Zdrowie serca nastolatków – nawyki dzisiaj, serce jutra

Nawyki, jakie nastolatkowie kształtują dziś, decydują o ich sercu w przyszłości. 65% zgonów dorosłych to choroby serca, często wynik zapalanych w młodym wieku błędów – donosi American Academy of Family Physicians. Wiedza zdrowotna daje nastolatkom szansę na mądre wybory.

Codzienny ruch

Ćwiczenia aerobowe (marsz, bieganie, rower, pływanie) – min. 30 min dziennie – wzmacniają serce. Przy intensywnym grafiku można podzielić na 3×10 min lub 2×15 min – efekt ten sam (American Heart Association). Rodzic: szukaj okazji do wspólnego ruchu – wspinaczka, piłka nożna, spacer.

Badania przed sezonem sportowym

Nagłe zatrzymanie serca może spotkać zdrowego na pozór sportowca. Przed startem w konkurencji – wizyta u lekarza na screening serca. AHA zaleca: wywiad rodziny i pacjenta + badanie fizykalne w 12-punktowym schemacie. Jeśli coś niepokoi – EKG i dalsze testy.

Dieta sercowo zdrowa

Naucz nastolatka rozróżniać tłuszcze: nasycone (mięsa tłuste, nabiał pełnotłusty, oleje kokosowy, palmowy) vs nienasycone (orzechy, awokado, oliwa, ryby tłuste – łosoś, sum). Tłuszcze trans (chipsy, ciasteczka, donuty) – unikać. Przekąski: owoce, warzywa. Błonnik rozpuszczalny (ryż brązowy, fasola, chleb razowy) usuwa LDL.

Wystarczający sen

Nastolatkowie powinni spać 8,5–9,25 h (National Sleep Foundation). Większość tego nie robi. Choć brak snu nie bezpośrednio nie powoduje chorób serca, prowadzi do lenistwa w dzień, przysmaków w nocy – nawyki szkodzące sercu w dorobku.

Unikanie palenia

Rozmawiaj o szkodliwości: choroby serca. Coraz więcej nastolatków sięga po kaliany (waterpipe). Dr Leslie Walker (Seattle Childrens' Hospital): nastolatkowie uważają to za zdrowszę i bardziej akceptowalne. Pomyłka – w kalianie te same toksyny, a brak filtra sprawia, że dawki są niekontrolowane.

Previous:

Next: