Czy mogę stosować post intervalowy w trakcie karmienia piersią?
Przytylanie w ciąży jest konieczne, by wspierać rozwijające się dziecko. Wiele rodziców po porodzie czuje się gotowych, by zrzucić te dodatkowe funty po porodzie i odzyskać swoje ciało
. Zawsze powinnaś czuć dumę z swojego ciała po porodzie i wszystkiego, co osiągnęło, i nigdy nie powinnaś pospieszać procesu schudnięcia po ciąży.
Mając to na uwadze, to normalne, by chcieć schudnąć po porodzie. Jeśli część czucia się zdrowo i pewnie dla Ciebie oznacza schudnięcie trochę wagi, możesz rozważać post intervalowy.
W skrócie, post intervalowy to jedzenie w ustalonych oknach czasowych i niejedzenie (post) w ustalonych oknach czasowych. Na przykład, możesz jeść przez pierwsze 8 godzin dnia i postować przez pozostałe 16. Post intervalowy działa dla wielu ludzi, ale jeśli karmisz piersią, możesz się zastanawiać, czy ta praktyka jest bezpieczna.
Nie przeprowadzono wystarczająco dużo badań na temat postu interwałowego w trakcie karmienia piersią, by powiedzieć na pewno, czy jest OK to robić, ale wiemy, że Twoje ciało ma pewne potrzeby, gdy laktujesz, na które post intervalowy może narzucić. Więc jeśli zdecydujesz się spróbować, ważne jest, byś była świadoma tych potrzeb i stawiała je na pierwszym miejscu, a także skonsultowała się z lekarzem przed rozpoczęciem.
Najważniejsze: laktacja jest uważana za udaną, jeśli dziecko przybiera na wadze. Jeśli dziecko nie przybiera wystarczająco na wadze lub traci wagę, nie powinnaś próbować postu interwałowego.
Post intervalowy w trakcie karmienia piersią
Post intervalowy może być bezpieczny w trakcie karmienia piersią, ale tylko jeśli jesteś w stanie zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odżywcze i płynowe. Jeśli okaże się, że nie możesz, lub doświadczysz nieprzyjemnych skutków ubocznych, powinnaś przestać post intervalowy.
Post intervalowy na schudnięcie w trakcie karmienia piersią nie szkodzi dziecku, o ile kontynuujesz regularne karmienie,
mówi dr Bruce K. Young, MD, międzynarodowo znany lider i innowator w położnictwie i ginekologii. Możesz jednak doświadczyć zawrotów głowy, nudności lub bólów brzucha, i zawsze musisz pamiętać, by pić dużo wody. Jeśli te objawy wystąpią, powinnaś przestać postować.
Post intervalowy jest bezpieczny w trakcie karmienia piersią tylko jeśli jesteś w stanie spożyć ok. 2300 do 2500 pożywczych kalorii dziennie, dostarczyć wystarczająco składników odżywczych, zwłaszcza białka, węglowodanów i tłuszczów, i wypić wystarczająco płynów, zwłaszcza w oknie postu.
Dodatkowo, chcesz upewnić się, że Twoje dziecko przybiera wystarczająco na wadze i nie doświadczasz nieprzyjemnych skutków ubocznych jak omdlenia czy nudności.
Choć nie ma istotnej ilości badań konkretnie o stosowaniu postu interwałowego w trakcie karmienia piersią, możemy użyć zebranych danych na karmiących rodzicach, którzy postują w Ramadanie, świętym miesiącu w islamie, by dowiedzieć się, jak post może wpływać na karmiące rodzice i ich niemowlęta.
W ankiecie karmień matek w Turcji, które postowały w Ramadanie, kobiety zgłaszały niższą laktację w trakcie postu. Jednak inne badanie w Gambii zmierzyło laktację przed i w trakcie Ramadanu i nie znaleziono różnicy.
Badanie w Gambii stwierdziło jednak, że skład mleka matki kobiet, które postowały, się zmienił i że kobiety nie spożywały wystarczająco płynów. To wskazuje, że post w trakcie karmienia piersią może nie być bezpieczny przez wydłużone okresy, jak od świtu do zmierzchu w Ramadanie. Podkreśla też znaczenie spożywania dużej ilości dodatkowych płynów, jeśli postujesz w trakcie karmienia.
Każda historia karmienia piersią jest inna. Skonsultuj się z lekarzem o swoich okolicznościach, jeśli masz pytania o post intervalowy w trakcie karmienia piersią.
Środki ostrożności
Jeśli chcesz spróbować postu interwałowego w trakcie karmienia piersią, będziesz musiała zwrócić uwagę na więcej szczegółów niż gdybyś nie karmiła. Twoje potrzeby odżywcze powinny być Twoim pierwszym priorytetem.
Spożywanie wystarczającej ilości kalorii
Karmiące rodzice wymagają dodatkowych 450 do 500 kilokalorii dziennie, w porównaniu do tego, czego wymaga zdrowa, nieciążona osoba. Oznacza to, że musisz spożyć ok. 2300 do 2500 kalorii dziennie w całości w oknie jedzenia.
Kiedy karmisz piersią, potrzebujesz odpowiednich kalorii, by utrzymać laktację,
zauważa Ana Reisdorf, MS, RD, zarejestrowana dietetyk w Wellness Verge. Kiedy ograniasz okno jedzenia, może być trudne, by dostać kalorie, których potrzebujesz.
Picie wystarczającej ilości płynów
W trakcie karmienia piersią musisz pić ok. 16 szklanek wody dziennie. To podwójna ilość tego, czego potrzebowałabyś, gdybyś nie karmiała piersią! Oznacza to, że będziesz musiała pić wodę cały dzień, w tym w trakcie okna postu. Ale nie martw się – woda jest w pełni dozwolona (i zalecana!) w trakcie postu.
Niedobory odżywcze
Postąc czy nie, ważne jest, by dostać wystarczająco składników odżywczych, gdy karmisz piersią. Zwłaszcza musisz spożywać dodatkowe białko, węglowodany i tłuszcze, i nie możesz dostać ich w witaminie przedporodowej.
[Jeśli postujesz], możesz przegapić ważne składniki odżywcze, których Ty i Twoje dziecko potrzebujecie,
wyjaśnia dr Reisdorph. Trudno zaspokoić wszystkie swoje potrzeby odżywcze [w trakcie postu].
Jeśli zdecydujesz się spróbować postu interwałowego w trakcie karmienia piersią, dr Young podkreśla znaczenie jedzenia szerokiej gamy owoców, warzyw, chudego mięsa, oraz zarówno wzbogaconych produktów zbożowych podstawowych, jak i pełnoziarnistych.
Stres
Post zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. Praktycznie wszyscy nowi rodzice cierpią na niedosyp w pierwszych miesiącach życia dzieci, a niedosyp też podnosi kortyzol. Jeśli próbujesz robić post intervalowy bez snu, ustawiasz się na znaczące skutki uboczne zdezorientowanego kortyzolu i hormonów,
ostrzega dr Reisdorph.
Stres może też zmniejszać produkcję mleka. By uniknąć nadmiernego stresu i lęku, możesz chcieć wybrać dłuższe okno jedzenia albo zrezygnować z postu interwałowego w ogóle.
Kiedy mogę wznowić post intervalowy?
Post intervalowy może być robiony w trakcie karmienia piersią, ale musi być robiony bardzo ostrożnie. Jeśli okaże się, że nie możesz dostać wystarczająco kalorii, składników odżywczych lub płynów w trakcie postu interwałowego, możesz zdecydować się poczekać, aż będzie bezpieczniej, by spróbować.
