Jak szybko schudnąć po porodzie – 7 kroków do sukcesu
Przyrost 11–16 kg to norma. Po porodzie część zniknie sama, reszta wymaga pracy. Oto system na szybki powrót do ubrania sprzed ciąży.
7 kroków
1. Zezwolenie lekarskie
Porod siłowy bez komplikacji: 4–6 tyg. Cesarskie: 8 tyg. Zapytaj swojego lekarza.
2. Realistyczny cel
0,5–1 kg/tyg. Waż się 1× w tygodniu.
3. Koniec z „jedzeniem dla dwojga” i przekąskami
Lody, ciastka w ciąży – teraz stop. Szczerze oceń nawyki.
4. Cardio 5× tyg.
Jogging, rolki, aerobik. Siłownia z klubem dziecięcym = rozwiązanie logistyczne.
5. Dziecko w treningu
Zajęcia mama+i-dziecko, fitness z wózkiem – łatwiej o regularność.
6. Karmienie piersią
Spala kalorie (+500 kcal zapotrzebowania). Ale te 500 kcal muszą być zdrowe: kasze, owoce, chude mięso, warzywa. Nie wolna licencja na fast food.
7. System wsparcia
Partner treningowy / inna mama = motywacja, wspólne dążenie do celu.
Previous:Jak uzyskać płaski brzuch po ciąży – test rozstępu i plan treningowy
Next:Średnia Waga 12-Latka: Dlaczego Płeć i Wzrost Mają Znaczenie
-
Z rosnącymi temperaturami i szkołami kończącymi rok szkolny, wiele dzieci spędzi swoje dni na lokalnym basenie lub jeziorze. Gdy rodziny kierują się ku wodzie, jedna grupa edukacji wodnej dzieli ważny komunikat, którego niektórzy rodzice i opiekunowi -
Wiosna to doskonały czas, by wyjść z domu i nabrać świeżego powietrza, ale to też idealny moment na pracę plastyczne – zwłaszcza że wiele materiałów potrzebnych do wiosennych prac można znaleźć podczas krótkiego spaceru wokół sąsiedztwa lub parku. P -
Domowa papka to oszczędność, kontrola składników i sezonowe, świeże produkty = maksymalna wartość odżywcza. Łatwo też dostosować przepisy do alergii lub wrażliwości dziecka. Dynia to bomba witaminy A, potasu, magnezu, cynku i błonnika. Smaczna i wsze
