• Niemowlęta
• Zakładanie rodziny
• Dzieci
• Ogólne rodzicielstwo
• Noworodki
• Nastolatki
• Maluchy
• Ciąża

7 sposobów na zdrowie dzieci w roku szkolnym

Szkoła to miejsce, gdzie dzieci uczą się i rozwijają poznawczo, budują umiejętności społeczne i stają się niezależnymi osobami. Może to być też miejsce, gdzie chwytają zarazki i choroby i noszą je do domu.

W szkole dzieci spędzają dużo czasu w salach, gdzie łatwo przekazują infekcje nawzajem. Ale pomagając dzieciom wdrożyć ważne nawyki, rodzice mogą pokazać im, jak robić zdrowie priorytetem w roku szkolnym.

1. Zaktualizuj wszystkie szczepienia

Szczepionki to najlepszy sposób na zapobieganie rozprzestrzenianiu się 16 chorób, a w pandemii zanotowano gwałtowny spadek liczby dzieci otrzymujących wszystkie potrzebne szczepionki terminowo.

Skoro szczepionki COVID-19 nie są jeszcze zatwierdzone dla dzieci do 12 lat, kluczowe jest zrobienie wszystkiego, by zapobiec innym chorobom w tej grupie wiekowej. Udaj się do pediatry, by upewnić się, że dziecko ma wszystkie szczepienia, wliczając sezonową szczepionkę na grypę. Wszyscy w rodzinie powinni dostać ją do końca października.

CDC (Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom) zaleca, by wszyscy od 12 lat otrzymali szczepionkę COVID-19. W pełni zaszczepieni ludzie mniej często zachorowują i przekazują chorobę innym.

Jeśli nie wiesz, jak zaszczepić dziecko, skontaktuj się z pediatrą po informacje.

2. Naucz prawidłowego mycia rąk

Mycie rąk z mydłem i wodą przez min. 20 sekund to jeden z najważniejszych sposobów na zapobieganie rozprzestrzenianiu chorób w klasie i poza nią. Gdy dzieci mają kontakt z zarazkami, łatwo je rozprzestrzeniają – zwłaszcza gdy trzeją oczy lub drapą nos.

Wkrótce cała rodzina jest chora. Ale częste mycie rąk może zwolnić rozprzestrzenianie zarazków.

Mycie rąk – obok szczepień, noszenia masek i dystansowania społecznego – to najlepszy sposób na zatrzymanie rozprzestrzeniania COVID-19.

Naucz dzieci, jak prawidłowo umyć ręce – i kiedy (po dmuchaniu nosa, użyciu toalety, przed jedzeniem). To zmniejsza ryzyko zachorowania i zarażania innych.

Pomagaj małym dzieciom w myciu rąk. Gdy mycie rąk niemożliwe, dezynfekcja rąk z min. 60% alkoholem to kolejny najlepszy sposób na zabicie zarazków COVID-19 i innych chorób, wedle CDC.

3. Pomóż układowi odpornościowemu działać dobrze

Nie ma udowodnionego sposobu na „wzmocnienie” układu odpornościowego, ale ważne, by ciała dzieci były zdrowe, by ich układy odpornościowe mogły działać poprawnie. Wystarczający sen, zdrowa dieta, zarządzanie stresem, ruch, czas na śmiech i nacisk na mycie rąk mogą zmniejszyć ryzyko przeziębień, grypy i innych infekcji.

Nawet z profilaktyką, większość dzieci przejdzie 6–8 przeziębień rocznie, bo ich układy odpornościowe wciąż się rozwijają. A z wciąż krążącym COVID-19, zapobieganie chorobom w roku szkolnym 2021–2022 jest ważniejsze niż ikolwiek.

Najskuteczniejsza metoda zapobiegania chorobom to szczepienia. Rosnące zainteresowanie rodziców suplementami jak bez czarny, lub dodatkowe dawki witamin (np. witamina C), ale zawsze skonsultuj się z lekarzem dziecka przed dawkowaniem jakichkolwiek suplementów.

Amerykańska Akademia Pediatrii nie zaleca suplementów witaminowych zdrowym dzieciom jedzącym zróżnicowaną dietę. Najlepiej, by brali witaminy z jedzenia.

4. Obserwuj znaki lęku i stresu

Praca domowa, testy, presja społeczna – dzieci stają przed wieloma stresującymi sytuacjami codziennie. Badania pokazują, że stres i lęk mogą negatywnie wpływać na zdrowie dzieci, tak jak u dorosłych. Rodzice muszą umieć rozpoznawać objawy stresu i znaleźć sposoby na radzenie sobie z lękiem dzieci.

To szczególnie ważne, gdy dziecko nawiguje kolejnym rokiem szkolnym, który może wyglądać inaczej niż przyzwyczajone. Dzieci wciąż wyzdrawiają po wstrząsach pandemii, a niektóre mogą wykazować ciągły dyskomfort.

Pracuj z dzieckiem nad identyfikacją rzeczy w jego życiu, które może kontrolować – np. co ubiera, jak spędza wolny czas. Burzuj mózgi razem o tym, co pomaga im odstawiać. Dla jednych to pisanie dziennika, inne – gra planszowa lub spacer.

Klucz: personalizacja strategii radzenia sobie ze stresem do każdego dziecka. Co działa dla jednego, nie musi dla drugiego. Jeśli samopomoc nie działa – skontaktuj się z pediatrą dziecka po rekomendacje do radzenia sobie z lękiem i stresem.

5. Wprowadź dobrą higienę snu

Zapewnienie dzieciom wystarczającej ilości snu to kluczowy element ich zdrowia. Badania pokazują, że brak snu wpływa na dzieci na wiele sposobów. Niedobór snu prowadzi do słabej koncentracji, otyłości, depresji, myśli samobójczych i urazów.

Sen to nie tylko ważna część fizycznego i emocjonalnego zdrowia dziecka; może też odgrywać rolę w tym, jak dobrze radzą sobie w szkole. Badania sugerują, że dzieci śpią mniej niż kiedys.

Meta-analiza niemal 700 000 dzieci z 20 krajów wykazała, że sen dzieci zmniejszył się o ok. 1 godzinę na noc w ciągu ostatniego stulecia, z największym tempem zmian w dni szkolne.

Nawet starsze dzieci korzyści z ustalonej godziny snu. Warto też wprowadzać przewidywalność do harmonogramów i dawać poczucie bezpieczeństwa, jeśli stres lub niepewność zakłócają sen.

6. Zapewnij śniadanie wzmacniające mózg

Śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia dla uczniów. Zrównoważone śniadanie z białkiem i węglowodanami złożonymi ustalone jako ważny czynnik funkcji mózgu i utrzymania stabilnego poziomu energii przez dzień.

Według jednego badania, dzieci regularnie jadące śniadanie chętniej spożywają odpowiednie składniki odżywcze i mniej ogółem tłuszczu i cholesterolu. Również żelazo, witaminy B i witamina D są ok. 20–60% wyższe u dzieci regularnie jadących śniadanie vs tych, które je pomijają.

7. Zaoferuj zdrowe przekąski

Dzieci często są głodne po szkole. Ale nie musisz rezygnować z dobrej diety dla wygody. Odżywcze przekąski po szkole mogą być tak samo szybkie, łatwe i smaczne jak przetworzone.

Przekąski są też ważne, bo – łączone z zdrowymi posiłkami – pomagają dzieciom dostać potrzebne składniki. Plus, małe przekąski między posiłkami wzmocniają pomysł, by dzieci jadły mniejsze porcje i jadły, gdy są głodne. To buduje zdrowe nawyki żywieniowe.