• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

Zmiana czasu dla dzieci: Najlepsze sposoby na przygotowanie ich do przejścia na czas letni/zimowy

Dwa razy w roku zegary przesuwają się do przodu lub do tyłu z powodu zmiany czasu (DST), a przesunięcie o godzinę grozi zamieszaniem w harmonogramach snu dzieci i zdrowym rozsądku rodziców. Badacze bowiem mówią, że przesunięcie snu o godzinę zakłóca cykle snu przez około tydzień, czasem dłużej. Dla wielu rodzin oznacza to wczesne pobudki, opór przed pójściem spać lub nawet dodatkowe nocne obudzenia, gdy dzieci dostosowują się.

Na szczęście jest kilka sposobów, by ułatwić zmianę czasu całej rodzinie. Oto najbardziej płynne metody, jak rodzice mogą przygotować dzieci z wyprzedzeniem.

1. Dostosowuj w małych krokach kilka dni wcześniej

Jeśli jesteś planerem, możesz przygotować dziecko na zmianę czasu z wyprzedzeniem, kładając je spać nieco później (jesienią) lub wcześniej (wiosną) niż zwykle. Rób to w małych krokach, stopniowo dążąc do pełnej godziny, mówi Sarah Mitchell, konsultantka snu z Helping Babies Sleep w Mountain View, Kalifornia.

Wielkość kroków powinna zależeć od wieku dziecka, mówi Mitchell. Ponieważ niemowlęta i maluchy są mniej adaptacyjne niż starsze dzieci, sugeruje:

• Niemowlęta: Przesuń czas kładzenia spać o 15 minut.
• Maluchy w wieku 1 roku i starsze: Przesuń czas kładzenia spać o 20 minut.
• Dzieci w wieku szkolnym: Przesuń czas kładzenia spać o 30 minut.

Niektórzy rodzice stosują krok nawet 10 minut, jeśli czują, że dziecko będzie potrzebować dodatkowej pomocy w przejściu.

Zacznij około tydzień lub dwa wcześniej, mówi dr Mayank Shukla, pulmonolog i specjalista ds. snu w Nowym Jorku. Za każdym razem, gdy dostosujesz czas kładzenia spać dziecka o wybrany krok, daj im trzy lub cztery dni na przyzwyczajenie do tego samego czasu kładzenia spać, zanim go znów zmienisz.

Na przykład, masz malucha, który zwykle kładzie się spać o 19:00 i jest jesień. Kładziesz go spać 20 minut później niż zwykle – o 19:20 – przez trzy lub cztery noce. Potem kładziesz go spać o 19:40 przez trzy lub cztery noce. Następnie kładziesz go spać o 20:00, jeśli zmiana czasu jeszcze nie nastąpiła. Po przesunięciu zegarów „do tyłu”, kładziesz go spać o jego oryginalnym czasie, 19:00. Powinno dostosować się do nowego czasu dość szybko, może nawet natychmiast.

2. Skup się na zasypianiu, a nie na pobudce

Podczas dostosowywania skup się na porze kładzenia spać, a nie na porze wstania, mówi Lisa Lewis, pediatra i autorka „Feed the Baby Hummus”, z Fort Worth, Teksas. Porę wstania nie jest tak łatwa do kontrolowania i powinna ustabilizować się z czasem. Niektóre niemowlęta i dzieci budzą się same rano, a inne muszą zostać obudzone o określonej porze dla szkoły lub żłobka, więc po prostu trzymaj zwykły poranny rytm.

3. Co robić, jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem

Jeśli zmiana czasu zaskoczy cię, to w porządku. Nadal możesz użyć powyższej metody, pracując w małych krokach, by dostosować czas kładzenia spać co kilka dni. W rzeczywistości działa to w każdym momencie, gdy chcesz zacząć.

I prawdą jest, że nawet jeśli nie zrobisz nic, Twoje dziecko ostatecznie przyzwyczai się do nowego czasu. Może nie pójść tak gładko, ale większości dzieci zajmuje to około tydzień, mówi Mitchell.

4. Triki na czas kładzenia spać dla dzieci, które mają problem z adaptacją

Może brzmieć prosto, ale dostosowanie może wiązać się z kilkoma problemami. Dzieci mogą stać się przespane i mieć problem z uspokojeniem wieczorem; mogą częściej budzić się w nocy; i cała rodzina może być nieco bardziej zmęczona (i drażliwa) niż zwykle, mówi Mitchell.

„Dzieci, które mają wcześniej problemy z zaburzeniami snu, są znacznie bardziej narażone na wpływ”, mówi Lewis. „Dzieci z ADHD, zaburzeniami z spektrum autyzmu (ASD) i lękiem mogą być istotnie dotknięte, bo zmęczenie mózgu może nasilić objawy.”

Spodziewaj się okresu przejściowego, a jeśli sprawy naprawdę wyjdą z kontroli, staraj się być elastyczny i skup się na tym, by dziecko dostarczyło sobie wystarczająco snu, zanim zmartwisz się o przyzwyczajenie go do nowej pory kładzenia spać, mówi Mitchell.

Dbaj o dobre nawyki snu – to ułatwi przejście wszystkim. Spróbuj następujących:

• Wyłącz urządzenia co najmniej godzinę lub dwie przed snem. Niebieskie światło z ekranów tabletów, telefonów, komputerów i telewizorów może wysyłać mózgowi fałszywy sygnał, że wciąż jest dzień, i utrudnia uspokojenie, mówi Shukla.
• Zachęcaj do ruchu. „Dziecko, które dostaje dużo ruchu w ciągu dnia, powinno uspokajać się – tak, jak to tylko możliwe – wieczorem, około dwie godziny przed snem”, mówi Lewis.
• Zachowuj konsekwentny rytuał przed snem. „Np.: posiłek, kąpiel, bajka, piosenka i kładzenie do łóżka w ten sam sposób”, mówi Lewis. „Nie próbuj niczego nowego i stymulującego, gdy celem jest sen.”
• Otwieraj zasłony lub rolety w sypialniach dzieci rano. „Ekspozycja na słońce jest ważna”, mówi Shukla. Poranne promienie pomagają mózgowi zrozumieć, że czas wstać.
• Dyskretnie zniechęcaj do wczesnych pobudek. „Twoje dziecko może bawić się cicho lub czytać, ale nie zaczynaj prawdziwych zajęć dziennych do momentu, gdy faktycznie chcesz, by dziecko wstało”, mówi Lewis. „Jeśli masz niemowlę lub malucha, które jest w łóżeczku i nie płacze, OK zostawić je tam do ‚godziny wstania’.”
• Dostosuj czas drzemki na swoją korzyść. „Spróbuj krótszych drzemek, jeśli dziecko ma problem z zasypianiem [w nocy]”, mówi Lewis. „Np., jeśli maluch zazwyczaj drzemie dwie godziny, spróbuj obudzić go po godzinie, by był bardziej zmęczony o porze snu.”

Również nie bądź zbyt ambitny, gdy dziecko się dostosowuje.

„Jeśli rytmy ciała się dostosowują, tydzień przejściowy to nie czas na wielkie zmiany życiowe, np. naukę w toalecie”, mówi Lewis.

5. Priorytetyzuj sen i zdrowe jedzenie dla całej rodziny

„Upewnij się, że harmonogram dziecka nie koliduje z jego zdolnością do uzyskania wystarczającej ilości snu”, mówi Craig Canapari, pediatra w Yale-New Haven Children’s Hospital i dyrektor Yale Pediatric Sleep Center w New Haven, Connecticut. „Bądź bardzo świadomy w projektowaniu swojego życia i życia dziecka, by wszyscy dostawali wystarczająco snu. To naprawdę ważne, by priorytetyzować sen dla całej rodziny.”

Shukla sugeruje co najmniej siedem godzin snu na noc dla dorosłych.

„Zdrowe nawyki żywieniowe i rytmy są kluczowe do utrzymania dodatniego bilansu energetycznego”, mówi Lewis. „Zmiana czasu to nie moment, by naładować się węglowodanami złożonymi, które mogą zwiększać zmęczenie. Zdrowe jedzenie z naturalnych [całozbożowych] produktów pomoże poziomowi energii i samopoczuciu psychicznemu zarówno dorosłych, jak i dzieci.”