• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Podstawy snu noworodka i niemowlaka – kompletny przewodnik dla rodziców

Ktoś, kto wymyślił zwrot "spać jak dziecko", pewnie nie znał się na niemowlakach, ponieważ noworodki to notorycznie nieśpiące małe istoty, które co kilka godzin są głodne i rzadko, jeśli w ogóle, przesypiają noc bez budzenia się.

Jeśli zastanawiasz się (lub martwisz) nawykami snu swojego dziecka, przypomnij sobie te fakty – a następnie zrelaksuj się, ciesz się swoim uroczym dzieckiem i staraj się znaleźć czas na zasłużony odpoczynek.

Przegląd snu noworodka

Warto pamiętać kilka zasad snu noworodka, aby nie wyrywać sobie włosów, gdy budzisz się w środku nocy raz po raz:

Noworodki śpią większość dnia

Noworodek śpi od 14 do 17 godzin z 24, z pewnym marginesem błędu. I nie ma większego wzorca w jego harmonogramie snu. Twoje maluszek będzie prawdopodobnie aktywny tylko przez 30 minut do godziny naraz, a drzemki mogą trwać od 15 minut do nawet trzech godzin.

Noworodki muszą jeść non-stop

Noworodki mają bardzo małe brzuszka, więc choć byłoby miłe nakarmić dziecko piersią lub mlekiem modyfikowanym przed snem i nie słyszeć go do rana, tak to nie działa (przynajmniej na razie). Noworodki muszą jeść co najmniej co dwie do czterech godzin, w tym w nocy.

Jak rozpoznać, czy piesczenie to prośba o jedzenie? Kluczem jest nauka rozróżniania dźwięków "daj jeść!" od innych płaczu, aby szybko zareagować, gdy dziecko jest naprawdę głodne (z nadzieją, że po posiłku szybko zasnie) lub pozwolić mu spać, jeśli tylko wydaje dźwięki w trakcie snu.

Noworodki to nieśpiące dzieciaki

Mimo że starsze dzieci (i nowi rodzice) mogą spać spokojnie przez godziny, małe niemowlęta się wrząszczą i budzą często. To dlatego, że około połowa ich czasu snu spędzają w fazie REM (ruchy gałek ocznych) – czyli w płytkim, aktywnym śnie, podczas którego dzieci się ruszają, śnią i mogą pobudzić z piszczeniem.

Nie martw się. Gdy dojrzewa, jego wzorce snu również się zmieniają – mniej cykli REM i więcej okresów głębszego, ciszego snu.

Noworodki to głośne śpiące

Nieregularne oddychanie, w tym krótkie przerwy i dziwne dźwięki, rzadko jest powodem do alarmu, ale może przerazić nowych rodziców.

Oto szybka lekcja rozwoju oddechowego Twojego dziecka: normalna częstość oddechu noworodka to około 40–60 oddechów na minutę podczas czuwania, choć może spaść do 30–40 w trakcie snu. Lub może oddychać płytko i szybko przez 15–20 sekund, a potem w ogóle nie oddychać przez kilka sekund.

Wina leży w niedojrzałym centrum kontroli oddechu w jego mózgu, które wciąż się rozwija.

Noworodki zazwyczaj pomylają dzień z nocą

Zanim Twoje maluch narodził się, żył w całkowitej ciemności i przyzwyczaił się do drzemkowania w ciągu dnia (gdy Ty byłaś najbardziej aktywna, kołysząc go ruchem) i aktywności w nocy.

Na szczęście jego nocne zwyczaje są tymczasowe. Gdy przystosuje się do życia na zewnątrz, przestanie mieszać dni z nocami, często już pod koniec pierwszego miesiąca. To wtedy, gdy Twoje dziecko zaczyna produkować własny melatoninę – hormon regulujący sen.

Twoje nawyki snu wpływają na dziecko

Badania potwierdziły to, co pewnie już wiesz: wypoczęci rodzice lepiej potrafią pomagać swoim dzieciom w autoregulacji. Jeśli jesteś wykończona, będzie to o tyle trudniejsze, by uspokoić malucha.

Dlatego proszę, poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz, zwłaszcza w nocy. Może to wydawać się oczywiste, ale dbanie o siebie to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby pomóc swojemu maluchowi uzyskać odpowiednią ilość i jakość snu.

Ile snu potrzebują niemowlęta?

Niemowlęta mają różne zapotrzebowanie na sen w zależności od wieku i etapu rozwoju. Oto tabela snu dziecka pokazująca, ile snu faktycznie potrzebują dla zdrowia i rozwoju.

Noworodek do 3 miesięcy

• Zalecany całkowity sen dziennie: 14–17 godzin
• Akceptowalny zakres: nie mniej niż 11 godzin ani więcej niż 19 godzin
• Sen nocny: 8–9 godzin (budząc się co 2–3 godziny do karmienia)
• Drzemki: 7–9 godzin (3–5 drzemek)

4 do 11 miesięcy

• Zalecany całkowity sen dziennie: 12–15 godzin
• Akceptowalny zakres: nie mniej niż 10 godzin ani więcej niż 18 godzin
• Sen nocny: 8–10 godzin
• Drzemki: 4–5 godzin (2–3 drzemki)

Jak usypiać noworodka

Czasami trudno zasnąć w obcym miejscu – zwłaszcza gdy domem było ciepłe, ciemne i bardzo wygodne żywotnie. Gdy chodzi o przyzwyczajanie się do życia na zewnątrz, Twoje niemowlę może docenić elementy ułatwiające sen, które przypominają mu "dom".

Spróbuj tych strategii usypiania, aby ułatwić送入 dziecko do krainy snów.

Przestrzegaj zasad bezpiecznego snu

To, jak Twoje dziecko kładzie się i zasypia, to kwestia bezpieczeństwa, a nie tylko komfortu. Kładź noworodka płasko na plecach w jego łóżeczku, mosesie lub manowcach, bez luźnej pościeli, poduszek, koców, pluszaków lub oplotów do łóżeczka.

Eksperci zalecają też wspólne noclegowanie w tym samym pokoju do momentu, gdy dziecko skończy co najmniej 6 miesięcy. Te praktyki bezpiecznego snu zapobiegają przegrzewaniu i udławieniu oraz zmniejszają ryzyko SIDS, czyli nagłej śmierci niemowlącej.

Spróbuj masażu

Aby pomóc mu zasnąć, zrób dziecku masaż niemowlący. Badania sugerują, że niemowlęta masażowane przed snem mogą produkować więcej melatoniny – hormonu sprzyjającego snu. To też miły sposób na wiązanie z Twoim małym nocnym sówką.

Zawijaj w koc i dbaj o wygodę

Po przepedaniu dziewięciu miesięcy w ciasnym brzuchu, nie dziwi, że noworodek woli teraz ciasną przestrzeń. Pewnie wyrośnie z łóżeczka, ale na razie może woli spać w mozesie lub kolebce, które oferują mu bardziej przytulne, zamknięte miejsce do uspokojenia.

Zawijanie dziecka w koc lub ubieranie go w workowacik na sen da dodatkową dawkę bezpieczeństwa – a nawet może pomóc mu spać nieco dłużej. Pamiętaj tylko, by przestać zawijać, gdy dziecko skończy 3–4 miesiące, bo wtedy potrafi się przewrócić i wywrócić z koca lub kołdry.

Włącz biały szum

Cisza jest złota, ale nie dla większości niemowląt. Twoje noworodek przyzwyczaił się do symfonii twojego brzucha i bicie serca. Może znaleźć ulotę wentylatora, cichą muzykę lub maszynę/do białego szumu bardzo uspokajającą.

Z drugiej strony, może wolić ciszę, jak wielu dorosłych. W takim przypadku po prostu zachowaj ciszę w pokoju dziecka.

Dopilnuj temperatury w jego pokoju

Nie za gorąco i nie za zimno – to idealny klimat dla pokoju Malucha. Dlaczego? Przegrzanie może sprawić, że dziecko zbyt pocieje, by spać, i zwiększa ryzyko SIDS. Z kolei zbyt chłodne pokoje sprawiają, że niemowlęta łatwo wychładzają i prawdopodobnie się obudzą, jeśli czują dyskomfort.

