Jak Beat Ciąża zmęczenie
Prawdopodobnie okaże się , że poziom energii waha się znacznie w swoich trzech trymestrze ciąży. Z wyczerpaniapo pierwsze, do wybuchu energiidrugi i wreszcieznużenie trzeciej , kiedy zmęczenie uderza może czujesz się ociężały, zmęczony i ospały w dowolnym momencie w czasie ciąży . Poprzez słuchanie swojego ciała - i pozwalając czasu na dodatkową resztę . - Można skutecznie pokonać ciąży zmęczenie i mają więcej energii
Instrukcje Największa 1
drzemki harmonogramu w dzień , jeśli to możliwe . Nawetkrótki, 20 minut drzemki może wystarczyć , aby pozbyć się niektórych swoich zmęczenia i czuć bardziej skoncentrowany przez cały dzień . Spróbuj znaleźć ciche miejsce i ustawienie alarmu w telefonie , więc nie przespać , ale jeszcze dostać kilka minut każdego dnia extra reszty .
2
Ćwiczenia na co najmniej 30 minut dziennie , sugerujemarca Dimes . Nawet jeśli czujesz się zbyt zmęczony, żeby iść na spacer , ćwiczenia mogą rzeczywiście zwolnić hormonów w mózgu, które sprawiają, że czujesz się bardziej pobudzony . . Nawet coś tak prostego jak spaceru wokół bloku , czyli 30-minutowy film prenatalne jogi może pomóc Ci poczuć się mniej zmęczeni
Porozmawiaj z OB /Gyn przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych - ona może zaoferować sugestie na podstawie od stanu i wszelkich ograniczeń , które mogą mieć na bezpieczne , korzystne ćwiczenia.
3
Pakiet lunche i przekąski , które dają odżywiania trzeba pozostać pod napięciem . Oba owoce i warzywa zawierają węglowodany złożone , które spalają się powoli i daje energię . Unikaj żywności i napojów , które oferują sztuczne energii , takie jak kofeina i słodycze , ostrzega FamilyEducation.com . . Choć można dostać krótki przypływ energii , to szybko opadają , pozostawiając Ci bardziej zmęczony niż kiedykolwiek
Carry butelki wody i soków niskiego cukru pozostać nawilżona -Szkoła Wilhelma i Marii sugeruje dążenie do 64 uncji dziennie , aby zapobiec odwodnieniu , które mogą byćprzyczyną zmęczenia .
4
Oceń swój harmonogram i zobaczyć, gdzie jesteś w stanie cofać , sugeruje amerykańskie stowarzyszenie ciąży. Choć nadal można korzystać z rzeczy, które kochał przed ciążą ,harmonogram tłoczne może czujesz się zestresowany i zmęczony. Wyciąć niepotrzebne rzeczy w harmonogramie , i prosić o pomoc , mając więcej czasu na odpoczynek i mniej stresu ogólnego .
5
Pobierz wygodne w nocy, więc masz większe szanse na spanie do oporu przez . Budząc się w nocy, ponieważ jesteś niewygodne i trzeba korzystać z toalety może czujesz się zmęczonynastępnego dnia. Inwestując w wygodnej poduszce ciała lub innych produktów ciąży do spania , można uzyskać wygodne - nawet jeśli nadal trzeba się obudzić i skorzystać z łazienki
.
-
Możliwość pozostawienia dziecka samego w domu jest ekscytującym kamieniem milowym. Niezależność! Wolność dla wszystkich! Ale może to być również denerwujące. Potencjał, że coś pójdzie nie tak, jest w pewnym sensie w twoich rękach. Tak więc praktyka, -
Myrna Alphonse, certyfikowany doradca krajowy (NCC), długoletni członek Międzynarodowego Stowarzyszenia Niani (INA) i menedżer ds. Niania od 30 lat, pamięta, kiedy była nianią na pełen etat i nowożeńcą w 2012 roku. „Wiedziałem, że rozpoczniemy naszą -
Letnie dni i ciepła pogoda praktycznie błagają o spotkanie na świeżym powietrzu, z mnóstwem jedzenia, rodziny, przyjaciół i gier piknikowych. Gry są świetnym dodatkiem do każdego pikniku, ponieważ zachęcają do aktywności fizycznej i zapewniają dzieci
