• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Jak chronić nastolatka przed przytłoczeniem

Bycie nastolatkiem nie jest łatwe. Przeciętný nastolatek codziennie stoi przed stresem i presją z wielu obszarów: nauka, relacje, problemy rodzinne, wewnętrzne monologi, mówi Focus Adolescent Services. Zbyt dużo stresu i zbyt mało czasu na relaksację może sprawić, że nastolatkowie poczują się przytłoczeni. Gdy stres się gromadzi, mogą pojawiać się lęk, gniew, cofnięcie lub inne trudne emocje. Choć nie zawsze możesz wpływać na siły zewnętrzne, możesz pomóc nastolatkowi nie czuć się przytłoczonym i czuć się spokojniej oraz bardziej w kontroli życia.

Instrukcje

1. Zachęcaj nastolatka do regularnej aktywności fizycznej. Ćwiczenia to dobry sposób na redukcję stresu, poprawę jasności umysłu i energii, mówi Palo Alto Medical Foundation. Sport daje też wyjście na zgromadzone emocje: frustrację i gniew.

2. Pomóż nastolatkowi ustawić realistyczne cele. Rozbijanie celów na wykonalne kawałki to sposób na zapobieżenie przytłoczeniu, radzi Lifespan Health System (Rhode Island). Jeśli nastolatek ma zbyt wiele nieosiągalnych celów albo postawił poprzeczkę za wysoko – może czuć się przytłoczony brakiem kontroli.

3. Rozmawiaj z nastolatką codziennie. Zapytaj o dzień, dowiedz się, co się dzieje, zapytaj, czy chce o czymś porozmawiać. Unikaj dawania porad i szybkich wniosków, radzi Focus Adolescent Services. Bądź gotowy słuchać uczuć i dawać bezpieczne, otwarte forum na wydech, jeśli potrzeba.

4. Wspólnie z nastolatkiem opracujcie harmonogram dnia. Zapisz wszystkie obowiązki. Podziel dzień na bloki: szkoła, praca domowa, zajęcia pozalekcyjne, rodzina, towarzyszenie, zabawa, sen. Ustal priorytety najważniejszych zadań. Ustalenie harmonogramu pomoże nastolatkowi czuć większą kontrolę, mniej przytłoczenie i lepszą organizację.

5. Podzielcie się przyjemną aktywnością: jazda samochodem, zakupy. Czasem odwodnienie od codziennych obowiązków naładuje baterie i da zdrowszą perspektywę.

6. Bądź modelem skutecznych strategii radzenia sobie, radzi Aaron T. Ebata, specjalista rozwoju ludzkiego (University of Illinois Cooperative Extension). Podziel się sposobami, jak radzisz sobie z trudnymi sytuacjami i emocjami.