Jak zaspokoić zapotrzebowanie kaloryczne dziecka

Niektóre dzieci wydają się bezdnami, inne zaniepokajają, bo jedzą tak mało. Jako rodzic chcesz upewnić się, że zaspokajasz podstawowe kaloryczne potrzeby dzieci dla ich zdrowia i rozwoju. To wyzwanie przy wybrednych jadach i dzieciach tak energicznych, że nie chcą przerwać zabawy na jedzenie. Dobre planowanie pozwala pokonać te przeszkody.

Instrukcje

    • 1

      Dowiedz się, jakie są zapotrzebowanie kaloryczne Twojego dziecka. USDA mówi: dzieci 2-3 lata – 1000 kcal/dobę, 4-8 lat – 1200-1400 kcal, dziewczyny 9-13 lat – 1600 kcal, chłopcy 9-13 lat – 1800 kcal, dziewczyny 14-18 lat – 1800 kcal, chłopcy 14-18 lat – 2200 kcal.

    • 2

      Dostosuj te wytyczne do czynników specyficznych dla Twojego dziecka. Np. dzieci bardzo aktywne, np. grające w sportach zespołowych, będą potrzebować więcej kalorii. Dzieci z pewnymi zaburzeniami metabolicznymi lub innymi schorzeniami mogą też wymagać więcej kalorii.

    • 3

      Stwórz plan posiłków. Zrozumienie kaloryczności podawanych posiłków pomaga upewnić się, że dasz dzieciom łączną potrzebną kaloryczność dziennie. Choć dziecko może nie zjeść tego, co przygotujesz, plan pozwala ocenić, ile zjadło dziennie i ile dodatkowo dać, jeśli pominie posiłek.

    • 4

      Dawaj dziecku trzy posiłki dziennie i dwie przekąski. Zachęcając do jedzenia w ciągu dnia, zapewniasz stały dopływ energii i zaspokajanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

    • 5

      Oferuj różnorodność produktów w każdym posiłku. Dzieci bywają wybredne. Możesz zapewnić większe spożycie, dając więcej opcji. Nie musisz robić pięcioposiłkowych obiadów ani oferować pizzy i nuggetsów, ale powinieneś oferować kilka produktów pokrywających wszystkie grupy: chude białka (kurczak, ryba), warzywa, produkty pełnoziarniste, owoce.

    • 6

      Twórz posiłki i przekąski gęste energetycznie. Jeśli masz wybrednego lub małego jada, spraw, by każdy posiłek i przekąska liczyły się, ładując je kalorycznymi, ale wartościowymi produktami. Przykłady: awokado, orzechy, produkty pełnoziarniste, kokos. Unikaj produktów gęstych energetycznie, ale bezwartościowych odżywczo, jak fast food.

Previous:

Next:

  • 13 zasad bezpieczeństwa dla młodych kierowców
    13 zasad bezpieczeństwa dla młodych kierowców
    Gdy dziecko wchodzi w wiek przedpubertacki – a może wcześniej – zaczyna odliczać dni do prawa jazdy. Tęskni za niezależnością, którą symbolizuje auto. Rodzice chcą, by nastolatkowie byli bezpieczni. Przekaż im te zasady – zbudują umiejętności odpowi
  • Niania zachorowała – co teraz? Poradnik dla rodziców
    Niania zachorowała – co teraz? Poradnik dla rodziców
    To koszmar pracującego rodzica: twoja niania właśnie zadzwoniła, że jest chora. Musisz iść do pracy, ale co zrobić z dziećmi? „Miej plan gotowy zanim to nastąpi”, radzi Becky Kavanagh, współprezes Międzynarodowego Stowarzyszenia Nianii i niania z 20-
  • Przewodnik zasobów – skąd wziąć wiarygodne informacje?
    Przewodnik zasobów – skąd wziąć wiarygodne informacje?
    Skąd wziąć w ogóle! Każdego razu, gdy spotykałam ciążoną kobietę, która pytała skąd zacząć?, pisałam na kartce kilka nazw stron (i ludzi), którym ufam i które polecam, by wskazać kierunek. Rozmowa toczyła się dalej, dodawałam: O, poczekaj, dodam jes