• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Kofeina w czasie karmienia piersią: czy dziecko będzie nadpobudliwe?

Jako wyczerpany rodzic małego dziecka, prawdopodobnie niczym bardziej nie chciałbyś pobudzenia z ulubionego napoju kofeinowego. Jeśli jesteś rodzicem karmieniem piersią, możesz jednak nie być pewien, czy kofeina jest bezpieczna. Czy sprawi, że dziecko będzie niecierpliwe lub drętwiające? Czy zakłóci ich sen?

Na szczęście, zazwyczaj jest OK pić kawę podczas karmienia piersią, a nawet cieszyć się kofeinowym napojem gazowanym lub energetycznym. „Uważa się to za ogólnie bezpieczne dla większości matek spożywanie kofeiny w umiarkowanych ilościach podczas karmienia piersią” – uspokaja dr Karen M. Federici, lekarz medycyny rodzinnej, konsultantka laktacji i fellow Akademii Medycyny Karmienia Piersią.

Zastanawiasz się na szczegóły spożycia kofeiny podczas karmienia? Oto co eksperci mają do powiedzenia o zmiennych od napoju do napoju i od dziecka do dziecka.

Czy możesz pić kofeinę w czasie karmienia piersią?

Jak wskazuje Federici, „umiarkowanie” to kluczowe słowo tutaj: Jeśli zdecydowasz się pić napoje kofeinowe, powinnaś robić to ostrożnie, pamiętając o kilku podstawowych wytycznych:

• Spożywaj nie więcej niż około 300 miligramów (mg) kofeiny dziennie, zgodnie z rekomendacją Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dla rodziców karmienia piersią.
• To odpowiada około 2–3 filiżankom kawy.
• W przypadku napojów gazowanych czy energetycznych, ważne jest czytanie etykiet, bo zawartość kofeiny może się znacznie różnić.

Oczywiście, to tylko wytyczne. Tak jak każdy dorosły inaczej reaguje na kofeinę, tak dzieciaki też, a niektóre niemowlęta są bardziej wrażliwe na kofeinę w mleku matczynym niż inne, wyjaśnia Krystyn Parks, dietetyk pediatryczny i konsultantka laktacji.

„Niektóre będą bardziej wrażliwe, a rodzic może musieć bardziej ograniczać, podczas inne mogą być mniej wrażliwe” – wyjaśnia Parks. „Jako ogólna zasada: im młodsze dziecko, tym bardziej rodzic powinien martwić się spożyciem kofeiny.”

Ile kofeiny możesz spożywać w czasie karmienia piersią?

CDC podaje 300 mg jako górną granicę bezpiecznego spożycia kofeiny dla rodzica karmienia piersią. Ale inne badania wykazały, że do 500 mg kofeiny nie miało negatywnych wpływu na niemowlęta.

Mimo to, nadmierne ilości kofeiny – odpowiednik około 10 filiżanek kawy dziennie – mogą powodować negatywne skutki uboczne u niemowląt, według CDC. Innymi słowy, istnieje coś takiego jak za dużo kofeiny dla karmionych piersią niemowląt.

„Kofeyna to bodziec i narażenie na zbyt dużą kofeinę może sprawić, że niemowlęta będą drętwiające, nadpobudliwe, będą miały wysokie tempo serca i źle spać” – wyjaśnia dr Jessica Madden, pediatra, neonatolog, konsultantka laktacji i dyrektor medyczny Aeroflow Breastpumps.

Jak długo kofeyna zostaje w mleku matczynym?

Kofeyna wpływa na mleko matczyne, osiągając szczyt w mleku około godzinę po spożyciu. Mimo to, tylko mały procent spożytej kofeiny jest faktycznie przekazywany do dziecka.

„Szacuje się, że poziomy kofeiny u niemowląt wynoszą około 1% poziomów kofeiny we krwi matki w momencie karmienia” – mówi Madden, ale wskazuje też, że to może znacząco się różnić u różnych niemowląt.

Czy kofeyna w mleku matczynym trzyma dziecko w bierze?

Jednym z głównych obaw rodziców co do kofeiny przy karmieniu piersią jest to, czy utrudni dziecku zasypianie. Niemowlęta i tak śpią niepewnie: ostatnia rzecz, którą chcesz, to zakłócenie ich snu jeszcze bardziej.

Większość niemowląt nie doświadcza zaburzeń snu, jeśli rodzic karmiony piersią spożywa umiarkowane ilości kofeiny, mówi Federici, ale niektóre wydają się bardziej wrażliwe. Dlatego warto uważać, jak Twoje spożycie kofeiny może wpływać na dziecko. „Radzę matkom obserwować swoje niemowlę pod kątem trudności ze snem lub drętwienia po spożyciu kofeiny” – rekomenduje, „a jeśli wystąpią te skutki uboczne, powinna unikać kofeiny, dopóki jej niemowlę nie wyrośnie.”

Niektóre rodzice odkrywają, że wrażliwość na kofeinę znacząco się różni, nawet u własnych dzieci. Tak było w przypadku Jess Holmes, blogerki i mamy trojga z Gilbert, Arizona. „Karmiłam piersią wszystkich trzech synów przez różne okresy, a kofeina wpływała na każdego inaczej” – dzieli się.

Najstarsze karmione piersią dziecko wydawało się całkowicie niezawodzone jej spożyciem napojów gazowanych z kofeiną. Drugie dziecko było OK, pod warunkiem, że nie spożywała kofeiny (w formie napoju energetycznego) zbyt późno w ciągu dnia. Ale trzecie było dość wrażliwe. „Poza napojami gazowanymi, każda kropka kofeiny z napojów energetycznych lub kawy trzymała go w pobudzeniu cały dzień” – mówi, „i musiałam walczyć z nim o sen.”

Jak porównują się różne typy napojów kofeinowych?

Jeśli trzymajesz się wytycznych „300 mg kofeiny dziennie” podczas karmienia piersią, pamiętaj, że zawartość kofeiny w różnych napojach znacznie się różni. Picie dwóch do trzech filiżanek kawy dziennie może trzymać Cię w tych limitach, ale picie dwóch do trzech napojów energetycznych może Cię przenieść poza limit.

Zawartość kofeiny w najpopularniejszych napojach kofeinowych wygląda tak:

• Kawa: 1 filiżanka (8 oz) zawiera ok. 95 mg kofeiny, a kawa bezkofeinowa 4 mg.
• Herbata: 1 filiżanka (8 oz) czarnej herbaty zawiera ok. 47 mg kofeiny, zielona herbata ok. 28 mg, a herbata bezkofeinowa 2 mg.
• Napój gazowany: Puszka 12 oz napoju gazowanego z kofeiną zawiera 40–55 mg kofeiny, zależnie od typu napoju.
• Napoje energetyczne: Napój energetyczny 16 oz zawiera ok. 170 mg kofeiny; 2-uncjowy „strzał energetyczny” może zawierać aż 200 mg kofeiny.

W przypadku napojów zapakowanych, takich jak kawy lub herbaty w butelkach, napoje gazowane lub napoje energetyczne, ważne jest czytanie etykiety produktu, by zrozumieć zawartość kofeiny, bo może ona znacznie się różnić między markami i typami napojów.

Czy możesz pić napoje energetyczne w czasie karmienia piersią?

Napoje energetyczne często mają wysoką zawartość kofeiny, ale tak długo, jak czytasz etykiety i trzymasz się rozsądnego limitu kofeiny, powinieneś być OK pod kątem spożycia kofeiny. Prawdziwym problemem, mówi Federici, są inne dodane składniki, które napoje energetyczne często mają.

„Napoje energetyczne zazwyczaj zawierają inne składniki, takie jak suplementy ziołowe lub dodatki, które nie zostały uznane za bezpieczne dla niemowląt karmionych piersią, dlatego one powinny być ogólnie unikanne podczas karmienia piersią” – zauważa Federici.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do składnika w napoju energetycznym lub innym napoju kofeinowym, który rozważasz spożycia podczas karmienia piersią, zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej lub pediatrę dziecka o wskazówki.

Podsumowując

W ogóle, powinnaś czuć się swobodnie, by cieszyć się ulubionym latte lub pozwolić sobie na napój gazowany, gdy nasznie chęć. Zasługujesz na ten boost. Pamiętaj tylko: wszystko w umiarze.