Zdrowia Serca dla młodzieży

nawyki nastolatki tworzą dziś może prowadzić do problemów ze zdrowiem serca w przyszłości . Na przykład , 65 procent wszystkich zgonów u dorosłych wynikają z choroby serca, które jest często spowodowane przez zapobiec zachowań nastolatków , według American Academy of Family Physicians . Kiedy nastolatki mają wiedzy na temat zdrowia muszą mogli dokonywać mądrych wyborów , aby uniknąć komplikacji zdrowotnych w przyszłości Największa Codzienne ćwiczenia

Zaangażowanie w ćwiczenia aerobowe - . Chodzenie, bieganie , jazda na rowerze lub pływanie - przez co najmniej 30 minut dziennie zwiększa zdrowie serca . Jeśli nastolatki mają napięty harmonogram , mogą wykonywać w trzech 10-minutowych lub dwóch 15-minutowych odstępach w różnych porach dnia i uzyskać te same korzyści sercowo-naczyniowych , zgodnie z wytycznymi American Heart Association w aktywności fizycznej . Jako rodzic , poszukiwania możliwości dla nastolatek , aby uzyskać jej codzienne ćwiczenia , takie jak prorodzinny wydarzeń, takich jak wędrówki lub zorganizowanej działalności , takich jak piłka nożna .
Pre - Sport Pokazy

nagłe zatrzymanie krążenia może się zdarzyć nastoletnich sportowców, którzy wydają się sprawny fizycznie . Przed nastolatek uczestniczy w sporcie wyczynowym , umówić się na spotkanie ze swoim lekarzem na pre- sportowej przesiewowych serca . American Heart Association zaleca, aby lekarze oceniają osobistej i rodzinnej historii zdrowia pacjenta , a także przeprowadzić badanie lekarskie , w procesie przesiewania 12 -punktowego celu ustalenia, czy dalsze badania - takie jak EKG - . Potrzebne są

zdrowe potrawy

Pomoc nastolatek budować nawyki dietetyczne zdrowe dla serca . Naucz nastolatek różnicę pomiędzy zdrowymi - nienasyconych - i niezdrowe - nasycone - źródeł tłuszczów . Tłustych mięs , całe produkty mleczne oraz oleje kokosowy i olej palmowy są niezdrowe , nasycone źródła tłuszczu; natomiast orzechy , awokado i oliwy z oliwek i tłuste ryby - łosoś , sum - są zdrowe tłuszcze nienasycone . Uwodornione oleje lub tłuszcze trans obecne w wielu przetworzonych produktów spożywczych - chipsy , krakersy , pączki - nie są zdrowe serce . Zamiast zachęcić nastolatka do wyboru całej żywności na przekąski , takie jak świeże owoce i warzywa. Ponadto , rozpuszczalny błonnik pomaga w usuwaniu złego cholesterolu lub cholesterolu LDL . Zaopatrzyć swoją spiżarnię z elementów, takich jak brązowy ryż, fasola pinto i chleb całe ziarna świadczenia włókna nastolatek potrzebuje.
Odpowiedni harmonogram snu

Nastolatki powinny spać z ośmiu godzin, 30 minut do dziewięciu godzin i 15 minut każdej nocy , zgodnie z National Sleep Foundation . Jednak większość młodzieży nie dostają odpowiedniej ilości reszty ich ciała potrzebują. Mimo ograniczonej sen nie okazał się bezpośrednio powodować problemy związane z serca , może prowadzić do złych nawyków stylu życia - ze względu na brak aktywności dziennej senność, późna przekąski - które mogą negatywnie wpływać na zdrowie serca w wieku dorosłym


Unikaj dla palaczy

omówić negatywne skutki palenia na zdrowie serca , takich jak choroby serca , z nastolatkiem . Oprócz tradycyjnych papierosów , nastolatki coraz korzystać z fajki wodnej - wodociągi - dla tytoniu do palenia . Według dr Leslie Walker , szef medycyny młodzieży w szpitalu Seattle Children " , nastolatki mogą zobaczyć fajki do palenia, zdrowsze i bardziej społecznie akceptowalne niż papierosy . Jednak hookah użytkownicy są narażeni na te same toksyny jak palaczy papierosów i niewiadomych , ze względu na brak filtra na fajki .