Jak Relax jako matka dwojga

Jako matka dwóch, znalezienie czasu na relaks może wydawać się niemożliwe, ale relaks jest niezbędnym składnikiem zdrowej zdrowia fizycznego i psychicznego . Dr Andrew Weil , pisząc na DrWeil.com , zaleca trzy ćwiczenia oddechowe w celu osiągnięcia komfortu i wyraźny stan umysłu . Korzystanie z tych technik relaksacyjnych i dążenie do pozytywnego stanu umysłu pomoże utrzymać dobry stan zdrowia i zdrowy przez nawetnajtrudniejsze dni .
Instrukcje Największa relaksującej oddech Łódź 1

Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem podczas nauki to ćwiczenie . Gdy masz go w dół ,ćwiczenia mogą być wykonane w dowolnej pozycji .
2

Przytknij językiem do wewnątrz grzbiet ciała w twoich najlepszych przednich zębów . Trzymaj go tam przez ćwiczenia. Torebka Twoje ustatrochę , jeśli czuje się bardziej komfortowo .
3

Wydech głęboko. Niech wszystko twój oddech na ustach z whooshing dźwięku .
4

Zamknij usta . Spokojnie wdychać przez nos i liczyć do czterech.
5

Wstrzymaj oddech . Jak to zrobić, powoli policzyć do siedmiu.
6

Wydech głęboko ponownie przez usta. Niech cały swój oddech z whooshing dźwięku jak powoli liczyć do ośmiu.
7

Powtórz tę cyklu oddechowego trzy razy . Zrób to co najmniej dwa razy dziennie na początku lub podczas stresu feel , ale nie więcej, niż cztery cykle oddechu w czasie za pierwszy miesiąc . Gdy opracował technikę można przedłużyć go do ośmiu oddechów . To proste ćwiczenie oddechowe działa jako naturalny środek uspokajający w systemie nerwowym i jestskutecznym narzędziem do relaksu .
Stymulujący Breath Łódź 8

Zamknij usta i niech usta zrelaksować . Będziesz w oddychaniu przez nos dla tego jednego .
9

Wdech i szybko wydech przez nos z trzy krótkie i oddechów o równej długości .
10

Oddychaj normalnie i następnie powtórzyć cykl .

11

Cel na trzy wdech i wydech cykli na sekundę . Oddychaj normalnie między każdym cyklu . Nie przekraczać 15 sekund na początku, ale jak ćwiczyć można zwiększyć do pięciu sekund z każdej sesji , dopóki nie będzie można zrobić to przez całą minutę . Ta technika oddychania powoduje szybki ruch membrany i pomoże Ci się zrelaksować jeszcze wigoru i czujny .
Oddech Liczenie
12

Usiądź w wygodnej pozycji . Wyprostuj kręgosłup i przechylić głowę lekko do przodu .
13

Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów .
14

Oddychaj naturalnie, bez kontrolowania go . Idealnie , twój oddech będzie spokojna i powolna w tym momencie , ale to będzie się zmieniać .
15

Wydech i liczyć do jednego . Na następnej liczby wydechu do dwóch i tak dalej aż do ręki , ale nie przekroczy pięciu .
16

Powtórz cykl . Cel na 10 minut, aby dotrzeć do medytacyjny stan, który sprawi, że poczujesz się zrelaksowany i gotowy, aby być najlepszym .

Previous:

Next: