Porady dla mam na co dzień
Współczesne matki często muszą zrównoważyć karierę zawodową z prowadzeniem gospodarstwa domowe , zajmujące się ich małżonków , wychowania dzieci i znalezienie czasu na opiekę dla siebie . Niezdolność do skutecznego zarządzania tych obowiązków może doprowadzić do " mama wypalenia , " zgodnie z Zapytaj dr Sears stronie . Matki, które najchętniej być dobrymi matkami mają podwyższone ryzyko wystąpienia mama wypalenia , zauważastrona . Jako mama , ważne jest , aby mieć skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem w miejscu do obsługi presji codziennego życia .
Rozwijanie umiejętności organizacyjne
Wzmocnienie umiejętności organizacyjnych pozwala zmniejszyć stres i mieć więcej czasu robi rzeczy, które lubisz . To nie ma znaczenia, czy kiedykolwiek została zorganizowana; licencjonowany psycholog i autor dr Bill Knaus , Ph.D., z Psychologii Dziś twierdzi, że " poprzez stopniowe opanowanie technik efektywności , można uczynić je automatycznie i nawykowe &Quot;.; Tworzenie listy rzeczy do zrobienia i przechowuje wykazy prac domowych i kto jest odpowiedzialny za wykonanie tych zadań . Rozwijać zwyczaj umieszczania kluczy na tym samym hakiem na klucz szafie każdego dnia , a nie grzebać w nich w godzinach porannych , który marnuje czas i dodaje niepotrzebnego stresu w swoim życiu .
Łódź Wsparcie System
ważna wskazówka dla mam do czynienia z presją życia codziennego jest mieć system wsparcia w miejscu. Dr Sears Zapytaj stronę psychologii klinicznej i ekspert Susan Heitler , doktorat z psychologii Dzisiaj, sugerują, że mamusie strategicznie wdrożenie ojców wykonywania prac domowych . Heitler sugeruje, że można powstrzymać się od żądania ojcowie karmić dziecko i przygotować kolację , ponieważ negatywne podejście może pocierać współmałżonek w niewłaściwy sposób , a nie w celu wykonania pracy . Usiądź z mężem i rozdzielać zadania w sposób , który jest zrównoważony i szacunkiem każdego z harmonogramami . Kiedy potrzebujesz kogoś do rozmowy na temat trudności w swoim życiu , kontaktu z bliskimi przyjaciółmi i rodziną , aby porozmawiać z nimi o swoich trudnościach , które pomaga skutecznie uporać .
Własnym opieki
Moms muszą zapewnić, że prawidłowo dbać o siebie , aby skutecznie dbać o innych. Licencjonowany pracownik socjalny Melissa kliniczne przyrównuje Benaroya rodzicielską samoopieki do dyrektyw bezpieczeństwa podanych w samolocie - tak jak pasażerowie muszą zabezpieczyć swoje maski tlenowe przed wspomaganie ich dziecko i bliskich z maskami , mamusie muszą również zapewnić , że są one pod opieką przed obchodzi dla innych. Jako mama , musisz strategii radzenia sobie ze stresem dla zdrowych stresu , takich jak miłej , ciepłej kąpieli , codziennych ćwiczeń lub wyjazd do spa . Uspokajające praktyk, takich jak jogi i medytacji , może również pomóc zregenerować .
Naucz się śmiać
Śmiech działa cuda na ciele i umyśle , powiedzmy pracowników służby zdrowia w Pomocy Przewodnik ,non-profit , online zdrowia psychicznego zasobów. Pomaga wzmocnić układ odpornościowy , zapewnia zastrzyk energii i pomaga chroni przed stresem , według ekspertów Pomoc Przewodnik . Uczenie się śmiać na niektóre z wyzwań stawianych do Ciebie codziennie - jak zapominając ustawić budzik lub uruchomiony za , ponieważ maluch zabrudzone ubranie na drodze do drzwi - zachęca pozytywne nastawienie i pomaga zobaczyć rzeczy w mniej groźnym świetle .
-
Ważną częścią tworzenia umowy z nianią jest ustalenie zasad domu i zasad, których powinna przestrzegać twoja niania, gdy opiekuje się dziećmi. Poniżej znajduje się próbka na początek. Spersonalizuj go w oparciu o własne potrzeby i przekonania dotyczą -
Dla większości rodziców to cud, kiedy dzieci zaczynają mówić. Spędzasz tyle czasu, czekając na te pierwsze słowa i mając nadzieję, że przeczytasz wystarczająco dużo książek, zaśpiewasz wystarczająco dużo piosenek i omówisz każdy swój ruch wystarczają -
Jako opiekun jesteś w wyjątkowej sytuacji i masz możliwość zauważenia, czy dziecko pod Twoją opieką nie osiąga kamieni milowych lub nie rozwija się tak, jak byś oczekiwał. Może to być nieprzyjemna rozmowa, ale dobrym pomysłem może być opowiedzenie r
