Jak uzyskać płaski brzuch po ciąży – test rozstępu i plan treningowy
Po pierwszym porodzie brzuch często wraca do normy w 6 miesięcy. Kolejne ciąże – jak balon: nadmuchiwane i rozpuszczane – tracą elastyczność. Wiele kobiet chce płaskich brzuchów z powrotem.
Krok po kroku
1. Jedz owoce i warzywa na początku posiłku
Jabłka, pomarańcze, gruszki, kalafior, brokuły, ogórki, marchew – woda i objętość nasycają, jesz mniej.
2. Chód 20 min dziennie – tętno w górę
Świetne na wzmocnienie core przed trudniejszymi treningami.
3. Test rozstępubiałego (diastaza)
Na plecy, nogi zgięte, podnieś głowę, lewą ręką poczujaj nad pępek.>1 palec szerokości – chodź 2 tyg. więcej. ≤1 palec – idź dalej.
4. Wciąganie pępka do kręgosłupa
20 powtórzeń × 2 razy dziennie – podczas jedzenia, jazdy, oglądania TV.
5. Kręcone krzesiwa (bicycle crunches)
Na plecy, ręce za głową, podnieś głowę, zgięte nogi – łokieć do przeciwległego kolana na przemian.
-
W naszym niezwykle zróżnicowanym i wielokulturowym kraju, a coraz częściej naszym świecie, dość powszechne jest, by niania pracowała w rodzinie o innym tle kulturowym. Niezależnie od tego, czy jesteś amerykańską nianią pracującą w amerykańskiej rodzi -
Znalezienie idealnych zabawek dla 2-latków może być wyzwaniem, bo chcesz kupić zabawki, które są edukacyjne, ale też zabawne i angażujące. Dlaczego zabawa jest ważna? Zabawa w każdym wieku jest niesamowicie ważna dla nauki i rozwoju emocjonalnego, a -
To koszmar pracującego rodzica: twoja niania właśnie zadzwoniła, że jest chora. Musisz iść do pracy, ale co zrobić z dziećmi? „Miej plan gotowy zanim to nastąpi”, radzi Becky Kavanagh, współprezes Międzynarodowego Stowarzyszenia Nianii i niania z 20-
