Witamina C podczas karmienia piersią:źródła, korzyści i skutki nadmiernego spożycia

W TYM ARTYKULE

Wielu położników zaleca matkom spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C podczas karmienia piersią. Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, występującą głównie w owocach i warzywach. Jest kluczowym przeciwutleniaczem i typowym składnikiem mleka kobiecego. Chroni również i utrzymuje zdrowie komórek organizmu, pomaga w gojeniu się ran i poprawia wchłanianie żelaza.

Ponieważ nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować tej witaminy, należy ją uzupełniać w naszej diecie. Zalecane dzienne spożycie witaminy C u kobiet karmiących piersią to 120mg. Matka, która jest zdrowa i stosuje zbilansowaną dietę, miałaby wystarczającą ilość witaminy C w mleku matki (1)

Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się więcej o witaminie C i karmieniu piersią, w tym o wpływie witaminy C na mleko matki i jak możesz utrzymać poziom witaminy C w mleku matki.

Korzyści z witaminy C podczas karmienia piersią

Witamina C to niezbędny mikroelement, który pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Oto kilka możliwych korzyści z przyjmowania witaminy C podczas karmienia piersią.

  1. Witamina C jest kofaktorem wielu enzymów biorących udział w biosyntezie kolagenu, karnityny i neuroprzekaźników. Dlatego wspomaga wzrost kości i zębów (2).
  2. Pobudza produkcję kolagenu, głównego białka występującego w naczyniach krwionośnych, chrząstkach, ścięgnach, więzadłach. itd. (3).
  3. Kwas askorbinowy pomaga organizmowi wchłaniać żelazo z przewodu pokarmowego .
  4. Ponieważ ma właściwości przeciwutleniające, zmniejsza liczbę wolnych rodników w organizmie, zmniejszając w ten sposób ryzyko raka.
  5. Witamina C pomaga również w szybszym gojeniu się ran i szybsza odbudowa tkanek.
  6. Poprawia układ odpornościowy i pomaga Tobie i Twojemu dziecku zwalczać infekcje (4).
  7. Mastitis to stan znany również jako stan zapalny piersi, który dotyka 3-20% matek karmiących piersią, najczęściej w ciągu pierwszych 6 tygodni po porodzie (chociaż może wystąpić w dowolnym momencie laktacji). Badania wykazały, że częstość występowania zapalenia sutka jest wyższa u matek z niedoborem witaminy C (5). Przyjmowanie suplementów witaminy C może pomóc w zapobieganiu zapaleniu sutka .
  8. Badania dowiodły, że dieta matki bogata w naturalne źródła witaminy C podczas karmienia piersią może zmniejszyć ryzyko chorób atopowych takie jak egzema, astma i alergie u niemowląt (6).

Dawkowanie i dietetyczne źródła witaminy C

Jeśli jesteś matką karmiącą, być może będziesz musiał sprawdzić poziom witaminy C i upewnić się, że jest na zalecanym poziomie. Dla matek w wieku 18 lat lub młodszych zalecana dawka to 115 mg/dzień, a dla matek powyżej 18 lat 120 mg/dzień (7).

Świeże owoce i warzywa są najlepszym źródłem witaminy C. Niektóre produkty bogate w witaminę C to owoce cytrusowe, brokuły, kantalupa, ziemniaki, papryka, pomidor, kiwi, kalafior, kapusta, truskawka i brukselka (8).

Oznaki niedoboru witaminy C

Oto najczęstsze oznaki i objawy niedoboru witaminy C (9).

  • Szkorbut

Charakteryzuje się to utratą kolagenu i osłabieniem tkanek łącznych i może prowadzić do

    • Plamy na skórze z powodu krwawienia i siniaczenia naczyń krwionośnych.
    • Krwawienie i obrzęk dziąseł oraz potencjalna utrata zębów.
    • Wypadanie włosów.
    • Opóźnione gojenie się ran
  • Zmęczenie i ogólne złe samopoczucie
  • Niedokrwistość 

Czy możesz przyjmować suplementy witaminowe podczas karmienia piersią?

Przeciętne stężenie witaminy C w mleku wynosi 50-90 mg/L u dobrze odżywionej matki spożywającej odpowiednią ilość witaminy C w swojej diecie. Jednak matki, które palą, mają niższy poziom witaminy C w mleku (1). Jeśli karmisz piersią i zdiagnozowano niski poziom witaminy C, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania niektórych suplementów.

Według badań matek, którym podawano duże dawki witaminy C w zakresie 250-1000 mg/l dziennie, średnie stężenie w mleku wynosiło 100-120 mg/l po dwóch dniach suplementacji. Nawet gdy jedna matka przyjmowała dawki tak wysokie, jak 4000 mg / l witaminy C dziennie, stężenie witaminy C w mleku matki było znacznie poniżej poziomów, o których wiadomo, że powodują szkody (10). Dlatego najlepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie zalecanej dawki uzupełniającej.

Skutki uboczne nadmiernej witaminy C

Przyjmowanie suplementów witaminy C w wyższych stężeniach niż zalecane przez lekarza może mieć następujące skutki uboczne.

  • Uszkodzenie tkanek
  • Kamienie nerkowe
  • biegunka
  • Mdłości
  • Wymioty
  • Zgaga (8)

Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym zarówno dla matki, jak i dziecka. Najlepszą opcją jest spożycie witaminy C w diecie; jednak możesz również zdecydować się na suplementy, o ile przyjmujesz je w przepisanych dawkach. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedobór witaminy C, porozmawiaj z lekarzem na temat diety lub suplementów, które należy przyjmować.

Subskrybuj

Previous:

Next:

  • 14 pomysłów na tanie torby z upominkami dla dzieci
    Przy całym stresie związanym z planowaniem przyjęcia dziecka łatwo jest przeoczyć upominki i torby z gadżetami — ale to nie znaczy, że musisz uciekać się do śmieci z ostatniej chwili. Aby pomóc zdecydować, co umieścić w torebkach z gadżetami, Cherie
  • Na ławce w parku:jak opiekun artystyczny napędza wyobraźnię dzieci
    Przez lata Crystal Williamson odnosiła sukcesy na różnych stanowiskach, w tym w handlu detalicznym w Armii Zbawienia i pełnieniu funkcji menedżera w centrum tagów laserowych. Pracowała w przedszkolu, prowadziła program sportowy dla młodzieży w wydzia
  • Praca żywieniowa dla rodziców i małych dzieci
    Karmienie malucha wiąże się z wieloma wyzwaniami. Ale tak jak w przypadku innych części opieki nad dzieckiem i rodzicielstwa, dobry początek może mieć duże znaczenie. Jednym z podejść, które wielu rodziców uznało za pomocne, jest przyznanie, że