Cykl snu nastolatków
Twój nastolatek wyciąga się z łóżka o świcie i idzie do szkoły. Zauważasz, że wydaje się zmęczony cały czas i zastanawiasz się, czy to szkodzi zdrowiu. Masz rację, by się martwić. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, niedospanie u nastolatków to rosnący problem zdrowotny. Wczesniejsze kładzenie spać może nie być odpowiedzią.
Niedospanie u nastolatków
APA wskazuje, że niedospanie może powodować objawy podobne do ADHD. Narodowa Administracja Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego donosi, że senność za kierownicą może być takim zagrożeniem jak jazda pod wpływem alkoholu. Najwyższa grupa ryzyka to młodzi mężczyźni 16–29 lat. Dodatkowo, jak u dorosłych, brak snu wpływa na emocje nastolatka, czyniąc go nastrojnym lub złościwym.
Zmiany snu u nastolatków
Każdy rodzic wie, że gdy ciało nastolatka przechodzi dojrzewanie, dochodzi do dużych przesunięć hormonalnych. Jednym jest sekrecja melatoniny – hormonu regulującego sen. Twój nastolatek wciąż produkuje ten chemiczny składnik, ale uwalnia go później wieczorem. Oznacza to, że nawet jeśli poślisz dziecko spać o 21:30, może być w pełni wściekły o północy. Niestety, nastolatek potrzebuje ok. 9 godzin snu co noc. To znaczy, że jeśli pozwolisz mu wstać naturalnie, wstanie ok. 9:00 rano.
Wyzwania dla snu nastolatków
Cykl snu nastolatka może się zmieniać, ale reszta świata – nie. Tak więc, choć nastolatek może najlepiej spać między 1:00 a 10:00 rano, szkoła i praca zaczynają się wcześniej. Dodatkowo: więcej aktywności społecznych, sportu po lekcjach i wieczorem, zadania domowe – wszystko to pcha nastolatka do zostawania wciąż później.
Co mogą zrobić rodzice
Porozmawiaj z lokalną radą szkolną lub ZNP o przesunięciu godziny rozpoczęcia lekcji. Porozmawiaj z nastolatką o jej harmonogramie i upewnij się, że ma dużo czasu na odpoczynek. Wyeliminuj TV z pokoju nastolatka. Mayo Clinic mówi rodzicom, że migotające światło TV zakłóca cykle snu. W tym celu trzymaj przyciemnione światło wieczorem i rano zalewaj pokój naturalnym słońcem. To może pomóc zregulować produkcję melatoniny. Na koniec trzymaj kofeinę z dala od nastolatka. Chemiczny ten dalej zakłóca cykl snu. Dotyczy to kawy i napojów energetycznych.
-
Wygląda na coś, co powinno być dość proste, ale dobór rozmiarów pieluch dla noworodków, niemowląt lub maluchów może być trudniejszy, niż byś pomyślał – zwłaszcza jeśli jesteś rodzicem po raz pierwszy lub nowym opiekunem. Tak jak w przypadku rozmiarów -
„Kiedy byłam mała, kochałam opiekować się dziećmi mniejszymi ode mnie”, mówi Angela Wolfe, właścicielka Children’s Lighthouse w Little Elm, Teksas, która jest w trakcie otwierania drugiej placówki. „W wieku 11 lat powiedziałam mamie, że chcę mieć wł -
Z początkiem Miesiąca Dumny reflektuję nad moim życiem zawodowym do tej pory i jestem wdzięczna za możliwość przynoszenia mojego prawdziwego, autentycznego „ja” do pracy każdego dnia. Przez moją karierę w Care, mogłam pokazać się jako pełna ja i prac
