4 sposoby, by dzieci zdrowiej jadły w podróży, według dietetyka
Inspirowanie dzieci do zdrowego jedzenia może być trudne i wymaga dużo planowania – to samo dotyczy podróży. Jak każdy rodzic wie, regularne, zdrowe posiłki pomagają dzieciom zostać zbalansowanymi i szczęśliwymi, co oznacza o wiele lepszą podróż dla całej rodziny.
Rozmawiałam z dietetykiem Whitney English, RDN (również mamą 17-miesięcznego dziecka), na tym roku Destination Wellness, gdzie z partnerstwem z Westin Hotels and Resorts zorganizowaliśmy poranek ruchu, zdrowego śniadania i inspiracji wellness. English podała eksperckie porady, jak rodzice mogą utrzymać dzieci syte i pełne energii, zwłaszcza w podróży. Poniżej jej cztery wskazówki, jak zachęcić dzieci do zdrowszego jedzenia – po usłyszeniu jej porad, będziesz mieć narzędzia, by sprawić, by prawie każde menu było "przyjazne dziecku":
1. Planuj przekąski
"Wszystko o planowaniu, zwłaszcza z dziećmi", mówi English.
Gdy chodzi o utrzymanie zdrowia dzieci w drodze, kluczowe jest zabieranie wartościowych odżywczo przekąsek. English proponuje znane zdrowe faworyty: kanapki z masłem orzechowym, pokrojone warzywa, orzechy, jagody. Ale zauważa też, że te przenośne przekąski nie muszą być "jedzeniem na przekąskę". Jeśli trudno znaleźć przenośne jedzenie tam, gdzie jesteś, możesz zabrać cokolwiek zdrowego znajdziesz – w tym to, co na menu restauracji.
"Jedzenie na przekąskę" może być dość arbitralne. Kto powiedział, że nie możesz zabrać całego posiłku w drodze?
Jedna rzecz, którą poleca: Twoje przekąski powinny mieć równowagę węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczów. Dzięki temu upewnisz się, że dzieci dostają odpowiednie ilości makroskładników, na wypadek, gdyby ich posiłki były w tych obszarach ubogie.
2. Trzymaj się rutyny tak często, jak potrafisz
Według English, dzieci rozkwitają na stałej rutynie. Choć może być trudno trzymać się sztywnego harmonogramu jedzenia, zwłaszcza w podróży, ważne, by dzieci otrzymywali odżywienie w podobnych porach każdego dnia.
"To nie zawsze będzie posiłek przy stole", wyjaśnia. "Ale na pewno staram się trzymać trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie w podróży. Nie chcę 17-miesięcznego krzyczącego dziecka na rękach".
Gdy dzieci dostają potrzebne im składniki odżywcze w ciągu dnia, czują się syte i spokojne i nie mają pokus na słodycze (więcej o tym później).
3. Niech jedzą to, co jesz Ty
English uczestniczy w "baby-led weaning", stosunkowo nowej koncepcji, gdzie dzieci omijają fazę pasty i idą prosto do stałego jedzenia ok. 6 miesiąca. Wyjaśnia, że gdy dzieci jedzą te same posiłki co reszta rodziny tak wcześnie, to pomaga im zbudować bardziej pozytywną relację z jedzeniem, znormalizować wagę ciała i promować odważne jedzenie.
Mając to na uwadze, jeśli pozwolisz dzieciom jeść to, co jesz Ty, upewnij się, to, co jesz, jest zdrowe i wartościowe odżywczo!
"Jeśli starasz się, by dzieci jadły więcej owoców i warzyw, najlepiej, co możesz zrobić, to modelować to zachowanie", zauważa English.
Choć nigdy nie powinieneś zmuszać dzieci do jedzenia owoców i warzyw (to dodaje presję i może zadziałać odwrotnie, mówi), sprawienie, by te zdrowe opcje były łatwo dostępne, to droga do sukcesu. Ponadto, jeśli dzieci widzą Ciebie jedzącego/a zdrowe jedzenie, szansa, że też chcą spróbować, rośnie.
4. Nie ograniczaj ich od słodyczy
Byłoby nerealne, gdybyśmy dyskutowali o nawykach jedzenia dzieci bez adresowania słodyczy. English zauważa, że najlepiej ograniczać cukier jak najbardziej dla dzieci poniżej 2 lat, ale jej podejście do deserów dla starszych dzieci jest zrelaksowane. Przyznaje, że podsłuchane przysmaki są częścią dzieciństwa, ale podkreśla, by pozostawały przysmakami, a nie codziennością.
Jej rada: wróć do wskazówki nr 3: niech dzieci modelują Twoje zachowanie, czyli, jeśli rodzina je słodycze, pozwól dziecku też się cieszyć. Ograniczenie ich udziału w rodzinie może tylko zadziałać odwrotnie, jak wyżej. Masz jednak moc, by nie robić z tych przysmaków łatwo dostępnych. Klucz: upewnij się, że na talerzu jest więcej węglowodanów złożonych, białka i zdrowych tłuszczów niż słodkich deserów.
Dodatkowo, mówi English, gdy dasz dzieciom wartościowe odżywczo, sycące posiłki, one mogą nawet nie pragnąć słodyczy. "Myśląc z wyprzedzeniem i mając te zbalansowane przekąski i posiłki, które utrzymają dziecko syte, nadzieją jest, że nie będą tak pragnąć słodyczy".
Z tymi czterema wskazówkami pomożesz dzieciom jeść zdrowiej i czuć sytość dłużej. Niezależnie od tego, czy robisz zakupy w lokalnym sklepie, czy szukasz jedzenia w drodze, możesz zapewnić zdrowe nawyki jedzenia, które trzymają dzieci czujne i gotowe do podjęcia każdej długiej trasy. Knurczenie w brzuchu, drażliwość i hysterii, zniknijcie.
Ciesz się tym odcinkem sponsorowanym przez Westin Hotels &Resorts! I nie zapomnij subskrybować naszego podcastu na iTunes, Google Play, lub Stitcher, i zapisać się na nasz newsletter podcastowy!
Previous:Jak sprawić, by dzieci nie walczyły z pójściem spać, według Estery Wojcicki
Next:Jak przeprowadzać spotkania rodzicielsko-nauczycielskie jak ekspert
-
Zabawki dzieci trochę są jak owocówki. Nie macie pojęcia, skąd się biorą, jak się rozmnażają ani jak się ich pozbyć – i w końcu wydają się być wszędzie, na co patrzycie. Denerwujące? Tak. Ale oto sekret: istnieje mnóstwo kreatywnych pomysłów na przec -
Jeśli jesteś przytłoczony rodzicem jednego dziecka i hiperwentylujesz przy myśli o próbie dziecka nr 2, nie jesteś sam. Mąż i ja – jak rosnąca liczba Amerykanów – siedzimy na prowerbialnym płocie. Zawsze zamierzaliśmy mieć dwoje lub więcej dzieci – -
Co to są szczepienia i dlaczego dziecko ich potrzebuje? Szczepienia dają odporność na określone choroby. Jeśli masz odporność, jesteś chroniony przed tą chorobą. Możesz się zastanawiać, dlaczego dziecko potrzebuje szczepień na choroby, których nigdy