To nie tylko kwestia tego, czy wciąż karmisz piersią. Chcesz też spać solidnie w nocy, by post intervalowy nie brał dodatkowego składu na Twoje hormony stresu. Zalecałabym wznowienie postu interwałowego [po tym, jak] Twoje dziecko jest w pełni odstawione i ma stosunkowo regularny harmonogram snu,
zauważa dr Reisdorph.
Alternatywy bezpieczne w karmieniu piersią
Jeśli zdecydujesz się nie postować interwałowo, są inne sposoby, by bezpiecznie zostać w formie i zdrowym w trakcie karmienia piersią.
Ćwiczenia kardio
Jest bezpieczne i zdrowe ćwiczyć w trakcie karmienia piersią. Bieganie z wózkiem lub skakanie na rowerze stacjonarnym w czasie drzemki dziecka może pomóc Ci wrócić do formy, a także poprawić nastrój.
Jedz więcej zdrowych tłuszczów
Jeśli martwisz się o restrykcję kaloryczną w trakcie karmienia piersią, skup się zamiast tego na jedzeniu odżywczych produktów! Spożywanie zdrowych tłuszczów jak oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, awokado i ryby tłuste jak łosoś czy śledź w zamian za tłuszcze nasycone lub transformowane pomoże utrzymać Twoje ciało w świetnej formie w trakcie karmienia piersią. Tłuszcze nienasycone są korzystne też dla karmionego dziecka.
Skup się na higienie snu
Posiadanie dziecka wyrzuca higienę snu za okno. Niedosyp podnosi hormon stresu kortyzol, co może ułatwiać przytywanie i utrudniać schudnięcie. Dostateczny sen każdej nocy jest łatwiejsze powiedziane niż zrobione z niemowlęciem w opiece, ale priorytetyzowanie odpoczynku, gdy tylko możesz, pomoże Ci zostać w formie i czuć się dobrze.
Słowo od Verywell
Nie przeprowadzono wystarczająco badań, by powiedzieć na pewno, czy post intervalowy jest bezpieczny do robienia w trakcie karmienia piersią. To, co wiemy, to że karmiące rodzice wymagają dodatkowych 450 do 500 kilokalorii dziennie. Potrzebują też odpowiednich składników odżywczych do wspierania regeneracji poporodowej i prawidłowego odżywiania dziecka. Zwiększone płyny są też żywotne dla obojga: karmiącej i karmionego.
Post intervalowy może utrudnić uzyskanie wystarczającej ilości kalorii, odpowiednich składników odżywczych lub wystarczającej ilości płynów. Jedyny sposób, by post intervalowy był bezpieczny, to jeśli możesz zmieścić wymagane kalory i składniki w oknie jedzenia, pijąc dużo płynów przez całe okno jedzenia i postu.
Najważniejsze z wszystkiego to to, czy dziecko przybiera na wadze. Jeśli dostawca opieki zdrowotnej wyrazi jakiekolwiek obawy na ten temat, nie powinnaś stosować postu interwałowego.
-
Ciąż wiąże się z litanią bólu, dolegliwości i drobnych komplikacji. Zazwyczaj to drażniące rzeczy, które przychodzą i odchodzą, ale rzadko stają się poważne.Większość z nas słyszała o przedrzecliwości i postawiła to na szczycie swojej listy „o kurwa” -
Nic nie jest ważniejsze niż bezpieczeństwo dzieci. To największa odpowiedzialność rodzicielstwa. Gdy rodzice powierza dzieci opiekunowi, to też staje się jego największą odpowiedzialnością. Bądź otwarty przy zatrudnianiu nianii lub opiekunki, komunik -
Wiecie, jak to idzie: „Jesteśmy już? … A teraz? … Jesteście pewni, że jeszcze nie jesteśmy?”. Niezależnie od tego, czy jadziecie na wycieczkę, czy robicie kupno wokół miasta, podróże samochodem z dziećmi mogą być lekcją cierpliwości. Jak więc zająć
