Jak pozbyć się ciąży Waga

historie Tabloid posiadają stały strumień gwiazd, które wydają się rodzić tydzień i są z powrotem w bikiniobok , ale to po prostu nie jest realistyczne , aby ktokolwiek się spodziewać , zwłaszcza , jeśli nie nie ma dostępu do osobistego trenera lub szefa kuchni. Laura Riley , autor " Ty & Twoje dziecko : Ciąża " i dyrektor Massachusetts General Hospital od porodu i położnictwie , przypomina nowe mamusie zajęło dziewięć miesięcy zdobyć wszystko, wagi , więc będzie trochę czasu, aby go stracić . Jeśli zastosujemy się do zrównoważonej , zdrowej diety i trochę ćwiczeń , choć można zmieścić się w tym bikini ponownie , nawet jeśli nie ma żadnych paparazzi wokół do publikowania osiągnięcie.
Czego potrzebujesz
Całości ziarna
Lean białka Największa świeżych owoców i warzyw
niskotłuszczowe produkty mleczne
pokarmy bogate w błonnik
niskokalorycznych płynów
Wózki dziecięce
Instrukcje
1

Opóźnienie swoją dietę , aby dać swoje ciało potrzebuje czasu, aby odzyskać od szczepu urodzenia dziecka . Nawet nie próbuj liczyć kalorii , aż co najmniej sześć tygodni po odebrać poród . Poczekaj dwóch miesięcy, jeśli karmisz piersią , ponieważ dieta może zmniejszyć produkcję mleka , a nawet zwolnić szkodliwych toksyn do mleka . Nie spowolnić czas gojenia próbując do szybkiej utraty wagi - zamiast dążyć do utraty około 1 1/2 funtów tygodniowo
2

półbajtowy przez cały dzień , a nie zużywa trzy duże . posiłki. Weź cynk od Rzeczniczka prasowa Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne Tammy Baker, który zaleca jeść małe, częste posiłki , aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilnie. Pomoże to również uniemożliwić przejadania się i pozwala na bardziej efektywne spalanie kalorii . Spróbuj przez pięć lub sześć małych posiłków składających się z czymś w rodzaju pół kanapki ,owoc iszklankę mleka .
3

Wybierz zdrowej żywności, takich jak produkty pełnoziarniste , chudego białka, świeże owoce i warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne . Jedz pokarmy bogate w błonnik , takich jak otręby zbożowe , płatki owsiane, jagód i śliwek , ponieważ są nie tylko mało kalorii i tłuszczu , ale również pomoże przezwyciężyć poporodowej zaparcia . Ogranicz słodkich lub tłustych przekąsek i wybrać pieczonej lub pieczone , a nie smażone, potrawy . Narodowy Instytut Zdrowia Medline witryny Plus zaleca picie co najmniej 64 uncji płynów dziennie , aby pomóc organizmowi wypłukać tłuszczu. Napoje gazowane , soki i graniczne inne napoje wysokokaloryczne , jednak, jak to nie pomoże ci rzucić niechcianych kilogramów .
4

Ćwiczenia z dzieckiem , aby uzyskać swój metabolizm się w biegu. Wyjść i popchnąć dziecko wokół bloku w wózku , lub włączenie dziecka do wykonywania rutynowych . Zalecenia ekspertów Brooke Siler pilates , który sugeruje Ci ton abs trzymając dziecko w przed sobą obiema rękami , trzymając proste plecy i ramiona w dół podczas ciągnięcia brzucha w kierunku kręgosłupa . Po porodzie ekspertem siłownia Renee M. Jeffreys popiera również opracowanie wraz z dzieckiem , być może trzymając go do piersi , jak to zrobić rzuca lub trzymając go nad klatką piersiową , jak leżysz na plecach , a następnie powoli unosząc go do góry w kierunku sufitu kilka razy .
5

Pobierz wystarczająco dużo odpoczynku . Zdrzemnąć , gdy dziecko robi . To pomoże zrównoważyćzdenerwowany metabolizmu wynikające z braku snu , a także uniemożliwić konieczności objadania na wysokokaloryczne pokarmy jako sposób zachować swoją energię .

Previous:No

Next: