Jak zrelaksować się jako mama dwojga dzieci

Jako mama dwojga dzieci, znalezienie czasu na relaksację może wydawać się niemożliwe, ale relaksacja jest żywotnym składnikiem dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dr Andrew Weil, piszący na DrWeil.com, zaleca trzy ćwiczenia oddechowe, aby osiągnąć zrelaksowany i jasny stan umysłu. Korzystanie z tych technik relaksacyjnych i dążenie do pozytywnego nastawienia pomoże ci zachować zdrowie i zdrowy rozsądek nawet w najtrudniejszych dniach.

Instrukcje

Relaksujący oddech

  1. Usiądź z prostym plecami, ucząc się tego ćwiczenia. Gdy go opanujesz, możesz je wykonywać w dowolnej pozycji.

  2. Połóż czubek języka na wewnętrznym grzbiecie tkanki za górnymi przódkami. Trzymaj go tam przez całe ćwiczenie. Nieco posuwaj wargi, jeśli jest to wygodniejsze.

  3. Głęboko wydechnij. Wypuść całe powietrze z ust z syczącym dźwiękiem.

  4. Zamknij usta. Cicho wdechnij nosem, liczą do czterech.

  5. Zatrzymaj oddech. W trakcie tego powoli policz do siedmiu.

  6. Znowu głęboko wydechnij przez usta. Wypuść całe powietrze z syczącym dźwiękiem, powoli liczą do ośmiu.

  7. Powtórz ten cykl oddechowy jeszcze trzy razy. Rób to co najmniej dwa razy dziennie na początku lub gdy czujesz stres, ale nie rób więcej niż cztery cykle oddechowe naraz przez pierwszy miesiąc. Gdy opanujesz technikę, możesz wydłużyć ją do ośmiu oddechów. To proste ćwiczenie oddechowe działa jako naturalny środek uspokajający na układ nerwowy i jest skutecznym narzędziem do relaksacji.

Stymulujący oddech

  1. Zamknij usta i pozwól im się zrelaksować. Będziesz oddychać nosem.

  2. Wdechnij i wydechnij szybko nosem trzema krótkimi oddechami równej długości.

  3. Oddychaj normalnie, a następnie powtórz cykl.

  4. Celuj w trzy cykle wdechu i wydechu w jednej sekundzie. Oddychaj normalnie między cyklami. Nie przekraczaj 15 sekund na początku, ale gdy ćwiczysz, możesz zwiększać o pięć sekund w każdej sesji, aż będziesz mógł robić to przez pełną minutę. Ta technika oddechowa produkuje szybkie ruchy przepony i pomoże ci poczuć się zrelaksowanym, a jednocześnie wzmocnionym i czujnym.

Liczenie oddechów

  1. Usiądź w wygodnej pozycji. Wyprost kręgosłup i lekko przechyl głowę do przodu.

  2. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.

  3. Oddychaj naturalnie, nie kontrolując go. Idealnie, Twój oddech będzie cichy i wolny w tym momencie, ale może się różnić.

  4. Wydechnij i policz do jednego. Przy następnym wydechu policz do dwa i tak dalej, aż osiągniesz, ale nie przekroczysz, pięć.

  5. Powtórz cykl ponownie. Celuj w 10 minut, aby osiągnąć stan medytacyjny, który sprawi, że poczujesz się zrelaksowaną i gotową, by być najlepszą.

Previous:

Next: