Jak elektronika wpływa na sen nastolatków?
Gdy pamiętasz swojego nastolatka jako malucha, który nie mógł rozstać się z fascynującym otoczeniem, łatwiej zrozumieć jego niechęć do rozstania z urządzeniami elektronicznymi w nocy. Dla nastolatków nie otrzymujących wystarczająco snu, elektronika staje się przeszkodą w odpoczynku w nocnym otoczeniu. Rodzice mogą dać wsparcie i zachętę, by nastolatkowie stworzyli zdrowsze nawyki snu.
Ryzyko deficytów snu
Kids Health zaleca nastolatkom 8,5–9,5 godziny snu nocnie, ale większość nie dostaje wystarczająco. Biologiczny czynnik: zegar biologiczny nastolatka, czy rytm circadyjny, resetuje się w okresie nastolateckim. Zmodyfikowany zegar reprogramuje harmonogram snu-budzenia na późniejsze zasypianie i wstawanie. Gdy zresetowany rytm łączy się z wyzwaniami zewnętrznymi: elektroniką i przeładowanym harmonogramem – istnieje istotne ryzyko deficytów snu.
Elektronika jako przeszkoda w śnie
Srefna strefa snu może wydawać się nerealna nastolatkowi. Dla wielozadaniowego nastolatka sypialnia może służyć jako centrum mediów społecznościowych, SMS-ów, rozmów. AAP donosi, że minimalizacja rozpraszaczy – urządzeń elektronicznych – ze środowiska snu zwiększa szansę na więcej snu. Elektronika hamuje sen, bodząc umysł i ciało. Bodzenie umysłowe: wzrost aktywności elektrycznej mózgu. Bodzenie fizyczne: interakcja z urządzeniem. Np. odpowiedź na SMS może wywołać stres, uruchamiając kortyzol – hormon stresu. Zachęcaj nastolatka do wyłączania całej elektroniki min. godzinę przed planowanym snem.
Łagodne odzwyczajanie od elektroniki
Rodzice zachęcający do wyłączania elektroniki zazwyczaj spotykają opór. Gdy Kids Health ankietowało nastolatków o ważności snu, tylko 40% zaplanowało przestanie wysyłania wiadomości nocą. Nastolatkowie lepiej trzymają elektronikę wyłączoną, gdy wszyscy ich znajomi zobowiązują się do przestania pisania po ustalonej godzinie. Pomóż nastolatkowi zrozumieć, że bycie w kontakcie nie jest miarą przyjaźni, a przyjaźnie trudno utrzymać, gdy obie strony są wyspane.
Kiedy szukać pomocy
Nastolatkowie niedospający mogą mieć problem z wstawaniem, narzekać na zmęczenie, mieć problemy z koncentracją, zasypiać w szkole. Jeśli to opisuje Twojego nastolatka, lub problemy ze snem stały zakłócają codzienne funkcjonowanie – skonsultuj się z lekarzem. Lekarz oceni wpływ elektroniki w środowisku snu i zaproponuje modyfikacje, np. wyłączanie urządzeń, by zbudować dobre nawyki na przyszłość.
-
Trwający niedobór mleka modyfikowanego tworzy przerażającą i stresującą sytuację dla wielu rodzin w USA. Na tydzień temu, USA mają 43% niedoboru wielu mleczek modyfikowanych dla niemowląt. W obliczu rosnącego kryzysu wielu rodziców dzieli się zdjęci -
Nauka ręcznego odciągania w pierwszych 3–4 dniach po porodzie jest ważna. Ręczne odciąganie kolostrum przez kilka minut po karmieniu daje dodatkowe bodźce do piersi. Choć ten dodatkowy bodziec nie jest konieczny, pomaga nauczyć się odciągania, a ki -
W jednej chwilikochają się nawzajem, w następnej chcą potajemnie zamoczyć szczoteczkę do zębów w toalecie – tak to wygląda u rodzeństwa. Są najlepszymi przyjaciółmi i najgorszymi wrogami, ale ostatecznie zawsze się kochają (niezależnie od tego, czy
