Zdrowe przekąski rodzinne

Jako rodzic rosnących dzieci zachęcaj do właściwego przekąsania – na całe życie. Niskocukrowe, niskotłuszczowe, niskosolone produkty = najlepsze wybory. Przygotowywanie przekąsek = sprawa rodzinna, dzieci pomagają w zdrowych, smacznych przepisach.

Ostrzeżenia

Od maluchów po nastolatków – wszyscy lubią przekąski. Maluchy: nie nagradzaj jedzeniem, nie dawaj przed posiłkiem (zmniejsza apetyt). Przedszkolaki: „jestem głodny” = często potrzeba uwagi. Sprawdź, czy naprawdę głodni. Szkolaki: przekąska przed lekcjami = energia. Nastolatkowie: trudno monitorować, ale zatrzymaj w domu zdrowe zapasy.

Owoce

Rodzina potrzebuje porcji owoców/warzyw. Dzieci pomagają zrobić smoothie: 1 litr jogurtu + lód do blendera. Dzieci wybierają owoce, kroją, dodają. Blenduj do gładkości. Wylej do szklanek. Prostsze: owoce + jogurt light w kubkach.

Warzywa

Warzywa/owoce = fitonutrienty. Przekąska: marchewki, seler, ogórek, dynia meksykańska (jicama), papryka – patyczki. Sosy: ranch light w kubeczkach. Hummus (czerwona fasola + oliwa) = zdrowy dip. Maczaj i jedz.

Produkty pełnoziarniste

Pełnoziarniste = więcej składników/błonnika. Przekąski w jednym kęsie: ser w kostkach na krążkach pełnoziarnistych. Płatki pełnoziarniste → trail mix: 2 szkl. płatków, 1 szkl. pretzli pełnoziarnistych, 1 szkl. nasion słonecznika, 1 szkl. gorzkich kropek czekolady. Dzieci mieszą czystymi rękami. Porcje do woreczków.

Previous:

Next:

  • 5 nieoczywistych sposobów, w jakie zamkład administracji szkodzi rodzinom
    5 nieoczywistych sposobów, w jakie zamkład administracji szkodzi rodzinom
    Kerry A., mama domowa dwojga dzieci, nie jest w pełni panicznej panice z powodu zamkładu administracji – przynajmniej nie na razie. Jej mąż, pracownik Agencji Ochrony Środowiska, to jeden z 800 000 pracowników federalnych (i około 4 mln kontrahentów
  • Jak zrobić wielorazowe naklejki
    Jak zrobić wielorazowe naklejki
    Trudno oprzeć się piankowym naklejkom na półkach sklepów artystycznych, ale rzadko spełniają one oczekiwania. Oklejki nie odklejają się tak, jak chcemy, są trudne do obsługi dla małych rąk i kosztują znacznie więcej, niż powinny. Sprawdź ten poradnik
  • Co się dzieje, gdy dziecko, o którym opiekujesz się, zachoruje?
    Co się dzieje, gdy dziecko, o którym opiekujesz się, zachoruje?
    Widzieliśmy mnóstwo pytań opiekunek na naszej Społeczności o tym, jak radzić sobie, gdy dzieci, o które dbają, chorują. Zdecydowaliśmy zapytać naszych fanów na stronie Care.com na Facebooku: Co zrobiliby, gdy dziecko, o którym opiekują się, zachoruje