Co warto wiedzieć o whimsach w ciąży: przyczyny, typowe chęci, zdrowa relacja z jedzeniem

Ciąża to jedna z najbardziej intensywnych transformacji ciała, jakie przeżyjesz. Tak, prawie każda część organizmu zmienia się w jakiś sposób. Ale zanim to wszystko nastąpi – może zanim w ogóle zobaczysz dodatni test ciążowy – zauważysz, że Twój apetyt zmienia się, często drastycznie.

Będą produkty, które kochałaś, a w ciąży absolutnie nie znosisz. Ale będą też takie, których pragniesz – może takie, których nigdy nie lubiłaś.

Może pojawić się dziwne połączenia, których nagle pragniesz. Ogórki i lody to chyba najsłynniejszy duet, ale to tylko wierzchołek góry lodowej dziwnych whimsów w ciąży.

Przyjrzyjmy się whimsom w ciąży: dlaczego się pojawiają, jak częste są, jakie produkty chcą kobiety w ciąży i kiedy whimsa stają się powodem do niepokoju.

Obejrzyj wszystkie odcinki naszej serii wideo Stay Calm Mom i śledź, jak prowadząca Tiffany Small rozmawia z zróżnicowaną grupą kobiet i topowymi lekarzami, by uzyskać realne odpowiedzi na największe pytania o ciąży.

Na ten moment eksperci nie wiedzą na pewno, dlaczego ciąża sprawia pragnienie konkretnych produktów (i odrazę do innych!), ale na pewno wiedzą, że to się dzieje. Według badań, aż 50–90% kobiet w ciąży w USA doświadcza whimsów pokarmowych w pewnym momencie.

Kiedy zaczynają się whimsa w ciąży?

Wszystkie kobiety w ciąży są inne, ale ogólnie whimsa zaczynają się pod koniec pierwszego trymestru, nasilają w drugim, by potem słabnąć w trzecim.

Kobiety karmiące piersią mogą też doświadczać własnych whimsów i kontynuować wzmożony apetyt, bo zarówno karmienie piersią, jak i ciąża wymagają większej ilości kalorii.

Dlaczego ciąża wywhimsa do jedzenia?

Istnieje kilka głównych teorii, dlaczego ciąża zmienia nasze smaki i dlaczego konkretne produkty są pragnione. Oto najpopularniejsze.

Zmiany hormonalne

Ciąża to czas głębokich zmian hormonalnych, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Myśl o tym jak o PMS pomnożonym na milion. Podobnie jak przed miesiączką, hormony ciąży mogą zmieniać typy whimsów.

Hormony wpływają na zmysłowe doświadczenie jedzenia, wąch i nastrój – wszystko to determinuje, czego pragniemy.

Zmiany sensoryczne

Wiele kobiet w ciąży mówi, że stają się chartami – wąchają rzeczy z kilometra i łatwo ich przesyca zapachy. To wpływa na to, czego pragniemy. Produkty z intensywnymi, drażniącymi zapachami mogą odstraszać. Jednocześnie te z przyjemnymi, aromatycznymi zapachami stają się bardziej atrakcyjne.

Zmienne potrzeby odżywcze

Kobiety w ciąży mają wzrost zapotrzebowania na składniki takie jak wapń i żelazo. Dlatego możesz pragnąć produktów bogatych w te składniki. Problem w tym, że organizm może przetłumaczyć potrzebę wapnia na pragnienie wielkiego garnka waniliowych lodów.

Zjedz lody! Ale pamiętaj, by dodać do diety bardziej odżywcze źródła pragnionego składnika. Wapń znajdziesz też w ciemnozielonych warzywach, migdałach, rybach – oprócz zasłużonych lodów.

Przetrwanie najlepiej przystosowanych

Niektóre whimsa i odrazy wynikają z chęci ochrony siebie i rosnącego dziecka przed szkodami. Np. wiele z nas odczuwa odrazę do substancji niezdrowych lub mniej zdrowych, jak kawa i alkohol. Wiele z nas traci smak na mięso – teoria mówi, że spożycie mięsa zwiększa ryzyko zakażeń bakteryjnych. Nie dotyczy to jednak każdej kobiety w ciąży!

Pragnienie komfortu

Wiele z nas po prostu pragnie jedzenia dającego poczucie komfortu, np. słodyczy i węglowodanów. Możemy też pragnąć jedzenia z dzieciństwa, kojarzonego z miłością i bezpieczeństwem. Gdy doświadczamy nudności w ciąży, pragniemy jedzenia, które jemy, gdy czujemy się źle.

Oczekiwania kulturowe

Jedną z najciekawszych rzeczy o whimsach jest to, że kultura, w jakiej dorastamy, barwi nasze pragnienia. Np. przy whimsach przedmiesiączkowych, Amerykanki najczęściej pragną czekolady, a Japończyki – ryżu. Podobne wzorce występują przy whimsach w ciąży.

Jakie są najczęstsze whimsa w ciąży?

Whimsa w ciąży są bardzo zróżnicowane. Niektóre kobiety mają nietypowe whimsa, wydające się znikąd. Istnieją jednak wzorce, jakie badacze odkryli u amerykańskich kobiet. Według jednego badania, najczęstsze whimsa to:

  • Słodycze
  • Wysokokaloryczne, słone węglowodany (pizza, chipsy)
  • Białka zwierzęce
  • Owoce

Inne popularne whimsa: fast food, ogórki kiszone, lody, soki owocowe, nabiał, warzywa, czekolada. Częste są też dziwne kombinacje ulubionych produktów – pewnie przez zmieniony węch i smak.

Zdrowa relacja z jedzeniem w ciąży

Ogólnie nie ma powodu, by nie ustępować whimsom, o ile mniej odżywcze produkty jesz w umiarze, a ogólna dieta jest zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze.

Ciąża to zdecydowanie nie czas na dietę, ale to czas, by skupić się na zdrowych wyborach. Zbalansowana, odżywcza dieta zadba o zdrowie Ciebie i dziecka, byś była silna na poród i popołudnie.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrośnie w ciąży. Choć to się różni, potrzebujesz ok. 500 dodatkowych kcal dziennie. Ale nie skupiaj się na liczbach, słuchaj własnych sygnałów głodu.

Kilka składników będziesz potrzebować więcej, by maluch rosł, a Ty była silna.

Wapń

Potrzebujesz ok. 1000 mg wapnia dziennie w ciąży. Źródła: nabiał, ciemnozielone warzywa, ryby, zboża i soki wzbogacone, orzeszki i sezam.

Kwas foliowy

Kwas foliowy potrzebny na wzrost zapotrzebowania na krew w ciąży i ochronę dziecka przed wadami rurki nerwowej. Witaminy prenatalne to świetny sposób, ale możesz go dostarczyć też jedzeniem: zielone warzywa, orzechy, fasola, soczewica, owoce cytrusowe.

Żelazo

Potrzeba żelaza rośnie w ciąży – ok. 27 mg dziennie. Ważne, by jeść produkty bogate w żelazo: pełnoziarniste produkty, mięsa, ciemnozielone warzywa, fasola, orzechy, i brać suplement, jeśli wystąpi anemia.

Białko

Potrzeba białka rośnie do ok. 75 g dziennie. Źródła: mięsa, ryby, jajka, orzechy, groch, fasola, produkty sojowe.

Produkty do unikania w ciąży

Niektóre produkty lepiej unikać w ciąży ze względu na ryzyko szkodzenia dziecku lub przedwczesnego porodu. To zazwyczaj produkty ryzykowne bakteryjnie:

  • Wędliny i mięsa z deli
  • Serki miękkie
  • Sushi
  • Niedosmażone mięsa

Czy jakieś whimsa w ciąży są niebezpieczne?

Czasami kobiety w ciąży pragną produktów spożywczych: ziemi, proszku do prania, lodu, skrobi kukurydzianej, gliny, popiołu, odłamków farby. Jeśli pragniesz tego, możesz mieć schorzenie zwane piką. Nie tylko te rzeczy są niebezpieczne do spożycia, ale mogą wskazywać na niedobór – zazwyczaj żelaza (anemia).

Skontaktuj się z lekarzem natychmiast, jeśli doświadczasz whimsów na produkty spożywcze.

Jeśli nagle pragniesz jedzenia, którego normalnie nie jesz, np. jesteś weganiną i pragniesz mięsa – to Twój wybór, czy ustępować. W przypadku mięsa może to wynikać z niedoboru żelaza. Warto zapytać lekarza o anemię i rozważyć więcej źródeł żelaza niezwierzęcych: orzechy, ciemnozielone warzywa.

Słowo od Verywell

Dla większości – po pierwszych miesiącach odraz i nudności – ciąża to czas, by prawdziwie cieszyć się jedzeniem. Możesz spróbować produktów, których nigdy nie jadłaś, i rozszerzyć smakowe horyzonty.

Z pewnymi wyjątkami, pamiętając o potrzebach odżywczych, nie ma problemu z ustępowaniem dziwnych whimsów. Tak, to może oznaczać wysłanie partnera w północny rejs po arbuza, Froot Loops i prażone orzechy. Pozwól się pielęgnować!

Jeśli jednak pragniesz produktów niezdrowych, niedopuszczalnych w ciąży lub produktów spożywczych – skontaktuj się z lekarzem. Jeśli walczyłaś z zaburzeniami odżywiania lub doświadczasz objawów: objadanie, restrykcje, dysmorfofobię – skontaktuj się z lekarzem lub terapeutą.

Whimsa i jedzenie w ciąży powinny być o czuciu się dobrze, silnie, zdrowo i pielęgnowaniu rosnącego pęka miłości. Jeśli masz problem z jedzeniem – pomoc jest. Zasługujesz na cieszenie się tym czasem – i wszystkimi pysznościami, o jakich marzy serce.

Previous:

Next: