownie każdy rok wolny od dymu tytoniowego. Zarobiłeś to.

Previous:

Next: