Porady dla mam na co dzień
Współczesne matki często muszą balansować między karierą zawodową a zarządzaniem domem, dbaństwem o męża, wychowaniem dzieci i znajdowaniem czasu na siebie. Niewygoda w zarządzaniu tymi obowiązkami może prowadzić do „wypalenia mamy”, według strony Ask Dr. Sears. Matki najbardziej chcące być dobrą mamą mają zwiększone ryzyko wypalenia, zauważa strona. Jako mama, ważne jest, by mieć skuteczne strategie radzenia sobie z codziennymi presjami.
Rozwijanie umiejętności organizacyjnych
Umocnienie umiejętności organizacyjnych pozwala zmniejszyć stres i mieć więcej czasu na to, co lubicie. Nie ma znaczenia, czy kiedykolwiek byliście zorganizowani; licencjowany psycholog kliniczny i autor dr Bill Knaus, Ph.D., na Psychology Today stwierdza: „przez stopniowe doskonalenie technik efektywności, możecie uczynić je automatycznymi i nawykowymi”. Twórzcie listy zadań i listy obowiązków domowych z przypisanymi odpowiedzialnymi. Wypracujcie nawyk kładzenia kluczy na tym samym haku na ramie na klucze każdego dnia, zamiast szukać ich rano – to marnuje czas i dodaje niepotrzebny stres.
System wsparcia
Ważna rada dla mam: miejcie system wsparcia. Strona Ask Dr. Sears i ekspertka psychologii klinicznej Susan Heitler, Ph.D., na Psychology Today sugerują strategiczne angażowanie ojców w wykonywanie zadań domowych. Heitler radzi unikać żądania od męża nakarmienia niemowlęcia lub przygotowania kolacji – to negatywne podejście może zdenerwować partnera i nie zadziała. Usiądźcie z mężem i podzielcie zadania w sposób zrównoważony i szanujący harmonogramy obojga. Gdy musicie porozmawiać z kimś o trudnościach, skontaktujcie się z bliskimi przyjaciółmi i rodziną – rozmowa pomaga radzić sobie efektywnie.
Dbanie o siebie
Mamy muszą dbać o siebie, by efektywnie dbać o innych. Licencjowana pracownica socjalna Melissa Benaroya porównuje dbanie o siebie rodzica do dyrektyw bezpieczeństwa w samolocie – tak jak pasażerowie muszą najpierw założyć swoje maski tlenowe, by potem pomóc dziecku i bliskim, mamy też muszą zadbać o siebie przed opieką nad innymi. Jako mama potrzebujecie zdrowych strategii radzenia ze stresem: gorąca kąpiel z pianką, codzienne ćwiczenia, wizyta w spa. Praktyki uspokajające: joga, medytacja – też pomagają naładować baterie.
Nauka śmiechu
Śmiech cudownie działa na umysł i ciało, mówią specjaliści Help Guide – non-profitowego zasobu zdrowia psychicznego online. Wzmocnia układ odpornościowy, daje impuls energii i chroni przed stresem, według ekspertów Help Guide. Uczenie się śmiechu z wyzwań codziennych – np. zapomnienia o ustawieniu budzika, spóźnienia, bo maluch brudzi ubranie wyjdą – buduje pozytywny nastawienie i pomaga widzieć rzeczy w mniej groźnym świetle.
-
Opieka nad bliźniakami lub dziećmi wielorakimi to wyzwanie – wymagające, trudne, przytłaczające. Rodzicy wypróbują wszystko, by ułatwić sobie życie, i są mistrzami w wymyślaniu rozwiązań i skrótów. Poniższe triki pomogą w radzeniu sobie z wyzwaniami. -
Dobrze upakowana i w pełni zaopatrzona torba na pieluchy to absolutna podstawa, gdy wychodzisz z dzieckiem z domu. Skorzystaj z tej listy kontrolnej do wydruku, aby upewnić się, że masz wszystko, co potrzebne, by Twoje małe było szczęśliwe i wygodne -
Opieka nad dziećmi jest konieczna dla każdej rodziny. Wszyscy rodzice muszą znaleźć rozwiązanie pasujące do ich unikalnej sytuacji, a koszt jest często największym czynnikiem decydującym. Faktem jest, że ponad 40% rodzin wydaje ponad 15% dochodu gos
