Jakie przekąski są bogate w żelazo w ciąży ?

żelazko,niezbędny składnik potrzebny do przeżycia organizmu , pomaga organizmowi dystrybucji tlenu , produkcji energii i utrzymania zdrowego układu odpornościowego . W czasie ciąży zwiększa wchłanianie żelaza w organizmie , zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży . Ważne jest , że kobiety ciężarne konsumowania dietetycznego ilość żelaza, aby zapobiegać niedokrwistości. Największa Opis Największa

Żelazo jestskładnikiem czerwonych ciałek krwi , które pomagają przy dostarczaniu tlenu do tkanek ciała. Bez tlenu , narządy iorganizm nie może prawidłowo funkcjonować . Żelazo odgrywa również istotną rolę w produkcji energii w organizmie , pomaga mięśnie funkcjonują prawidłowo i zwiększa odporność na stres i choroby .
Ciąża

Podczas ciąży organizm potrzebuje więcej w diecie żelaza , aby zapewnić wystarczającą liczbę komórek czerwonych krwi dla Ciebie i dziecka. USA zalecanego dziennego spożycia ( USRDA ) dla kobiet w ciąży jest 30 mg żelaza dziennie lub około trzech porcji pokarmów bogatych w żelazo dziennie . Kobiety w ciąży , które nie spożywają wystarczającej ilości żelaza w diecie są na ryzyko wystąpienia niedokrwistości .
Niedokrwistość

Niedokrwistość występuje, gdyorganizm nie ma niezbędnych ilości komórek krwi zdrowych czerwonych lub hemoglobina,białka przenoszącego tlen wewnątrz erytrocytów krwi . Niedokrwistość może być spowodowana słabym spożycie produktów bogatych w żelazo i utraty krwi , od niszczenia komórek czerwonych krwi spowodowane przez choroby i ciąży . Oznaki i objawy niedokrwistości obejmują uczucie omdlenia , zmęczony, ospały lub słabe , choć możliwe jest , i często, być anemiczne bez żadnych objawów .
Suplementy Źródła

podroby , soja i ciemne -zielone liściaste warzywa, takie jak boćwina , szpinak, rzepa , gorczyca i Collard Greens są najlepszym źródłem żelaza w diecie . Chude mięso, takie jak sarny; nasiona; fasoli; i warzywa są również dobrym źródłem żelaza w diecie . Spróbuj w tym tofu , fasola garbanzo , fasola , fasola , nasiona sezamu , nasiona dyni , brukselka , grzybów shiitake , fasolka szparagowa , sałata , szparagi i brokuły w regularnej diety . Dodatkowo , środki zapachowe , takie jak tymianek, kurkuma, czarny pasek i tahini melasy zawierają źródeł żywieniowych żelaza .
Inne względy

Witamina C pomaga przyswajanie żelaza , kwasu foliowego pomagai ciało produkować komórki krwi . Spróbuj to produkty bogate w witaminę C , takie jak owoce cytrusowe, i pokarmów bogatych w foliany , takich jak zielone warzywa , do diety , aby pomóc w absorpcji żelaza w diecie . Również pamiętać , że napoje zawierające kofeinę; czekolady; leki zobojętniające; sole fosforanowe; pokarmy bogate w wapń , takie jak produkty mleczne; inadmiar konsumpcji błonnika zmniejsza wchłanianie żelaza w organizmie .

Previous:

Next: