Jak być spokojną mamą

Wasze dziecko żywi się waszym nastrojem, więc kontrola emocji pomaga małemu zostać spokojnym i zrelaksowanym. Znajdowanie równowagi emocjonalnej to redukcja ogólnego stresu i nauka radzenia sobie w sytuacjach wychowawczych, gdy dziecko was dotyka do nerwów. Od wybuchów gniewu w sklepie po odmowę jedzenia obiadu – kontrolowane reakcje pomagają stać się spokojniejszą mamą.

Instrukcje

  1. Zaspokajcie własne potrzeby, by nie być ciągle głodną, zmęczoną lub nie w formie. Po pełnej nocy snu macie energię, by radzić sobie z tym, co serwują dzieci. Odżywne jedzenie wspiera energię i poprawia zdrowie. Ćwiczenia poprawiają wytrzymałość i redukują stres.

  2. Zredukujcie stres w życiu. Jeśli macie do czynienia ze stresem, nawet jeśli nie dotyczy on dziecka, jesteście bardziej skłonni wyrzucić gniew na dzieci. Stres wydobywa cierpliwość, utrudniając radzenie sobie ze stresem rodzicielskim. Nawet drobne problemy, jak kłótnia rodzeństwa, mogą sprawić, że zareagujecie nadmiernie, jeśli jesteście już zestresowani. Eliminujcie jak najwięcej stresorów. Uczcie się radzić ze stresem: sport, joga, oddychanie, techniki relaksacji.

  3. Wyjdźcie z domu bez dziecka, by dać sobie przerwę. Czas sam na sobie pomaga zachować poczucie własnej tożsamości. Zbyt dużo czasu poświęcanego tylko potrzebom innych może prowadzić do zazdrości i frustracji, utrudniając zachowanie spokoju. Wykorzystajcie czas na spotkanie ze starymi przyjaciółmi, realizację hobby, pielęgnację siebie. Jeśli nie możecie wyjść, zaplanujcie czas relaksu w domu: kąpiel, czytanie.

  4. Odłóżcie negatywne uczucia w bok, radząc sobie z zachowaniami dziecka. Rysunki kredkami na ścianie was drażnią, ale krzyk nie usunie źle umieszczonego dzieła. Radźcie sobie z sytuacją rzeczowo, by nie wybuchnąć na malucha.

  5. Głębia oddychajcie i policzcie do 10, gdy chcecie krzyknąć na dziecko. Policzcie wyżej, jeśli potrzebujecie więcej czasu na uspokojenie. Zamknijcie oczy i wyobraźcie uspokajającą scenę. Ćwiczenie technik relaksacji w gorącu chwili pomaga kontrolować gniew.

  6. Odejście od trudnej sytuacji wychowawczej, która was wywodzi z równowagi – pod warunkiem, że dziecko jest bezpieczne. Chwilowa przerwa pozwala odzyskać Fassung, by nie rzucić się na dziecko z gniewem.

  7. Przepraszajcie malucha, jeśli straciłyście nerwy. Rozmawiajcie o swoich emocjach z dzieckiem, by nauczyło się radzić ze swoimi. Widzenie, jak wy pracujecie nad sytuacją, pokazuje mu, że gniew bywa, ale można go zarządzać.

Previous:

Next:

  • Odstawiać czy nie? Kiedy i jak przestać karmić piersią
    Odstawiać czy nie? Kiedy i jak przestać karmić piersią
    Jako mama czterech dzieci w wieku od 6 do 23 lat, Heather Seibert miała zupełnie inne doświadczenia z karmieniem piersią i odstawianiem za każdym razem. Miała 20 lat, gdy urodziła pierwszą córkę, i wtedy powiedziano jej, że niemowlęta karmią piersią
  • Jak porozmawiać o zabraniu własnego dziecka do pracy jako nianki lub opiekunki
    Jak porozmawiać o zabraniu własnego dziecka do pracy jako nianki lub opiekunki
    Jeśli jesteś nianką lub opiekunką, która martwi się o opiekę nad własnym dzieckiem, jesteś daleka od bycia samą. Większość rodziców – aż 63% – jest nieco lub bardzo niezadowolona z powrotu dzieci do żłobka, a ponad jedna trzecia (35%) rozważa teraz o
  • Jak ustalić stawkę nianki: ile żądać za swoje usługi
    Jak ustalić stawkę nianki: ile żądać za swoje usługi
    Przeprowadzono pomyślnie rozmowę kwalifikacyjną na nowe stanowisko nianki. Podoba Ci się rodzina, a rodzinie Ty. Nadszedł moment, by odpowiedzieć na ich kolejne pytanie: „Jaka jest Twoja stawka za usługi nianki?”. Według raportu Care.com „Cost of Ca