Odżywianie dla rodziców przedszkolaków

Przedszkolaki mają te same podstawowe potrzeby odżywcze co Ty, ale trudno ich przekonać do zdrowego jedzenia. Angażuj dziecko w wybory posiłków/przekąsek – uczy zdrowych nawyków i daje poczucie niezależności. Nie możesz dawać to, co jesz Ty – musisz planować lunch i przekąski, by dziecko jeło zdrowo w przedszkolu.

Kalorie

Nie policz każdej kalorii, ale miej orientację. MayoClinic: dziewczynki 1200–1800 kcal/dobę, chłopcy 1200–2000 kcal – zależnie od wzrostu i aktywności. Źródła: chude białka, pełne zboża, nabiał light, owoce, warzywa. Lody okazyjnie OK, ale codzienna dieta zdrowa = lepsze nawyki na przyszłość.

Śniadanie

Wartościowe śniadanie = skupienie w przedszkolu. Białko, zboża, nabiał, owoc. Np. płatki wzbogacone + jagody + mlebo LUB tost z serem light + 120–180 ml soku pomarańczowego.

Przekąski

Wiele przedszkoli prosi o własne przekąski. Łatwo dać zdrowe. Angażuj dziecko: daj 2 opcje do wyboru – np. marchewka z ranch light LUB granola light – HealthyChildren.org.

Lunch

Pakowanie = planowanie + szybkie opcje. Kanapki na grahamce: musztarda, wędlina, ser light, szpinak. Jabłko/banan + mleko w kartonie (bez lodówki). Deser: małe ciastko owsiane light lub jogurt niskocukrowy. Wszystkie grupy w lunchboxie. Przypomnij: nie dziel się jedzeniem (alergie u innych).

Kolacja

Kolacja: ok. 60 g chudego mięsa + ½ szkl. warzyw (zielone/żółte). Pełne zboża: makaron/brązowy ryż + mało mleka light. Unikaj słodkich deserów wieczorem – brak czasu na spalenie kalorii/energii z cukru.

Previous:

Next: