Jak schudnąć po ciąży

Tabloidy pokazują gwiazdy, które rodzą tydzień, a następny w bikini – to nerealne, zwłaszcza bez trenera i kucharza. Laura Riley, autorka "You &Your Baby: Pregnancy" i dyrektor MGH, przypomina: 9 miesięcy nabierania wagi – schudnięcie zajmie czas. Zbilansowaną dietą i ruchem jednak wlecisz w bikini, nawet bez paparazzi.

Potrzebne rzeczy

  • Produkty pełnoziarniste
  • Chude białka
  • Świeże owoce i warzywa
  • Nabiał tłusty
  • Produkty wysokowłókniste
  • Niskokaloryczne płyny
  • Wózek

Instrukcje

  1. Opóźnij dietę – daj czas na regenerację po porodzie. Nie licz kalorii przed 6. tygodniem po porodzie. 2 miesiące, jeśli karmisz piersią – dieta zmniejsza mleko i uwalnia toksyny do mleka. Nie zwalaj gojenie szybkim schudnięciem – celuj w ok. 0,7 kg tygodniowo.

  2. Jesz małe porcje często, zamiast 3 dużych posiłków. Wskazówka Tammy Baker (American Dietetic Association): małe, częste posiłki stabilizują cukier we krwi, zapobiegają przejedzeniu, sprawniej spalają kalorie. 5–6 posiłków: np. pół kanapki, owoc, szklanka mleka.

  3. Wybieraj zdrowe jedzenie: pełnoziarniste, chude białka, owoce/warzywa, nabiał tłusty. Dużo włókna: płatki branżowe, owsianka, owoce jagodowe, śliwki – niskokaloryczne, niskotłuszczowe, pomagają przy zaparciach poporodowych. Unikaj słodyczy/tłuszczu, wybieraj pieczone/grillowane, nie smażone. Medline Plus (NIH): min. 64 uncji (ok. 1,9 l) płynów dziennie – wypłukuje tłuszcz. Ogranicz napoje słodzone/soki – nie pomagają schudnąć.

  4. Ćwicz z dzieckiem, by uruchomić metabolizm. Spacer z wózkiem, lub włącz dziecko do treningu. Brooke Siler (Pilates): wzmacniaj brzuch trzymając dziecko przed sobą, proste plecy, opuszczone barki, wciągaj brzuch do kręgosłupa. Renee M. Jeffreys (postpartum fitness): wykroki z dzieckiem na klatce, lub leżąc na plecach trzymaj dziecko nad klatką, powoli unoś w górę.

  5. Śpij wystarczająco. Drzem, gdy dziecko drzemie. Kompensuje zaburzenia metabolizmu od braku snu, zapobiega zjadawaniu stresem wysokokalorycznych produktów.

Previous:No

Next:

  • Sposoby na wywołanie porodów (omijaj olej rycynowy!)
    Sposoby na wywołanie porodów (omijaj olej rycynowy!)
    Na wstępie: ja próbowałam kilku z tych metod w 41. tygodniu ciąży z 10-funtowym dzieckiem (co stawia mnie w tej samej kategorii co foka słoniowa) – i nic z tego nie zadziałało. Ale nie próbowałam wszystkiego, i to, że mi nie pomogło, nie znaczy, że T
  • Co oznacza, że mama czuje się „dotykana na wyczerpanie” i jak sobie z tym radzić
    Co oznacza, że mama czuje się „dotykana na wyczerpanie” i jak sobie z tym radzić
    Odważ się powiedzieć mamom ze znajomych, że czasem marzyś o byciu Śnieżką. Wyjaśnij, że nie chodzi o sen, ani o umiejętności gotowania/sprzątania. Chodzi o szklaną konstrukcję wokół niej, która trzymała dłonie ludzi z dala, gdy spała. Załóż, że usłys
  • Jak zadbać o ciągłą jakość opieki nianii
    Jak zadbać o ciągłą jakość opieki nianii
    Gdy zatrudniasz nianię, często staje się ona nieodłączną częścią domostwa, co czyni jeszcze bardziej koniecznym ocenianie potrzeb rodziny w miarę upływu czasu. Zaplanuj regularne „przeglądy efektywności” lub „spotkania kontrolne” z nianią, podobne do