Jak postępować z braku snu po dziecko przychodzi

Jak zachwycony , jak możesz być z narodzinami nowego dziecka , będzie prawdopodobnie okaże się, że Twój maluch jest przyjazd niesie ze sobą pewne twardej rzeczywistości . Gdy brak snu w zestawy dzięki obfite średnim of-the- noc wybudzeń , dopiero się przez każdy dzień może być wyzwaniem .
Instrukcje Największa 1

Porozmawiaj ze swoim partnerem na temat snu i komunikować swoje problemy , Gdy czujesz się jak zombie spaceru , to należy upewnić się, że twój partner wie, więc można poprosić o pomoc .
2

Ignoruj ​​prace domowe i usprawnić dni , więc masz do czynienia z tylko rzeczy, które najbardziej wymagają uwagi . To prawdopodobnie obejmuje dbanie o noworodka i innymi dziećmi , przygotowywanie posiłków , karmienie zwierząt domowych i dbanie o siebie . - Prysznica i jedzenia
3

porządki Delegowanie i obowiązki , jeśli to możliwe . Na przykład , mieć twój partner zrobić pranie , sklep dla artykułów spożywczych i czyste toalety na chwilę . Jeśli masz rodzinę i przyjaciół , którzy będą brać swoje starsze dzieci na kilka godzin w ciągu dnia , wykorzystać tę szansę . Jedz wynos lub wygodę żywności lub mieć kucharza partnera .
4

Sen kiedy można nadrobić stracony sen. Nawet jeśli masz tylko spać na krótki czas , drzemki może być korzystne i rewitalizacji , doradza National Sleep Foundation . Spanie na 20 do 30 minut można przywrócić czujność bez resztkowego wycieńczenie po przebudzeniu . Biorąc kilka drzemek w ciągu dnia , gdy dziecko śpi może pomóc przetrwać pierwsze tygodnie nowego rodzicielstwa .
5

Spodziewaj trochę zły humor i niepokój , gdy jesteś pozbawiony snu . Twoje zmagania z zmęczenia może utrudnić skoncentrować , podejmować decyzje , radzić sobie z uczuciami , dogadać się z innymi i zachować cierpliwość . Wahania hormonalne zachodzące w okresie połogu może brak snu trudniejsze do zniesienia. Czasamimatka nawet nowe doświadczenia poważniejsze problemy z depresją poporodową , która obejmuje często płacze , poczucie bezwartościowości , zmęczenie, zaburzenia snu , zmiany apetytu i problemy z koncentracją , zgodnie z Harvard Mental Health Letter . Jeśli występują poważniejsze objawy , brak snu może połączyć się z problemami depresji . Należy skonsultować się z lekarzem w celu leczenia i wskazówek , jeśli to konieczne .
6

Staraj się mieć czas dla siebie na co dzień , aby odnowić i ożywić się emocjonalnie. Kilka chwil medytacji ,spacer wokół bloku ,krótka kąpiel w wannie lubkubek gorącej herbaty może pomóc skuteczniej obsługiwać rygory snu .

Previous:No

Next: