• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

17 działań budujących pewność siebie i poczucie własnej wartości u nastolatków

Dorastanie charakteryzuje się rozwojem fizycznym i psychicznym u dorastających dzieci. Na tym etapie zwątpienie w siebie i niska samoocena u nastolatków mogą wystąpić z powodu różnych czynników społecznych i rodzinnych.

Nastolatkowie mogą zmagać się z presją rówieśników, bezwzględną rywalizacją, problemami z wizerunkiem ciała, wysokimi oczekiwaniami rodziców i innymi naciskami, które mogą mieć długoterminowe skutki psychologiczne. W rezultacie nastolatek może początkowo być kwoczący lub płaczliwy i stopniowo się wycofywać.

Jako rodzic chciałbyś pomóc swojemu dziecku stawić czoła tym wyzwaniom i iść naprzód w jego życiu. Czytaj dalej, gdy omawiamy przyczyny niskiej samooceny i jej oznaki oraz sugerujemy działania mające na celu poprawę samooceny u nastolatków.

Czym jest poczucie własnej wartości?

Poczucie własnej wartości to ocena naszych wartości i możliwości. Niska samoocena prowadzi nas do zwątpienia i niedoceniania naszych możliwości i przekonań oraz wpędza nas w błędne koło negatywnych myśli prowadzących do kompleksu niższości.

Co powoduje niskie poczucie własnej wartości u nastolatków?

Twój nastolatek może rozwinąć niską samoocenę z powodu wielu wydarzeń, które mają miejsce w jego życiu. Niektóre z nich to:

• Zaburzenia w życiu rodzinnym
• Autorski styl rodzicielstwa
• Słabe wyniki w szkole
• Problemy z wyglądem, takie jak waga, wzrost i karnacja
• Znęcanie się w szkole
• Słabe kręgi społeczne
• Niezdolność do „dopasowania się” do innych
• Dyskryminacja emocjonalna lub społeczna
• Problemy medyczne spowodowane wypadkami, chorobami przewlekłymi itp.
• Brak wsparcia rodziców w podejmowaniu decyzji

W każdym przypadku nastolatek może obwiniać się za sytuację i myśleć, że to jego wina.

Skąd wiesz, że nastolatek ma niską samoocenę?

Jeśli zauważysz kilka lub więcej z poniższych objawów u swojego nastolatka, prawdopodobnie ma on niską samoocenę.

• Okazywanie obojętności emocjonalnej
• Skłonność do unikania nowych rzeczy lub doświadczeń
• Trudności w kontaktach z rówieśnikami i przyjaciółmi
• Niski poziom motywacji i entuzjazmu
• Uporczywy strach przed zakłopotaniem lub porażką
• Wysoki poziom frustracji
• Negatywne rozmowy wewnętrzne
• Problem z nawiązywaniem nowych znajomości
• Okrywając się kokonem

Jeśli twój nastolatek ma niską samoocenę, może unikać sytuacji, w których istnieje ryzyko porażki. W skrajnych przypadkach niska samoocena może prowadzić do długotrwałych problemów.

Długoterminowe skutki niskiej samooceny u nastolatka

Niska samoocena nie zawsze musi skutkować czymś szkodliwym lub złym dla nastolatka, zwłaszcza jeśli zidentyfikujesz to i zaradzisz na czas. W niektórych przypadkach może to prowadzić do długoterminowych skutków, w tym:

• Problemy z lękiem
• Ataki paniki
• Problemy w relacjach
• Problemy z obrazem ciała
• Uzależnienie od alkoholu lub narkotyków, aby poczuć się lepiej
• Depresja
• Złe przyjaźnie

Wszystkich tych można uniknąć przy pewnym wysiłku ze strony rodzica i dziecka.

Działania mające na celu poprawę samooceny u nastolatka

Oprócz wsparcia i zachęty, możesz zmotywować swojego nastolatka ciekawymi zajęciami, aby zwiększyć jego samoocenę i sprawić, że będzie pewny siebie. Oto kilka takich działań, których możesz spróbować:

1. Certyfikat wygranych

Dzięki temu ćwiczeniu spraw, aby nastolatek uświadomił sobie wszystkie dobre rzeczy, które osiągnął, i wizualizuj swoje nadchodzące osiągnięcia.

Co robić:

• Podziel tabelę na cztery sekcje:pierwsza faza życia (5-9 lat), druga faza (10-14 lat), ostatnie sukcesy i sukcesy pożądane w ciągu następnych pięciu lat.
• Zachęć nastolatka, aby wypełnił sekcje kolorowymi znacznikami i umieścił tabelę w swoim pokoju.
• Tabela byłaby gigantycznym świadectwem wszystkich ich sukcesów.

Czego się uczą:

Ten arkusz pracy pomaga im dostrzec, że jest wiele rzeczy, które osiągnęli w swoim życiu i że mogą osiągnąć więcej w przyszłości. To ćwiczenie pomaga zwiększyć ich pewność siebie.

Bezpłatne arkusze i materiały do ​​wydrukowania dla dzieci

2. Herb/herb rodzinny

Jeśli Twój nastolatek jest kreatywny lub uwielbia malować, ta aktywność zapewnia mu kreatywne ujście i pomaga budować jego pewność siebie.

Co robić:

• Niech twoja nastolatka podsumowuje herb z hasłem „Co czyni mnie wspaniałym”.
• Poszczególne sekcje herbu powinny odzwierciedlać to, co sprawia, że ​​Twój nastolatek jest dobrym rodzeństwem, przyjacielem, dzieckiem i osobą.

Czego się uczą:

Posiadanie osobistego herbu sprawi, że twoja nastolatka poczuje się świetnie. Wymienienie powodów, dla których są świetni, sprawi, że zrozumieją, że są dobrzy.

3. Dzień pozytywnej afirmacji

Raz w tygodniu obserwuj w swoim domu dzień pozytywnej afirmacji, aby nastolatek poczuł się pewnie i przyjaźnie. To może zdziałać cuda w zwiększaniu ich samooceny.

Co robić:

• W tym dniu poinstruuj nastolatka, aby mówił i myślał pozytywnie o sobie.
• Ty i członkowie Twojej rodziny powinniście potwierdzić te pozytywne cechy, które pojawiają się u nastolatka. Na przykład, jeśli twój nastolatek uważa, że ​​jest świetny w pewnych pracach domowych, potwierdź to i powiedz mu, że jesteś z niego dumny.
• Bądź jednak realistą i nie przypisuj nastolatkowi czegoś, czego w rzeczywistości nie posiada.
• Możesz również skorzystać z dziennika afirmatywnego:Ty i Twoje dziecko możecie go pisać i dyktować.

Czego się uczą:

Twój nastolatek odkrywa, że ​​ma kilka rzeczy, w których jest dobry, a inni zgadzają się z jego cechami.

4. Dziennik pozytywnych celów

Ta aktywność sprawia, że ​​nastolatek identyfikuje swoje cele i sposoby ich osiągnięcia. Twój nastolatek może wykonywać tę czynność samodzielnie lub współpracować z Tobą.

Co robić:

• Ćwiczenie podzielone jest na dwie sekcje — „Wyznaczanie celów” oraz „Przeszkody i strategie”.
• W pierwszej sekcji poproś nastolatka, aby napisał cele, które chce osiągnąć w ciągu najbliższych kilku dni, miesiąca, roku i pięciu lat.
• W następnej sekcji powiedz im, aby zapisali, jak planują osiągnąć cele i jakie problemy mogą napotkać.

Czego się uczą:

Wyznaczanie celów oraz budowanie planów i strategii, aby je osiągnąć, da Twojemu nastolatkowi poczucie celu. Ta aktywność sprawi, że staną się bardziej pozytywną osobą i mniej boją się związanego z nią ryzyka.

5. Flipbook z błędami

Ta aktywność pomoże Twojemu nastolatkowi wyciągnąć wnioski z wcześniejszych błędów i wznieść się ponad nie. Pomoże im to „przerzucić” swoje porażki na sukces.

Co robić:

• Poinstruuj swojego nastolatka, aby zapisał swoje porażki lub błędy z przeszłości, które najbardziej go dotknęły.
• Powiedz im, aby zanotowali, jakie według nich są możliwe przyczyny niepowodzeń.
• W następnej sekcji zachęć ich do wymyślenia rozwiązań, aby uniknąć podobnych problemów w przyszłości.

Czego się uczą:

Ta aktywność pomaga Twojemu nastolatkowi uświadomić sobie, że porażka jest częścią życia, a porażki można wykorzystać do większych sukcesów. To pomaga im ograniczyć negatywne emocje związane z każdą porażką w ich życiu.

6. Arkusz uzupełniania zdań

To ćwiczenie pomoże Twojemu nastolatkowi swobodnie dzielić się swoimi przemyśleniami z innymi, ułatwiając mu pracę nad własną wartością. Ćwiczenie ma na celu pomóc im w odkrywaniu ich uczuć i emocji.

Co robić:

• Wymyślaj pytania otwarte, takie jak:„Czuję, że moja przyszłość jest taka”, „To, czego najbardziej się boję”, „Chciałbym móc”, „Kocham kiedy”, „Walczę, kiedy” ” Dzisiaj będzie”.
• Poproś nastolatka, aby odpowiedział na nie pod koniec każdego dnia.
• Porównaj trend ich odpowiedzi po dwóch tygodniach.

Czego się uczą:

Kiedy ta czynność jest wykonywana w połączeniu z innymi pozytywnymi zachowaniami, reakcje stopniowo stają się bardziej pozytywne. Ćwiczenie daje wgląd w to, jak być szczęśliwym w życiu.

7. Dziennik wdzięczności

Prowadzenie dziennika wdzięczności może być niezwykle satysfakcjonujące dla Twojego nastolatka i pomóc mu czuć się bardziej pozytywnie na temat życia i siebie.

Co robić:

• Każdego dnia poinstruuj swojego nastolatka, aby nagrał/napisał co najmniej dwie rzeczy, za które był dziś wdzięczny
• Powiedz im, aby stopniowo zwiększali liczbę.
• Po upływie dwóch tygodni lub miesiąca poczuj zmianę

Czego się uczą:

Badania wykazały, że regularne wyrażanie wdzięczności prowadzi do większego optymizmu, lepszych relacji i lepszej jakości życia. Poprawia również nasze poczucie własnej wartości.

8. Negatywne ćwiczenie mówienia

Negatywna samoocena jest ważnym powodem niskiej samooceny. Poniższe ćwiczenie, jeśli będzie ćwiczone regularnie, pomoże Twojemu nastolatkowi skrócić cykl negatywnych wypowiedzi i sprawi, że stanie się bardziej pozytywną osobą.

Co robić:

• Ta aktywność jest podzielona na cztery sekcje. W pierwszej części powiedz swojemu nastolatkowi, aby zapisał myśl, która wywołuje negatywną myśl.
• W drugiej części niech wyjaśnią szczegółowo negatywną myśl; uczucia związane z negatywną myślą, w trzeciej części; i dowody, które nie wspierają ich myśli, w czwartej sekcji.
• Następnie muszą wymyślić alternatywną pozytywną myśl, która zastąpi pierwotną negatywną i zbadać, jak pozytywna myśl sprawia, że ​​się czują.

Czego się uczą:

Twój nastolatek uczy się, że częściej negatywne myśli są przesadą i że negatywne myśli ich nie definiują.

9. Podstawowe wyzwanie dotyczące wiary

Twój nastolatek może nosić fałszywe, na wpół świadome przekonania, które mogą podkopywać jego poczucie dumy lub wartości. Ważne jest, aby wiosenne porządki ich przekonań, tak jak wiosenne porządki w domu, sprawiły, że twoja nastolatka będzie bardziej pozytywną osobą. Ta aktywność Ci w tym pomoże.

Co robić:

• Spraw, by nastolatka zidentyfikowała trzy negatywne przekonania podstawowe i podała trzy powody, dla których każde z przekonań nie jest prawdziwe.
• Zapisz je.

Czego się uczą:

Ta aktywność pomoże Twojemu nastolatkowi zakwestionować jego błędne przekonania i uświadomi mu, że każde negatywne przekonanie, które posiada, nie jest prawdziwe. Nauczy ich wychodzić poza przypuszczenia i doskonalić się.

10. Asertywne zapisy komunikacji

Niedostatecznie rozwinięte umiejętności komunikacyjne mogą prowadzić do niskiej samooceny i odwrotnie. Ta aktywność będzie dla nich korzystna.

Co robić:

• Powiedz swojemu nastolatkowi, aby zapisał trzy przypadki, w których zapewnił siebie w procesie komunikacji i jak czuł się asertywny.
• Jeśli nie ma takich przypadków, ich celem może być bycie asertywnym w przyszłości.

Czego się uczą:

Twój nastolatek dowiaduje się, że możesz powiedzieć „nie” i powinien częściej się bronić.

11. Wykres samooceny

Aby rozwijać zdrową samoocenę, ważne jest, aby doceniać siebie. Ta aktywność pomoże Twojemu nastolatkowi stać się bardziej pewnym siebie.

Co robić:

• Pozwól dziecku napisać o sobie jedną dobrą rzecz na wykresie każdego dnia.
• Może zacząć od czegoś małego i przejść do bardziej znaczących cech.

Czego się uczą:

Twój nastolatek uczy się doceniać i kochać siebie.

12. Pozytywne słowo dnia

To ćwiczenie pomaga nastolatkowi mieć pozytywne nastawienie. Z biegiem czasu twój nastolatek nauczy się mieć pozytywne nastawienie, niezależnie od okoliczności.

Co robić:

• Poproś nastolatka, aby wymyślił pozytywne słowo, które pasuje do jednego dobrego uczynku, który zrobił tego dnia.
• Jeśli na przykład pomogli w zmywaniu naczyń, mogą wymyślić słowo „pomocny”.

Czego się uczą:

Wykonanie tego ćwiczenia upewnia nastolatka, że ​​ma wiele dobrych cech i że jest w stanie robić rzeczy, które są godne podziwu.

13. Czas lustra uznania ciała

Jeśli twoja nastolatka jest ofiarą problemów z obrazem ciała, ta aktywność może być właśnie dla nich. Nauczy ich kochać swoje ciało, bez względu na to, jak ono jest.

Co robić:

• Powiedz nastolatkowi, aby stanął przed lustrem i wymyślił trzy rzeczy, które uważają za piękne.
• Spraw, aby wykonywali to ćwiczenie regularnie, aby uzyskać lepsze wyniki.

Czego się uczą:

Twój nastolatek uczy się doceniać siebie i czuć się komfortowo we własnej skórze. Z biegiem czasu nauczą się odpuszczać swoje problemy z wizerunkiem ciała.

14. Motywacyjne wyzwanie cytatu

Może to być świetna aktywność wiążąca dla wszystkich członków rodziny, a także ćwiczenie poczucia własnej wartości dla Twojego nastolatka.

Co robić:

• Powiedz swojemu nastolatkowi, aby codziennie wymyślał trzy motywujące cytaty, aby zainspirować go do podejmowania większych wyzwań.
• Możesz przeprowadzić rodzinną dyskusję na ich temat, aby zagłębić się w znaczenie cytatów.
• Cytaty mogą być dziwaczne, zabawne i interesujące.

Czego się uczą:

Ta aktywność pomaga rozwinąć pozytywne nastawienie i zachęcić nastolatka do robienia czegoś lepszego każdego dnia.

15. Test języka ciała

To ćwiczenie ma kluczowe znaczenie dla twojego nastolatka, aby ograniczyć jego samokrytykę i negatywną energię, która może zniszczyć jego poczucie własnej wartości.

Co robić:

• Powiedz nastolatkowi, aby obserwował w lustrze swoją mowę ciała, gdy ma negatywne myśli.
• Następnie poproś ich, aby zastąpili je pozytywną myślą i ponownie obserwowali ich język ciała.
• Pozwól im zapisać różnice, które widzą w obu przypadkach.

Czego się uczą:

To ćwiczenie pomoże im kontrolować negatywne myśli, które mają, obserwując ich język ciała. Rozumieją również znaczenie pozytywnej mowy ciała i wrażenia, jakie wywiera ona na innych.

16. List zachęty

Dzięki tej aktywności możesz związać się ze swoim nastolatkiem, a także zwiększyć jego poczucie własnej wartości. Możesz zaangażować w to całą swoją rodzinę.

Co robić:

• Sporządź tabelę i poproś wszystkich członków Twojej rodziny, aby wypełnili dwie rzeczy, z których są dumni z Twojego nastolatka, oraz dwie rzeczy, które utrzymają wysokie morale nastolatka.
• Gdy wykres zostanie wypełniony, zawieś go w pokoju nastolatka.

Czego się uczą:

Ogromny list zachęty przypomina twojemu nastolatkowi, że nie jest sam i ma ludzi, na których może polegać. Pozytywne rzeczy o nich napisane również podnoszą ich morale na wysokim poziomie.

17. Godzina aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości. Dlatego aktywny styl życia nie tylko sprawi, że twoja nastolatka będzie zdrowa, ale także pewna siebie.

Co robić:

• Zachęcaj nastolatka do wybrania dowolnego sportu, który wiąże się ze znaczną aktywnością fizyczną.
• Powiedz im, aby spędzali co najmniej godzinę dziennie na tym sporcie. Byłoby wspaniale, gdybyś mógł się z nimi bawić.

Czego się uczą:

Uprawianie jakiegokolwiek sportu sprawi, że nastolatek zda sobie sprawę, że wygrywanie i przegrywanie to część życia, a nie wielka sprawa. Zaszczepi w nich również poczucie sportowej rywalizacji.

Nastolatki przechodzą przez duży stres i zmagają się z niską samooceną. Dlatego ważne jest, aby pomóc im rozwinąć poczucie własnej wartości i zwiększyć ich pewność siebie, aby stawić czoła światu. Powyższe czynności pomogą Twojemu nastolatkowi zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości. Jednak jako rodzic powinieneś wspierać swoje dziecko na tym etapie i dać mu do zrozumienia, że ​​zawsze będziesz przy nim. Naucz je też kochać i doceniać siebie i otaczających je ludzi.