• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Napisz Natal Ćwiczenia Po 6 tygodniach

Wracając do formy po urodzeniu dziecka należy zrobić powoli i delikatnie . Przez pierwszych kilka tygodni lub tak po urodzeniu , to bardziej skupić się na opiece nad dzieckiem , coraz dużo odpoczynku i pozwala organizmowi leczyć od rygorów porodu . Mimo, że umiarkowane ćwiczenia , takie jak chodzenie i miednicy klimatyzacji podłogi może być bezpieczne kilku dni do kilku tygodni po porodzie , dostawca opieki prawdopodobnie zachęcamy czekać do sześciu tygodni po porodzie , aby rozpocząć ćwiczenia bardziej energicznych .
Dna miednicy Pokoju

Twoje mięśnie dna miednicy , które nazywane są również mięśnie Kegla , są przymocowane do wnętrza miednicy i tworzą kształt podobny hamak , rozciągający się od kości łonowej do kości kości ogonowej . To otacza cewkę moczową , pochwę i odbyt i wspiera swoją brzusznej i narządów miednicy . W okresie ciąży , gdy mięśnie dna miednicy mogą stać się słabe i sag ze względu na wzrost masy macicy i relaksujący wpływ hormonów . Wykonując ćwiczenia Kegla po ciąży , można dźwięk mięśnie dna miednicy i zapobiec moczu i wypadania narządów miednicy mniejszej . Wykonaj Kegels przez zamawiającego mięśni dna miednicy , trzymając je przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnienie . Czy 4:56 zestawy 10 powtórzeń każdego dnia .
Rdzeń Wzmocnienie

Wzmocnienie swój rdzeń jest konieczne , aby uzyskać brzuch wrócić do formy po porodzie . Twój rdzeń składa się z dolnych mięśni brzucha , mięśni dolnej części pleców i mięśni miednicy , oraz w czasie ciąży , te mięśnie stają się słabe i sflaczałe , ponieważ brzucha odcinkach . Do pracy każdej grupy mięśni w rdzeniu , wykonywać różne ćwiczenia podstawowych, takich jak pochyleń poprzecznych skurczów miednicy , brzucha ,naprzeciwko mostu stanowią rozszerzenie kończyn . Wykonaj 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i zwiększyć do dwóch zestawów 10 do 15 powtórzeń , jak stać się silniejszym.
Toning pośladki i uda

Większość kobiet zyska około 25 do 35 kilogramów podczas ciąży . Podczas gdy większość z tej wagi to z rosnącej macicy i dziecka ,reszta jest przyrost masy tłuszczu przede wszystkim w sklepach znajdujących się w pośladki lub nasycić i ud . Dolna ciała tonujące ćwiczenia są proste , aby dodać do swojej codziennej rutyny i może być wykonane podczas zabawy z dzieckiem . Stonować swoje pośladki i uda , to ćwiczenia, takie jak wyciągi z boku nogi, kopnięć na osłach i przysiady . Czy każde ćwiczenie 10 razy na dzień rozpoczęcia; zwiększyć do dwóch zestawów 10 do 15 powtórzeń , jak się silniejszy .
Cardio Ćwiczenia

Większość kobiet jest w stanie wznowić jakąś formę ćwiczeń cardio sześć tygodni po porodzie . Ćwiczenia cardio i aerobowe zwiększają poziom energii , pomoże Ci schudnąć i poprawić swoje zdrowie serca . Ćwiczenia cardio to spacery, pływanie , aerobik , jogging lub jazdę na rowerze . Dodaj jakąś formę ćwiczenia cardio z cotygodniowych wykonywania rutynowych . Mayo Clinic zaleca kobiety dążą przez 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowych w tygodniu w okresie poporodowym . Ten rodzaj ćwiczeń można zrobić razem jako rodzina , dzięki czemu jest więcej zabawy .