Zazwyczaj 20–22°C (68–72°F) robi robotę. Aby sprawdzić, czy temperatura jest odpowiednia, dotknij szyję dziecka. Jeśli jest wilgotna – za gorąco; jeśli zimna – dodaj warstwę. Ale nie ubieraj dziecka w warstwy ani czapkę do snu.

Przyciemnij światło

Choć niektóre niemowlęta zasypiają wszędzie, lepiej przyciemnić światło i stworzyć ciemną, konducencyjną do snu atmosferę. Im szybciej dziecko zrozumie, że ciemność sygnalizuje sen, tym szybciej zacznie przesypiać noce.

Poczekaj na te piszczenia

Nie chwyć malucha przy najmniejszym ruszeniu – poczekaj, aż jasne staje się, że jest w pełni czuły i gotowy do karmienia lub opieki.

Kiedy wprowadzić harmonogram snu i rutynę?

Jeśli wydaje się, że Ty i Twój noworodek działacie na przeciwnych harmonogramach, to pewnie nie mylisz się. Ale nie próbuj od razu wprowadzać uspokajającej rutyny – oboje potrzebujecie czasu na przyzwyczajenie do wspólnego życia.

Gdy przyzwyczaisz się do dziennych i nocnych wzorców malucha, w pierwszym miesiącu możesz zacząć dawać sygnały – karmienie, kołysanie, uspokajająca kąpiel, kolysanka i bajka – że nadszedł czas na uspokojenie, relaks i nadzieję na zasypianie. Ale większość dzieci nie może i nie powinna mieć narzuconego harmonogramu snu, dopóki nie osiągnie co najmniej 3–4 miesięcy.

Nie możesz też trenować snu noworodka. Płacz to sposób, w jaki noworodek komunikuje swoje podstawowe potrzeby, a najważniejsza lekcja, jaką teraz musi nauczyć się, to nie to, jak spać według harmonogramu, ale to, że gdy płacze, Ty będziesz tam, by go pocieszyć – nawet w środku nocy, gdy jesteś poza zasięgiem sił.

Gdy Twoje maluch osiągnie 4–6 miesięcy, trening snu staje się opcją. Wszyscy zgadzają się, że kluczowym celem nowego rodzicielstwa jest szczęśliwe, wypoczęte dziecko. Jak do tego dojdziesz – to już nieco bardziej skomplikowane.

Kiedy moje dziecko będzie spać całą noc?

Niemowlęta nie są naprawdę dojrzałe rozwojowo, by spać całą noc – co ogólnie definiuje się jako sen trwający 6–8 godzin bez przerwy – dopóki nie osiągną wieku od 4 do 6 miesięcy.

Do 6 miesięcy, jeśli masz szczęście, maluch może spać solidne 7–8 godzin w nocy. Ale każde dziecko – jak każdy dorosły – jest inne, więc nie martw się, jeśli Twojemu dziecku zajmie to więcej czasu.

Co, jeśli mój noworodek nie chce spać?

Istnieje wiele powodów, dla których Twoje dziecko może opierać się zasypianiu:

• Noworodki często pomylają dzień z nocą. Rolety zaciemniające i maszyna do białego szumu mogą zachęcić do drzemkowania, gdy nadchodzi pora na sen.
• Twoje dziecko może protestować przeciwko kładzeniu na plecach. Jeśli tak, zawiń je w koc przed położeniem lub pozwól mu zdremnąć na rękach, zanim położysz w łóżeczku. Unikaj jednak kołysania lub trzymania dziecka do momentu całkowitego zasnięcia – to utrudni mu samodzielne zasypianie po nocnym obudzeniu.
• Twoje dziecko może być przestimulowane. Trudno spać, gdy świat jest pełen ciekawych rzeczy, zwłaszcza przed snem, gdy wszyscy są w domu. W takim przypadku przełącz rutynę przed snem w tryb wolny i nudny: kołysanie, proste opowiadanie, uspokajająca muzyka.
• Twoje dziecko może być przezmęczone. Jeśli tak, spróbuj dostosować godzinę kładzenia się spać lub drzemek, by sprawdzić, czy to pomoże mu lepiej uspokoić się w nocy, i dbaj o konsekwentną rutynę przed snem.

Co, jeśli moje dziecko nie chce spać w łóżeczku?

Czasami dzieci po prostu nie chcą przejść z przytulnych rąk rodziców do własnego łóżeczka, niezależnie od tego, jak urocze ono wygląda.

Jeśli tak, rozmyj granice między Tobą a łóżkiem dziecka. Uspokój go na rękach, aż zdremnie, a następnie delikatnie połóż bezpośrednio na materacu, nie przerywając kontaktu skóra ze skórą.

Delikatny masaż lub pocieranie pomoże mu zasnąć. Upewnij się, że temperatura w pokoju dziecka jest przyjemnie ciepła. Przyciemnij światło, włącz maszynę do białego szumu lub wentylator, by zagłuszyć dźwięki otoczenia.

Zawijanie dziecka (do ok. 8 tygodnia) lub ubieranie go w workowacik przed położeniem w łóżeczku może dać mu dodatkowe poczucie bezpieczeństwa i – mam nadzieję – zachęcić do zasypiania we własnym łóżku.

Chrapanie noworodka i inne dźwięki w trakcie snu: dlaczego moje dziecko jest takie głośne?

Niemowlęta to głośne śpiące, skłonne do chrząkania, świszczenia, jękania, a nawet płaczenia we śnie. Większość nocnych dźwięków nie jest powodem do niepokoju; nawet okazjonalny krzyk nie oznacza, że musisz biec do dziecka.

Jednym z powodów jest to, że ich układy trawienne i oddechowe nie są w pełni rozwinięte, więc połykanie i oddychanie wymaga większego wysiłku. Oddychają też głównie nosem, nie ustami, więc jeśli są choć trochę zatkane, usłyszysz to.

Oto najczęstsze dźwięki, jakie usłyszysz, gdy Twoje dziecko śpi:

• Chrapanie/tresczenie. Dziecko ma śluz w malutkim nosiku, co może zatykać drogi oddechowe, powodując chrapanie. Jeśli jest za zatkane, użyj solnika fizjologicznego i aspiratora, by oczyścić.
• Pisk/świszczenie. Noworodki oddychają nosem, by móc jednocześnie oddychać i jeść. Ale malutki nosik ma wąskie przejścia, więc kawałki śluzu lub wyschnięte mleko łatwo je zatykają, powodując dziwne piski.
• Bulgotanie. Tu nie ma tajemnicy – po prostu czyści gardło.

Kiedy powinieneś się niepokoić? Szansa, że zobaczysz poniższe objawy, jest minimalna, ale warto znać znaki problemu:

• Szybkie oddychanie. Częstość oddechu rośnie powyżej 70 na minutę i tak zostaje.
• Uciążliwe chrapanie/grunting. Słyszysz chrapanie na końcu każdego oddechu, gdy dziecko stara się otworzyć zablokowane drogi oddechowe.
• Rozwieranie skrzydłek nosa. Skrzydła nosa rozwierają się przy oddechu, co pokazuje, że dziecko zbyt mocno pracuje, by dostać powietrze.
• Wciąganie. Mięśnie klatki piersiowej (pod żeberkami) i szyi są bardziej widoczne i kurczą się głębiej niż zwykle.

Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów trudności oddechowych, zadzwoń do pediatry natychmiast, albo jeśli nie możesz się z nim skontaktować, zadzwoń na 999 lub udaj się na najbliższe SOR.

Sen dziecka to temat, o którym większość rodziców się martwi, co dodaje do ich i tak epickiego zmęczenia. Dopóki Twoje maluch wydaje się szczęśliwe i wypoczęte większość czasu, nie martw się harmonogramem, wzorcami i nawykami snu, zwłaszcza na początku. Sprawy mają tendencję do ułatwiania się, gdy Ty i Twoje dziecko przyzwyczajacie się do nowego wspólnego życia.