• niemowlęta
• Budowa Rodzina
• dzieci
• Ogólne Rodzicielstwo
• noworodki
• nastolatki
• Małe dzieci
• ciąża

Czas letni dla dzieci:najlepsze wskazówki, jak przygotować je na zmiany

Dwa razy w roku zegary przesuwają się do przodu lub cofają na czas letni (DST), a zmiana czasu grozi spustoszeniem harmonogramu snu dzieci i zdrowia psychicznego rodziców. W rzeczywistości naukowcy twierdzą, że godzinna zmiana snu zaburza cykle snu na około tydzień, czasem dłużej. Dla wielu rodzin może to oznaczać wczesne pobudki, opór przed snem, a nawet dodatkowe budzenie w nocy, gdy dzieci się przystosowują.

Na szczęście istnieje kilka sposobów na ułatwienie czasu letniego dla całej rodziny. Oto najbardziej płynne sposoby, w jakie rodzice mogą wcześniej przygotować dzieci.

1. Dostosuj w małych krokach z kilkudniowym wyprzedzeniem

Jeśli jesteś planistą, możesz wcześniej przygotować swoje dziecko na zmianę czasu, kładąc je do łóżka nieco później (jesienią) lub wcześniej (wiosną) niż zwykle. Rób to małymi krokami, stopniowo dochodząc do pełnej godziny, mówi Sarah Mitchell, konsultantka ds. snu w Helping Babies Sleep in Mountain View w Kalifornii.

Przyrosty, których używasz, powinny zależeć od wieku dziecka, mówi Mitchell. Ponieważ niemowlęta i małe dzieci są mniej przystosowalne niż starsze dzieci, sugeruje:

• Dzieci: Dostosuj porę snu o 15 minut.
• Niemowlęta w wieku 1 roku i starsze: Dostosuj porę snu o 20 minut.
• Dzieci w wieku szkolnym: Dostosuj porę snu o 30 minut.

Niektórzy rodzice korzystają z przyrostu tak małego jak 10 minut, jeśli czują, że ich dziecko będzie potrzebowało dodatkowej pomocy przy przejściu.

Rozpocznij około tydzień lub dwa wcześniej, mówi dr Mayank Shukla, pulmonolog i specjalista od snu z Nowego Jorku. Za każdym razem, gdy dostosowujesz porę snu dziecka do wybranego przyrostu, daj mu trzy lub cztery dni na dostosowanie się do tej samej pory snu przed ponownym dostosowaniem.

Załóżmy na przykład, że masz malucha, który zwykle kładzie się spać o 19:00. i to jest jesień. Połóż je do łóżka 20 minut później niż zwykle — o 19:20. — na trzy lub cztery noce. Następnie połóż je spać o 19:40. na trzy lub cztery noce. Następnie kładź je do łóżka o 20:00. jeśli zmiana czasu jeszcze się nie wydarzyła. Po tym, jak zegary „cofną się”, połóż je spać o godzinie 19:00. Powinny być dość szybko dostosowane do nowego czasu, może nawet natychmiast.

2. Skoncentruj się na zasypianiu, a nie na przebudzeniu

Podczas dostosowywania skup się na porach snu, a nie na pobudce, mówi Lisa Lewis, pediatra i autorka „Nakarm dziecko hummusu” w Fort Worth w Teksasie. Czas budzenia nie jest tak łatwy do kontrolowania i powinien z czasem ułożyć się na swoim miejscu. Niektóre niemowlęta i dzieci budzą się rano same, a niektóre muszą być obudzone o określonej porze do szkoły lub przedszkola, więc po prostu idź ze zwykłym porannym rytmem.

3. Co zrobić, jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem

Jeśli wydaje się, że przełącznik DST podkrada się do ciebie, to całkowicie OK. Nadal możesz stosować powyższą metodę, pracując małymi krokami, aby dostosować porę snu co kilka dni. W rzeczywistości działa zawsze, gdy chcesz zacząć.

I szczerze mówiąc, nawet jeśli w ogóle nic nie zrobisz, twoje dziecko w końcu przyzwyczai się do nowego czasu. Może nie przebiegać tak gładko, ale w przypadku większości dzieci zajmuje to około tygodnia, mówi Mitchell.

4. Porady na dobranoc dla dzieci, które mają problem z przystosowaniem się

To może wydawać się łatwe, ale korekta może mieć kilka czkawek. Dzieci mogą stać się przemęczone i mieć problemy z odpoczynkiem w nocy; mogą budzić się częściej w środku nocy; a wszyscy w rodzinie mogą być trochę bardziej zmęczeni (i zepsuci) niż zwykle, mówi Mitchell.

„Dzieci, które miały wcześniej problemy z zaburzeniami snu, są znacznie bardziej podatne na to zjawisko” – mówi Lewis. „Dzieci z zespołem deficytu uwagi (ADD), zaburzeniem ze spektrum autyzmu (ASD) i lękiem mogą być znacznie dotknięte, ponieważ zmęczenie mózgu może powodować nasilenie objawów”.

Spodziewaj się okresu przejściowego, a jeśli coś naprawdę pójdzie nie tak, postaraj się być elastyczny i skup się na upewnieniu się, że dziecko ma wystarczająco dużo snu, zanim zaczniesz martwić się o przyzwyczajenie go do nowej pory snu, mówi Mitchell.

Rozwijanie dobrych nawyków związanych ze snem ułatwi wszystkim zmianę. Wypróbuj następujące:

• Wyłącz urządzenia co najmniej godzinę lub dwie przed snem. Jak mówi Shukla, niebieskie światło emitowane przez tablety, telefony komórkowe, komputery i telewizory może wysłać mózgowi fałszywy sygnał, że nadal jest światło dzienne, i utrudnić odpoczynek.
• Zachęcaj do ćwiczeń. „Dziecko, które dużo ćwiczy w ciągu dnia, powinno odpocząć – na ile to tylko możliwe – wieczorem około dwóch godzin przed snem” – mówi Lewis.
• Utrzymuj spójną rutynę przed snem. „Na przykład:posiłek, kąpiel, opowieść, piosenka i położenie się do łóżka w ten sam sposób” — mówi Lewis. „Nie próbuj niczego nowego i stymulującego, gdy celem jest sen”.
• Rano otwieraj zasłony lub rolety w dziecięcych sypialniach. „Ekspozycja na światło słoneczne jest ważna” – mówi Shukla. Poranne promienie mogą pomóc mózgowi zdać sobie sprawę, że czas wstać.
• Subtelnie zniechęcaj do wczesnych pobudek. „Twoje dziecko może bawić się cicho lub czytać, ale nie zaczynaj swoich prawdziwych zajęć w ciągu dnia, dopóki naprawdę nie chcesz, aby dziecko się obudziło” – mówi Lewis. „Jeśli masz niemowlę lub małe dziecko, które nie śpi, ale jest w łóżeczku, możesz zostawić je w łóżeczku do »czasu pobudki«, chyba że płaczą”.
• Dostosuj czas drzemki na swoją korzyść. „Spróbuj krótszej drzemki, jeśli dziecko ma problemy z zasypianiem [w nocy]” – mówi Lewis. „Na przykład, jeśli maluch normalnie drzemie przez dwie godziny, spróbuj obudzić go po godzinie, aby był bardziej zmęczony przed snem”.

Nie bądź zbyt ambitny, gdy Twoje dziecko się przystosowuje.

„Jeśli rytmy ciała się dostosowują, tydzień przejściowy nie jest czasem na dokonywanie poważnych zmian w życiu, takich jak trening nocnika” – mówi Lewis.

5. Priorytetem dla całej rodziny jest sen i zdrowe odżywianie

„Upewnij się, że harmonogram Twojego dziecka nie wpływa na jego zdolność do wystarczającej ilości snu” – mówi Craig Canapari, pediatra w szpitalu dziecięcym Yale-New Haven i dyrektor Yale Pediatric Sleep Centre w New Haven w stanie Connecticut. „Bądź bardzo świadomy projektowania życia swojego i swojego dziecka, aby wszyscy mieli wystarczająco dużo snu. Naprawdę ważne jest, aby priorytetowo traktować sen dla całej rodziny”.

Shukla sugeruje co najmniej siedem godzin snu dla dorosłych.

„Zdrowe nawyki żywieniowe i rytmy są kluczem do utrzymania pozytywnego bilansu energetycznego” – mówi Lewis. „Oszczędzanie światła dziennego to nie czas na ładowanie złożonych węglowodanów, które mogą zwiększać zmęczenie. Zdrowe odżywianie z naturalną [całą] żywnością poprawi poziom energii i dobre samopoczucie psychiczne zarówno dorosłych, jak i dzieci”.